Tweet
Prvo da se predstavim. Znaci imam 14 godina. Imam problem sa masom; 90 kg, visina; 171.
Moze li mi netko napisati kojom prehranom i kojim vjezbama da skinem visak kilograma i doteram tijelo u red u uzmimo realnom vremenu u kojem se to moze dostici. Nemam nikakvu fizicku spremu. Ukratko od "opreme" kod kuce imam 2 utega (30 kg i 15 kg), vjezbe koje u zadnjih par tjedana radim su sklekovi i trbusnjaci (sklekove sam poceo od nule sada mogu do 12 komada) a trbusnjaka mogu mozda 40. Citao sam na internetu da je mrtvo dizanje dobro za rad misica, dali bih smio to raditi? Mozda bi mogli preporuciti neke vjezbe s cim bi dizao "tempo" svaki tjedan dva.
Dnevno kretanje mi je 5-6 nekad i po 15 km. Kako kad.
Ajmo sad malo na prehranu. Koliko obroka dnevno? Sto jesti od voca i povrca, te koji su dobri dodatci prehrani (od sumecih tableta jer sam financijski omogucen samo na to). Problem je sto putujem iz naselja u grad kako bi isao u skolu i u popodnevnoj smjeni se vracam kuci oko 20:00 h, a od kuce idem oko 15 do 12. Znaci sta bih trebao jesti za dorucak rucak i veceru (ili da nju izbjegavam). Znaci treba mi netko sa savjetima kako bih uskladio unos kalorija i svakodnevno vjezbanje.
Btw kad/ako smrsavim kakve bi vjezbe morao raditi za povlacenje koze (nakon mrsavljenja od vise desetaka kilograma kod nekih ljudi sam vidio da se "objesi" koza) te dali se to moze ukloniti nekim odredjenim vjezbama i kojim?
Hvala
)
Moze li mi netko napisati kojom prehranom i kojim vjezbama da skinem visak kilograma i doteram tijelo u red u uzmimo realnom vremenu u kojem se to moze dostici. Nemam nikakvu fizicku spremu. Ukratko od "opreme" kod kuce imam 2 utega (30 kg i 15 kg), vjezbe koje u zadnjih par tjedana radim su sklekovi i trbusnjaci (sklekove sam poceo od nule sada mogu do 12 komada) a trbusnjaka mogu mozda 40. Citao sam na internetu da je mrtvo dizanje dobro za rad misica, dali bih smio to raditi? Mozda bi mogli preporuciti neke vjezbe s cim bi dizao "tempo" svaki tjedan dva.
Dnevno kretanje mi je 5-6 nekad i po 15 km. Kako kad.
Ajmo sad malo na prehranu. Koliko obroka dnevno? Sto jesti od voca i povrca, te koji su dobri dodatci prehrani (od sumecih tableta jer sam financijski omogucen samo na to). Problem je sto putujem iz naselja u grad kako bi isao u skolu i u popodnevnoj smjeni se vracam kuci oko 20:00 h, a od kuce idem oko 15 do 12. Znaci sta bih trebao jesti za dorucak rucak i veceru (ili da nju izbjegavam). Znaci treba mi netko sa savjetima kako bih uskladio unos kalorija i svakodnevno vjezbanje.
Btw kad/ako smrsavim kakve bi vjezbe morao raditi za povlacenje koze (nakon mrsavljenja od vise desetaka kilograma kod nekih ljudi sam vidio da se "objesi" koza) te dali se to moze ukloniti nekim odredjenim vjezbama i kojim?
Hvala
)
a kad sam popodne u smjeni znaci prije skole pojedem navedeni dorucak (rucak jos nebude gotov) za rucak pojedem veliki sendvic a vecera bude poslije osam tako da jedem ono sto je bilo za rucak.
Comment