Asimetricna desna i lijeva strana ledja

[simbaaa]

Imam jedan problem,desna strana ledja mi je dosta misicni razvijenija od lijeve,i koliko god forsirao ne mogu ih izjednaciti.....

[Builty]

Re: Asimetricna desna i lijeva strana ledja

Daj napisi svoj trening leda ..

[simbaaa]

Re: Asimetricna desna i lijeva strana ledja

Jednorucno veslanje bucicom(4 serije),povlacenje na lat. spravi ispred i iza glave(5 serija za jedno i drugo),veslanje na donjoj kolturi(5 serija),veslanje u pretklonu(4 serije) i hiperekstenzija za donji dio ledja,ne radim stalno isto,kombinujem od tih vjezbi trenig.....

[Builty]

Re: Asimetricna desna i lijeva strana ledja

Uh ovo je previse po meni , smanji na sve po 3 serije , umjesto hiperkestenzije ubaci jednom tjedno mrtvo dizanje , ali svaki drugi tjedan kombiniraj ..

[simbaaa]

Re: Asimetricna desna i lijeva strana ledja

stavio sam toliko serija jer ne radim sve ovo vjezbe naravno,probat cu po 3 serije sve ovo,cak mislim da ce imati vise ucinka,hvala na savjetu,napustam hiperekstenziju )

[Builty]

Re: Asimetricna desna i lijeva strana ledja

stavio sam toliko serija jer ne radim sve ovo vjezbe naravno,probat cu po 3 serije sve ovo,cak mislim da ce imati vise ucinka,hvala na savjetu,napustam hiperekstenziju )

Probaj pa vidi, a nemoj "napustati" hiperekstenziju nego ubaci svaki drugi tjedan , znaci jedan tjedan hiperekstenzija a drugi mrtvo dizanje ..

[simbaaa]

Re: Asimetricna desna i lijeva strana ledja

zahvaljujem

[VladimirVersic]

Re: Asimetricna desna i lijeva strana ledja

Simetrija je genetski uvjetovana ali jednorucne vjezbe pomažu.

[simbaaa]

Re: Asimetricna desna i lijeva strana ledja

hvala,od toga radim samo jednorucno veslanje bucicom,sto bih jos mogao ?!

[VladimirVersic]

Re: Asimetricna desna i lijeva strana ledja

hvala,od toga radim samo jednorucno veslanje bucicom,sto bih jos mogao ?!

Na lat masini uzmi crossover drsku koju uzmes u desnu ruku, malo pomakni tijelo u sjedistu u lijevo i zatim od potpuno istegnute ruke povlacis drsku prema prsima i sto nize. Kad napravis desnu stranu isto ponovis za lijevu.
Isto tako mozes raditi sjedeci rowing na klupici i na donjoj koloturi tako da vuces drsku u bok a u negativnom dijelu istezes lat max. U tim vjezbama
imas mogucnost i rotacije zgloba sake za drukčiji osjećaj vježbe.
Nadam se da sam bio razumljiv u mojim opisima.
Isto tako ako imas pristup nekoj jednorucnoj masini mozes i tu experimentirat.

[simbaaa]

Re: Asimetricna desna i lijeva strana ledja

zahvaljujem,sve svarseno jasno

[VladimirVersic]

Re: Asimetricna desna i lijeva strana ledja

Drago mi je da sam mogao pomoc

[Phyto]

Re: Asimetricna desna i lijeva strana ledja

ukuco sam simetrija pa mi je ovo izbacilo. uglavnom, nisam velik, 70 kila, ali desni trapez mi je zamjetno veći od lievog ( dešnjak sam,ako ima ikakve veze) vec jedno vrijeme sve vrećice torbe itd nosim lijevoj ruci ali situacija se nikako ne popravlja ima li neka fora, da tipa kad radim trapez odradim +1-2 serije samo za lijevu ili sto? btw trapez radim dvaput tjedno 4 serije slijeganja 10 ponavljanja i 4 serija od butina do brade 10 ponavljanja. hvala

[Builty]

Re: Asimetricna desna i lijeva strana ledja

A da izbacis izolacijsku vjezbu za trapez , i pogadas ga samo kad ramena radis (vucenje do brade s sipkom npr.)

[Phyto]

Re: Asimetricna desna i lijeva strana ledja

i tako cu ih napravit simetričnima? neznam..stavio sam si dvije vježbe za trapez jer ga fkt želim povećat