Molim vas pomoć sa prehranom

[Barney Stinson]

ljudi molim vas,ali stvarno vas molim,potrosite dvije minute svoga vremena i napisite kako bi mi trebala izgledati dnevna prehrana,da je sto jednostavnija(lose kuham) i jeftinija,imam 18 godina,oko 80kg,visok sam 177cm
ciklus treninga mi izgleda ovako
1.dan biceps,leda
2.dan prsa,triceps,ramena
3.dan noge trbuh
i onda dan ili dva odmora

meni bi trebalo 2 sata da kopam ovdje po temama i nalazim clanke o vitaminima dgjk i slicno,a vama treba 2 minute da mi "otprilike" kazete kako bi mi trebala izgledati preharana
unaprijed hvala,stvarno hvala !

[Kahn]

Re: ljudi molim vas

ljudi molim vas,ali stvarno vas molim,potrosite dvije minute svoga vremena i napisite kako bi mi trebala izgledati dnevna prehrana,da je sto jednostavnija(lose kuham) i jeftinija,imam 18 godina,oko 80kg,visok sam 177cm
ciklus treninga mi izgleda ovako
1.dan biceps,leda
2.dan prsa,triceps,ramena
3.dan noge trbuh
i onda dan ili dva odmora

meni bi trebalo 2 sata da kopam ovdje po temama i nalazim clanke o vitaminima dgjk i slicno,a vama treba 2 minute da mi "otprilike" kazete kako bi mi trebala izgledati preharana
unaprijed hvala,stvarno hvala !

JE si lin, ti bi sve na lagan način i prečicom. Ne predviđam ti uspjeh u ovome, al eto učinit ću ti medvjeđu uslugu.

Doručkuj 4 cijela jaja, 70 grama zobenih u pola litre jogurta, npr.
Uz to neko voće za početak dana.
Ručaj 200 - 250 g nekog krtog mesa ili ribljeg fileta uz povrće i nekih 50 - 80 grama integralne riže/tjestenine
Večera to isto.
Marenda neko voće + tuna/zrnati sir/jogurt
Post workout meal neka bude 50 grama whey proteina + 50 grama glukoze, ako oćeš 5 - 10 g kreatina i BCAA uz to
Prije spavanja 250 posnog sira.

Eto to je samo primjer.