Tweet
Da skratim priću, jer sam već naveo kakva mi je trenutna prehrana... VIDI temu: http://www.building-body.com/forum/t...ati-ne%C5%A1to gdje se odmah može vidjeti program po kojem vježbam, i naravno prehranu za koju sam izflejman ko budala 
Al neka...
Dakle ajd ovako, Rekao sam si da ću probati mjesec dana paziti na prehranu tip top koliko kod je nemoguće radi posla i slično da vidim razliku... Barem ću moći reći da sam probao, pa ako ide budem nastavio, ako bas nema razlike, onda idemo po starom...
Ovako bi to trebalo izgledati, molim vas da me ovaj put ne izflejmate :P Nego ako je nešto krivo ili može bolje pucajte...
Bazirano je na cca 7 obroka dnevno, sa suplementima...
Doručak 05:30h
- 3 Skuhana jaja
- Pola šalice (od 2 deci) zobenih zmixano s vodom
- Banana
- 2 tablete OMEGA-3
- 1 mjerica kreatina s vodom
Međuobrok 09:00h
- Whey 1 mjerica sa 2 deci vode
Ručak 12:00h
- 200 grama mesa ( ovisno kaj si napravim između: piletina, junetina, puretina )
- 2 šalice tjestenine ILI 1 šalica riže sa maslinovim uljem
- pola šalice mješanog povrća
Prije treninga 15:00h
- 250g posnog sira zmixano s vodom
- 2 šnite kruha s džemom
Za vrijeme treninga
- 1l vode sa BCAA + Kreatin
Poslije treninga 18:00h
- Whey 1 mjerica + mjerica glutamina
- Banana
Međuobrok 19:00h
- Pola šalice riže sa maslinovim uljem ILI 1 šalica tjesta s tunom.
- 2 velike žlice grožđica
Većera 21:00h
- 150 grama pilećih prsa
- 1 kuhani krumpir
- pola šalice povrća
- Whey 1 mjerica s 2 deci vode + mjerica glutamina
- 3 ZMA tablete
__________________________________________________ __________________________
Namirnice sam sve kupio, i nisu jeftine xD Sad treba zdurat s nulom u džepu do 12 mjeseca...
Ali ak niš drugo do kraja mjeseca imam kaj za jest hehe
Moja pitanja:
Dali je potrebno držati striktno vremena ručka i prije treninga...
Neki put ću kasnije / ranije rućat i obrok koji je za prije treninga ću morat doslovno jest prije treninga, jer ne stignem drugačije...
Da li je ok jest npr: Janjetina... ili Svinjetina bez masnoće, kuhana il nekak u nekom saftu, od kuhanog vrhnja i brašna...
Da li je dobro imati 3 whey obroka dnevno ili je potrebno 4 uz ovaj rezim prehrane....
Korny od banane / grožđica DA ILI NE?
Da li bi trebao još što od suplemenata koristiti? Trenutno pijem Whey WPI, Glutamin, BCAA, Kreatin, ZMA, Omega 3.
Do sada mi je prehrana bila očito UZAS, al nekako to nisam osjetio, jer nemam bas sala i nisam debeo, vec naprotiv borim se sa dobivanjem kilaze... Imam uzasno brz metabolizam... No rezultati u 2 mjeseca teretane su super!
Uvjeren sam nakon malo poboljeg čitanja raznih textova i ovog foruma, da bi trebao imati i još bolje rezultate, pa da vidimo...
A do tadan much pain xD Vidjeh nekog da ima poslovicu od terminatora u potpisu... No pain, no Gain xD
Bilo kakvi savjeti i slično dobrodošli, sutra stavim sliku kako izgledam, trenutno, pa ću stavit nakon mjesec dana ovog tretmana prehrane opet...
Navalite...
Al neka...Dakle ajd ovako, Rekao sam si da ću probati mjesec dana paziti na prehranu tip top koliko kod je nemoguće radi posla i slično da vidim razliku... Barem ću moći reći da sam probao, pa ako ide budem nastavio, ako bas nema razlike, onda idemo po starom...
Ovako bi to trebalo izgledati, molim vas da me ovaj put ne izflejmate :P Nego ako je nešto krivo ili može bolje pucajte...
Bazirano je na cca 7 obroka dnevno, sa suplementima...
Doručak 05:30h
- 3 Skuhana jaja
- Pola šalice (od 2 deci) zobenih zmixano s vodom
- Banana
- 2 tablete OMEGA-3
- 1 mjerica kreatina s vodom
Međuobrok 09:00h
- Whey 1 mjerica sa 2 deci vode
Ručak 12:00h
- 200 grama mesa ( ovisno kaj si napravim između: piletina, junetina, puretina )
- 2 šalice tjestenine ILI 1 šalica riže sa maslinovim uljem
- pola šalice mješanog povrća
Prije treninga 15:00h
- 250g posnog sira zmixano s vodom
- 2 šnite kruha s džemom
Za vrijeme treninga
- 1l vode sa BCAA + Kreatin
Poslije treninga 18:00h
- Whey 1 mjerica + mjerica glutamina
- Banana
Međuobrok 19:00h
- Pola šalice riže sa maslinovim uljem ILI 1 šalica tjesta s tunom.
- 2 velike žlice grožđica
Većera 21:00h
- 150 grama pilećih prsa
- 1 kuhani krumpir
- pola šalice povrća
- Whey 1 mjerica s 2 deci vode + mjerica glutamina
- 3 ZMA tablete
__________________________________________________ __________________________
Namirnice sam sve kupio, i nisu jeftine xD Sad treba zdurat s nulom u džepu do 12 mjeseca...
Ali ak niš drugo do kraja mjeseca imam kaj za jest hehe
Moja pitanja:
Dali je potrebno držati striktno vremena ručka i prije treninga...
Neki put ću kasnije / ranije rućat i obrok koji je za prije treninga ću morat doslovno jest prije treninga, jer ne stignem drugačije...
Da li je ok jest npr: Janjetina... ili Svinjetina bez masnoće, kuhana il nekak u nekom saftu, od kuhanog vrhnja i brašna...
Da li je dobro imati 3 whey obroka dnevno ili je potrebno 4 uz ovaj rezim prehrane....
Korny od banane / grožđica DA ILI NE?
Da li bi trebao još što od suplemenata koristiti? Trenutno pijem Whey WPI, Glutamin, BCAA, Kreatin, ZMA, Omega 3.
Do sada mi je prehrana bila očito UZAS, al nekako to nisam osjetio, jer nemam bas sala i nisam debeo, vec naprotiv borim se sa dobivanjem kilaze... Imam uzasno brz metabolizam... No rezultati u 2 mjeseca teretane su super!
Uvjeren sam nakon malo poboljeg čitanja raznih textova i ovog foruma, da bi trebao imati i još bolje rezultate, pa da vidimo...
A do tadan much pain xD Vidjeh nekog da ima poslovicu od terminatora u potpisu... No pain, no Gain xD
Bilo kakvi savjeti i slično dobrodošli, sutra stavim sliku kako izgledam, trenutno, pa ću stavit nakon mjesec dana ovog tretmana prehrane opet...
Navalite...
(
Comment