kozza - moj plan za masu

[kozza]

Pozdrav, htio sam predlozit ovdje svoj plan kako bi ja odradio masu sljedecih mjeseci. Vjezbam otprilike pola godine i dosta sam se ojacao. Pazio sam na prehranu dosta ali nisam mjerio kalorije i nisam jeo tocno odredeno u to vrijeme i odredenu kolicinu hrane. Isao san u teretanu mjesec i pol ljeta al sam sad prestao zbog skole i vozackog. I sad bi opet krenuo i radio bi se kako spada. Evo da napisem jelovnik:

Oko 6.30 : 300 ml mlijeka,60 gr zobenih i mjerica whey
09.30 : 150 gr rize i 5 jaja
12.30 : 150 gr rize i 150 gr piletine
16.30 : 3 banane i 50 gr oraha ( u skoli sam od 2 do 8 kad sam popodne )
Oko 21.00 bi zavrsio sa treningom i uzo bi odma mjericu wheya i bananu il 30 gr grozdanog secera
23.00 100 gr posnog

Tu ima oko 2900-3000 kal. Kad bi isao ujutro u skolu ovaj obrok oko 16.30 bi sako stavio oko 10.30 a onda ovi ostali bi isli po redu kad doden doma. Trening bi isto bio navecer. Mjenjao bi rizu s tjesteninom ili jaja s tunjevinom il ove banane u skoli s npr integralnim kruhom u purecom salamom, da nejedem stalno isto. A sta se tice treninga radio bi :
Prsa/triceps
Noge/trbuh
Leda/biceps
Ramena/trapez/trbuh
Odmor

Pa onda ispocetka oper poslje odmora. I prihvacam svaki savjet od vas.

[FranzLiszt]

Re: kozza - moj plan za masu

Pozdrav, htio sam predlozit ovdje svoj plan kako bi ja odradio masu sljedecih mjeseci. Vjezbam otprilike pola godine i dosta sam se ojacao. Pazio sam na prehranu dosta ali nisam mjerio kalorije i nisam jeo tocno odredeno u to vrijeme i odredenu kolicinu hrane. Isao san u teretanu mjesec i pol ljeta al sam sad prestao zbog skole i vozackog. I sad bi opet krenuo i radio bi se kako spada. Evo da napisem jelovnik:

Oko 6.30 : 300 ml mlijeka,60 gr zobenih i mjerica whey
09.30 : 150 gr rize i 5 jaja
12.30 : 150 gr rize i 150 gr piletine
16.30 : 3 banane i 50 gr oraha ( u skoli sam od 2 do 8 kad sam popodne )
Oko 21.00 bi zavrsio sa treningom i uzo bi odma mjericu wheya i bananu il 30 gr grozdanog secera
23.00 100 gr posnog

Tu ima oko 2900-3000 kal. Kad bi isao ujutro u skolu ovaj obrok oko 16.30 bi sako stavio oko 10.30 a onda ovi ostali bi isli po redu kad doden doma. Trening bi isto bio navecer. Mjenjao bi rizu s tjesteninom ili jaja s tunjevinom il ove banane u skoli s npr integralnim kruhom u purecom salamom, da nejedem stalno isto. A sta se tice treninga radio bi :
Prsa/triceps
Noge/trbuh
Leda/biceps
Ramena/trapez/trbuh
Odmor

Pa onda ispocetka oper poslje odmora. I prihvacam svaki savjet od vas.

Ako je obrok poslije treninga najvazniji i konzumacija je sat vremena poslije treninga, ja ti predlažem da whey i ostalo što si mješaš pijuckaj lagano od sredine treninga pa do kraja. To ti je cisto radi apetita, jer ako sve popiješ odma nakon treninga nemas vise tolku potrebu za krutom hranom! Jer ipak kruta hrana ti je osnova a ne neki whey ili dekstroza, oni samo prolongiraju katabolizam u nekoj manjoj mjeri. Zatim oko 22 h si pojedi poštenu hranu poslije treninga a u 23 ak ideš spavat možeš ovo što si i napisao !

[kozza]

Re: kozza - moj plan za masu

I sta predlazes da pojedem poslje treninga? Neke brzo opustajuce uh i prot malo?

[FranzLiszt]

Re: kozza - moj plan za masu

I sta predlazes da pojedem poslje treninga? Neke brzo opustajuce uh i prot malo?

da probaj tak neš, riža je meni najbolja poslije treninga!

[kozza]

Re: kozza - moj plan za masu

Dobro budem a sta se tice ostale prehrane sve je uredu ? Omjer m-p-uh je 84-183-374 i jel to isto dobro ?

[FranzLiszt]

Re: kozza - moj plan za masu

Dobro budem a sta se tice ostale prehrane sve je uredu ? Omjer m-p-uh je 84-183-374 i jel to isto dobro ?

ja si to opce ne brojim jedem 6 put na dan i to je to...kakvo računanje xd...al ak vidis po sebi da ti pomaže to..samo daj!

[George St-Pierre]

Re: kozza - moj plan za masu

Da,nema svrhe sad brojati u gram makronutrijente,kalorije i ajde nekako... Ja brojim odokativno sve ajmo rec! Samo se potrudi da jedes zdravo i puno,a nisi sad profi bilder da se zamaras brojanjem. I po meni je super prehrana,samo ako mislis raditi ovu trening rutinu 4 dana zaredom,bolje razdvoji da se bolje odmoris

Pozdrav!!

[kozza]

Re: kozza - moj plan za masu

Mislis da napravim tjedni plan a ne ovako 4 dana ?

[George St-Pierre]

Re: kozza - moj plan za masu

Ma vidim da si stavio zaredom sve,a bolje bi ti bilo da razdvojis npr. pon: prsa triceps,pa uto odmor,sri onda leda i biceps,pa cet odmor npr.. Nemoj zaredom vjezbat 4 dana,bolje ti je malo se odmorit

[sanguis]

Re: kozza - moj plan za masu

150g rize... vazes je kuhanu ili sirovu?

[kozza]

Re: kozza - moj plan za masu

Sirovu naravno

[kozza]

Re: kozza - moj plan za masu

Podjelio sam si tjedno kak si mi reko i sad san se vec uigrao kak sve to ide i skolom i sve. Sta se tice prahrane ovako mi je bas dobro jedino da sam u boljoj situaciji sta se tice financija bi zamjenio neke stvari i tako. Najvise me jaja zivciraju .. ova riza ma daj to je nes najbolje sta postoji.