Kvaliteta proteina i prehrane općenito?

[arny45]

ljudi, kolko mi se važe proteini iz integralne riže i tjestenine, mlijeka i jogurta.. iz toga na dan mogu prikupiti i 50-ak P na moju težinu što je dosta?? i ne kužim kolko je dobro pojesti sir oko 10ujutro ako proteini tek za ajmo reći 7h uđu u krv znači da tijelo u tim trenucima nema dovoljno proteina u krvi..
ovako imam brz metabolizam, izražene mišiće- 172cm,58kg
sve što pojedem isto tako ode van.. i sad što kažete na prehranu?

6:45h 3cijela jaja, 3dcl mlijeka i 50g cornflakesa, šnita integralnog domaćeg kruha, banana
9:45 dvije šnite integralnog,50g posnog,50g pilećih,jogurt od 2dcl
11:00 banana, jogurt od 2dcl, šnita integralnog sa sirnim namazom
13:30 100g integralne riže/tjestenine,salata, 50g pilećih
16:00 100g integralne riže/tjestenine,50 g pilećih i neko voće (par jabuka ili mandarina)
17:00 TRENING
18:45- krumpir, 3dcl mlijeka
21:00 100-injak g posnog, 10-ak lješnjaka

-ovaj obrok nakon treninga mi je loš najbolje bi bilo 100g pilećih ali potrošio sam svo meso za taj dan, pa dajte neki savjet+dali da brojim proteine iz gore navedenog?

[juka]

Re: Kvaliteta proteina i prehrane općenito?

jedeš ko miš.. i izgledaš ko miš.. stari pojačaj tu prehranu gadno.. čitaj odi forum slabo je ovo užasno.. 50 g pilećih ? pa štae tebi..

nemoj računat proteine iz tjestenine i riže i žitarica al računaj kalorije.. mliko i jogurt da..

čitaj forum imaš dosta jelovnika.. i to tvoih 50g P šta uneseš ni bebi nie dovoljno.. triba se minimalno 2g/kg dakle 2x58 a ne 0.9x58 ka štae u tebe.. ČITAJ ČITAJ I ČITAJ

tribaš gadnu masu udrit.. i mišići su ti izraženi jer si žgoljav..

shvati moje komentare dobronamjerno

[arny45]

Re: Kvaliteta proteina i prehrane općenito?

nemam novaca najrađe bi ja pojeo pola kile..
UH je dosta? slobodno ja onda jedem 1l mlijeka,2jogurta,150 posnog,150pilećih?

[123]

Re: Kvaliteta proteina i prehrane općenito?

Pih!
1L mlijeka = cca 30gP
150g posnog = cca 20gP
2 jogurta (200ml) = 18gP
150g pilecih prsa = 36gP
i jos ova 3 jaja (ajmo rec da zajedno imaju cca 250g) = 30gP
cca 130gP dnevno na 58kg je cisto dovoljno ukoliko si na masi, a to vjerojatno jesi.

Podjeli to na 4-5 obroka dnevno, cca 30gP u svakom, a ostalo ugljikohidrati i masti.

Da, rast ces.

[kelly]

Re: Kvaliteta proteina i prehrane općenito?

Jaje ima 6-7g proteina, zavisi od veličine; tak da su ova 3 jaja 20g P.

[123]

Re: Kvaliteta proteina i prehrane općenito?

Ma ja to sve po 100g racunam. Npr 100g jaja ima 13gP.
http://nutritiondata.self.com/facts/...products/111/2

3 M jaja su blizu 250g (mozda prije 230 )= 13x2.5=cca 32gP.

[kelly]

Re: Kvaliteta proteina i prehrane općenito?

Da, ali nije ti jaje više od 80g. Jaja su oko 50-60g.

http://www.building-body.com/tablicn...sti-hrane.html

[Songoku]

Re: Kvaliteta proteina i prehrane općenito?

mali deri mlijeko,jeftino ti je a ima kvalitetne proteine a laktoza ti vj ne smeta a i na tu kilazu i te godine metabolizam sljaka ko lud..deri i vise od litre!

[arny45]

Re: Kvaliteta proteina i prehrane općenito?

u tome i je problem-->metabolizam
kaj god pojedem nema rezultata i bojim se da ih niti neće biti.
uz tu prehranu ću dodati još par stvarčica s P a UH je znači dovoljno?

[123]

Re: Kvaliteta proteina i prehrane općenito?

Da da, bas sam vagnuo sam L i ima cca 70g. Znaci 210g 3 komada. Opet ispadne 27gP.

Sefe, obrati pozornost na ugljikohidrate. Njih dizi ako ne rastes. 130gP je tebi dovoljno.

[kelly]

Re: Kvaliteta proteina i prehrane općenito?

Da da, bas sam vagnuo sam L i ima cca 70g. Znaci 210g 3 komada. Opet ispadne 27gP.

Sefe, obrati pozornost na ugljikohidrate. Njih dizi ako ne rastes. 130gP je tebi dovoljno.

Hehe, baš sam i ja vagnuo, oko 70g. Ali mislim da se ljuska ne računa, trebalo bi 3 jajeta razbiti u čašu pa izvagati; onda bi dobili malo manje od 25g proteina.

[Songoku]

Re: Kvaliteta proteina i prehrane općenito?

u tome i je problem-->metabolizam
kaj god pojedem nema rezultata i bojim se da ih niti neće biti.
uz tu prehranu ću dodati još par stvarčica s P a UH je znači dovoljno?

ma frende nema problema- dobar metabolizam moze biti samo plus! gle jedes ko pilic i kukas kak ne rastes pa normalno! ako ne rastes dizi klopu jednostavno je..i ako si preaktivan ono nogomet svaki dan s ekipom i te *****rije jos gore.. jednostavno je- unosi vise nego sto trosis-mlijeko sam naveo jer ima kvalitetne proteine a i pucas ugljikohidrate njime ,lako je za konzumirat ak nemas apetita sto mislim da da i jos je jeftino,sto si spomenuo da te jebu financije!..

[DARICA]

Re: Kvaliteta proteina i prehrane općenito?

Sorry na off , u kojem obroku bi bilo najbolje to mlijeko uzimat ?

[staragarda]

Re: Kvaliteta proteina i prehrane općenito?

najbolje niti u jednom, al kad ga vec uzmias, uzmi ga kad nemas nis u zamjeni za te proteine(tuna posni piletina...........)

[123]

Re: Kvaliteta proteina i prehrane općenito?

U svim osim pred spavanje. Poslje treninga sa nekim brzim secerom, ujutro za dorucak.........