Prehrana misljenje

[Insei]

Pozdrav, imam 22 godine, 183, i 102kg. Treniram 3x tjedno od cega je jednom tjedno gym, 2x boks / cardio. Zanima me sta bi trebao dodati/izbaciti u prehranu.

https://gyazo.com/5fab2fa0d3d41810a3802b5b809babec

Dorucak : Whey+ saka smrznutog voca + lan + 80g zobenih ( u blenderu smixam )
Snack : 10dkg pilece salame + dva tosta + saka badema
Rucak: 300g piletine ( nekad tuna,riba,puretina,svinjetina) + spinat / riza + salata
snack : 10dkg pilece salame + dva tosta + pola sata kasnije uzmem saku badema
Vecera: Casein

Cilj je ocit, doci na nekih 90kg za pocetak. Mozda da dodam jos jedan obrok sa jedno 200g piletine + salata ? Da dodjem na nekih 1800kcal.

[alexxx]

Sta ti je cilj izgubiti vise misica ili masnog tkiva?Ja po ovome vidim misica.Iznimka ako ti je metabolizam usporen ali bas da je toliko usporen nemoguce.

Znaci pojacati kalorije jer s ovim ides u ubistvo organizma.

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

[CeLe111]

Kako ti je ishrana izgledala do sada prije ove "dijete" koliko kcal, kakva hrana?
Koliki ti je bf.?

[Insei]

@alexx Naravno da mi je cilj izgubiti salo. Metabolizam mi je dosta spor.
@Cele Katastrofa zato kaj sam provodio 6h dnevno na faksu, tako da sam jeo vecinom u pekari, narucivao i tako dalje... Inace bio sam na 116kg prije 2-3 godine, ali dosao sam sebi, prestao cugat, jest junk itd. Za bf nisam siguran 30-tak % mozda.

[CeLe111]

nisam mislio prije dve tri god. nego prije ove prehrane sada, jer si poprilicno nisko sa kcal.
i dugorocno to nema kuda da vodi nego stagnaciju i nemogucnosti gubljenja sala, ako vec nije doslo do toga!

[Insei]

Neki dan sam poceo ponovo trenkat, kada sam govorio da sam vecinom jeo u pekari to pricam za zadnjih par mjeseci.. Solo zivim u pekari sam prije faksa, na stanci i vecinom poslije faksa sam na toast-u ili pastete i sendvici. Kaj bi mi preporucio da dodam u prehranu, sto se gubljenja sala tice, mislim da nije doslo do toga. Naime, dosta imam oko struka i u prsima. Da dodam jos jedan trening ili HIIT ujutro nataste ?

[CeLe111]

proteini dva grama po kg. masti 1gr. po kg. pa sa ugh. koliko bude lufta.

mozda probat cikliranje tri dana tipa 150/100/50 pa vidit sto ce se zbivat,
i radije dodavat kardio ako imas mogucnost, nego skidat kcal. jos.

[Insei]

Za macrose znam, cikliranje nikada nisam radio ali mogu probat. Sto se tiče prehrane nisi mi rekao da li da dodam nešto ili ? Unosim sa tom prehranom oko 2000kcal, sto je oko 500 deficita. Govorim za ovu koju sam napisao, ne iz linka, to sam macrose gledao.

[CeLe111]

Pa napisao sam ti tocne makrose kako bi isao,
po onome gore vidim da koristis mfp, pa ne vidim ti je nastao problem? =)

Prehranu koju si naveo, odokativno ima previse masti,
cini se premalo prot.
i UGH tesko reci sto znaci snita i ono "riza"
i sad tek vidim, zvuci mi nemoguce iz toga navedenoga da je samo 1800 ili manje kcal kako navodis.

[Insei]

Evo navedena prehrana ima oko 45g masti.Napisao si da bi na kg trebao oko 1g masti, sto znaci oko 100g masti, ne znam da li si krivo napisao ili ja nisam shvatio dobro.
Ovo je realna dnevna prehrana koja sadrzi 1900kcal. Dolje pisu macrosi pa ako ti se da mozes pogledati. Sto se rize tice, to je oko 50g, a tost sam nasao bas onaj koji koristim, i koji jedem kao medjuobrok sa purecom/pilecom salamom. I za ovu salamu iz linka nije dobro, ima oko 100kcal na 100g onu koja ja jedem, i ima 2g masti, a ne 20.
P: 190g
UGH: 197g
Masti : 50g
https://gyazo.com/b8e3e01c52f9812b6819605dd0d253ad

[CeLe111]

Dobro sam ja mislio, nije tipfeler...
Ovo je prenisko masti, za naturalni hormonalni panel,
zdrave masti su te koje nam odrzavaju "anabolicko" okruzenje, i drze hormone pod kontrolom,
a bas se od njih bjezi kao od vraga, sto je pogresno!

Ja bih podigao masti najmanje na 80grama i ne bih isao ispod toga.
Znaci 30g grama dolje, a za tu razliku kcal (cca270), spustit ugh, sto ti je cca 70ak grama ugljica nize od toga kako je sada.
I dobijes u konacnici iste kcal.

[Insei]

Oke, dodajem dvije sake badema umjesto banane u shake za dorucak...to bi trebalo biti to, i tokom dana bademe. Ili da uzmem kikiriki maslac pa umjesto drugog snacka (razeno+ pureca salama).

[CeLe111]

ugrubo tako nekako da!

po meni puno bolja opcija

[Insei]

Imas inbox ako mozes odgovorit, hvala ti puno na savjetima.

[Insei]

Pise mi da imam inbox, ali nema poruke unutra