Pozdrav, htio sam predlozit ovdje svoj plan kako bi ja odradio masu sljedecih mjeseci. Vjezbam otprilike pola godine i dosta sam se ojacao. Pazio sam na prehranu dosta ali nisam mjerio kalorije i nisam jeo tocno odredeno u to vrijeme i odredenu kolicinu hrane. Isao san u teretanu mjesec i pol ljeta al sam sad prestao zbog skole i vozackog. I sad bi opet krenuo i radio bi se kako spada. Evo da napisem jelovnik:
Oko 6.30 : 300 ml mlijeka,60 gr zobenih i mjerica whey
09.30 : 150 gr rize i 5 jaja
12.30 : 150 gr rize i 150 gr piletine
16.30 : 3 banane i 50 gr oraha ( u skoli sam od 2 do 8 kad sam popodne )
Oko 21.00 bi zavrsio sa treningom i uzo bi odma mjericu wheya i bananu il 30 gr grozdanog secera
23.00 100 gr posnog
Tu ima oko 2900-3000 kal. Kad bi isao ujutro u skolu ovaj obrok oko 16.30 bi sako stavio oko 10.30 a onda ovi ostali bi isli po redu kad doden doma. Trening bi isto bio navecer. Mjenjao bi rizu s tjesteninom ili jaja s tunjevinom il ove banane u skoli s npr integralnim kruhom u purecom salamom, da nejedem stalno isto. A sta se tice treninga radio bi :
Prsa/triceps
Noge/trbuh
Leda/biceps
Ramena/trapez/trbuh
Odmor
Pa onda ispocetka oper poslje odmora. I prihvacam svaki savjet od vas.
Oko 6.30 : 300 ml mlijeka,60 gr zobenih i mjerica whey
09.30 : 150 gr rize i 5 jaja
12.30 : 150 gr rize i 150 gr piletine
16.30 : 3 banane i 50 gr oraha ( u skoli sam od 2 do 8 kad sam popodne )
Oko 21.00 bi zavrsio sa treningom i uzo bi odma mjericu wheya i bananu il 30 gr grozdanog secera
23.00 100 gr posnog
Tu ima oko 2900-3000 kal. Kad bi isao ujutro u skolu ovaj obrok oko 16.30 bi sako stavio oko 10.30 a onda ovi ostali bi isli po redu kad doden doma. Trening bi isto bio navecer. Mjenjao bi rizu s tjesteninom ili jaja s tunjevinom il ove banane u skoli s npr integralnim kruhom u purecom salamom, da nejedem stalno isto. A sta se tice treninga radio bi :
Prsa/triceps
Noge/trbuh
Leda/biceps
Ramena/trapez/trbuh
Odmor
Pa onda ispocetka oper poslje odmora. I prihvacam svaki savjet od vas.
Comment