Plan prehrane Builty

[Builty]

Napokon sam ustalio plan prehrane pa da vidim da li je dobar
7:00 samo whey ili ponekad zobene i whey
11:00 delux šunka i kukuruzno pecivo
15:00 piletina + povrće + tjestenina + salata
18:30 piletina + povrće + tjestenina + salata + banana
20:00 trening
21:00 whey
22:00 3 jaja (na kajgano) sa 2 luka preprzeno + 150 grama posnog
izmedu nekih obroka po voćka : manderina,banana,kruška ; max 2 voćke dnevno

Što ne valja , sto valja?

[fricric1974]

Re: Plan prehrane Builty

Prvi obrok obavezno ugljikohidrati uz whey,a isto i poslje treninga.

[Builty]

Re: Plan prehrane Builty

reci mi primjer koji da ubacim , moze banana? ona ima ugljikohidrata ako se na varam

[Builty]

Re: Plan prehrane Builty

zaboravio sam reci da nije uvijek rucak isti , cesto 300 grama teletine i riža , ili pileća prsa 300 grama i riža , ili špageti sa govedinom

[kelly]

Re: Plan prehrane Builty

Prvi obrok obavezno ugljikohidrati uz whey,a isto i poslje treninga.

I još bih dodao da su jaja puno bolja kuhana, i luk bolje jedi svjež nego prepržen. Ostalo OK.

[fricric1974]

Re: Plan prehrane Builty

Ujutro zobene pahuljice poslje treninga ugljikohidrat bogat glukozom

[bot1950]

Re: Plan prehrane Builty

pa zobene za doručak obavezno

[Builty]

Re: Plan prehrane Builty

Malo sam promjenio neke stvari ..

7:10 100g zobenih + 30g whey-a
11:00 100g delux sunka + kukuruzno pecivo
15:00 150-200g pilecih prsa/riba/teletina + povrce + 150g tjestenine/riže (+ 500mg vitamin C )
17:30 150g pilecih prsa/riba/teletina + povrce + 150g tjestenine/riže
19:00 trening
20:00 30g whey-a + 60g dekstroze
22:00 3 cijela jaja + 200g posnog