leđa mi malo kasne za ostalim dijelom tjela

[Karlo120]

Imam problem, uglavnom leđa mi malo kasne za ostalim dijelom tjela, sad ne znam što da radim, da pojačam trening leđa? Koje bi mi vježbe najviše savjetovali za leđa?

Trenutno radim: hiperstenzija pod kutom od 45(20 ponavljanja 4 serije)

vučenje na lat spravi iza glave(12-10-8-6 )
zgibovi(5-5-5 )
veslanje u pretklonu(12-10-8 )

[kingpin]

Re: Pomoć oko leđa

kasne ti iz jednog vrlo jednostavnog razloga jer ti je trening teža katastrofa... dobro da si se javio vamo

1. zgibovi 5 x do otkaza
2. veslanje u pretklonu 5x10
3. T bar rows 5x10
4. Veslanje na spravi 4 x 8
5. vučenje na lat spravi 4x10

i radi polako, nemoj trzat. probaj zadržat malo u krajnjoj točki.

Za donja leđa radije radi dead lift od one *****rije...

[Karlo120]

Karlo120 - moji problemi

Ovakoc, pitanjce jedno..
Ektomorph sam i teško dobivam na težini kako se može zaključit, međutim kile idu gore pravilnom prehranom i to me ne muči, muči me zapešće i neki drugi zglobovi(npr. dolje iznad stopala ono kak se već zove). Nije meni problem što imam manje zapešće, znam da to ne mogu promjenit i pomirio sam se s tim. Problem je što kada su mi skroz sužene krvne žile(večinom kad sam u kratkim rukavima, a nije baš toplo) mi se vidi na par mjesta kost na zapešću. Ja bi ga htio malo udebljat, znači ne povečat, znam da se to ne može nego baš udebljat, "usalit".

Imate li kakvih prijedloga? U suficitu sam 300-500kcal i unosim dovoljno UH, masti i P

[TripleZ]

Re: Zapešće

Imate li kakvih prijedloga? U suficitu sam 300-500kcal i unosim dovoljno UH, masti i P

samo nastavi tako

[Karlo120]

Kako proširiti biceps - ruka mi je pretanka gledano od naprijed, a preširoka gledano sa strane

Zanima me kako proširiti biceps, ruka mi lijepo izgleda kad je gledano sastrane, ali kada se gleda direktno od napred pretanka je, točnije, ruka mi je pretanka gledano odnaprijed, a preširoka gledano sastrane.
Postoje li kakve određene vježbe da se proširi biceps?

[jozo13]

Re: Kako proširiti biceps

Zanima me kako proširiti biceps, ruka mi lijepo izgleda kad je gledano sastrane, ali kada se gleda direktno od napred pretanka je, točnije, ruka mi je pretanka gledano odnaprijed, a preširoka gledano sastrane.
Postoje li kakve određene vježbe da se proširi biceps?

treniraj, jedi, spavaj, radi osnovne vjezbe ( benc press, mrtvo dizanje, cucnjeve, zgibove, veslanje, push press, dips ) i doci ce rezultati na cijelom tjelu uostalom ako zelis prosirit ruku vise gledaj na triceps

[pekizggs]

Re: Kako proširiti biceps

jedan mi je stariji bodybuilder rekao da je pregib ravnom šipkom za oblik bicepsa, a pregib EZ šipkom za širinu bicepsa, ali ko što bi reko cigo, a sad što je tu istina...

možda će iskusniji znati

[Jasamm]

Re: Kako proširiti biceps

jedan mi je stariji bodybuilder rekao da je pregib ravnom šipkom za oblik bicepsa, a pregib EZ šipkom za širinu bicepsa, ali ko što bi reko cigo, a sad što je tu istina...

možda će iskusniji znati

Sve ti je do genetike, nema vježbe za širinu bicepsa, sve su iste. Radi malo više triceps pa će i ruka bit šira.

[ScuderiaBull]

Re: Kako proširiti biceps

Ja sam taj "problem" imao do jedno 15.-16. godine, ono iz profila bi izgledalo da donekle i ima ruke, ali kad pogledaš biceps iz vlastite perspektive, ono, ima ga možda 3.5cm širine, tanko tanko, ko tetiva.

Dok sam počeo trenirati, počelo se i popunjavati. Sada je ok

[diinnoo]

Re: Kako proširiti biceps

jedan mi je stariji bodybuilder rekao da je pregib ravnom šipkom za oblik bicepsa, a pregib EZ šipkom za širinu bicepsa, ali ko što bi reko cigo, a sad što je tu istina...

možda će iskusniji znati

dosta raje ima masivnu ruku sa strane a iz foronta ništa. Razlog tome je previše razvijen brachialis koji "gura" biceps i sa strane ruka je "dobra" dok s prijeda nema one "ljepote" bicepsa. Biceps je tu za lijepu ruku, triceps je pravi masivnom.

btw ne zajebavejte se gađanjem bicepsa, duže kraće glave, brachialisa. Eat ( u suficitu naravno), train, sleep ,repeat je nešto najbolje rečeno. BB se svodi na to i vrijeme kao glavni faktor

[Mamlaz]

Re: Kako proširiti biceps

slažem sa svim napisamim ali ti + još u to sve preporucam da probaš ovu vježbu biceps pregib obrnuti hvat imao sam slican takav problem kao ti i imam neki dojam da mi je ova vježba jako puno pomogla
http://youtu.be/SQOsKWSHTMo

[mile]

Re: Kako proširiti biceps

dosta raje ima masivnu ruku sa strane a iz foronta ništa. Razlog tome je previše razvijen brachialis koji "gura" biceps i sa strane ruka je "dobra" dok s prijeda nema one "ljepote" bicepsa. Biceps je tu za lijepu ruku, triceps je pravi masivnom.

btw ne zajebavejte se gađanjem bicepsa, duže kraće glave, brachialisa. Eat ( u suficitu naravno), train, sleep ,repeat je nešto najbolje rečeno. BB se svodi na to i vrijeme kao glavni faktor

Ne daje li brachialis baš tu ljepotu i punoću nadlaktice?

[mile]

Re: Kako proširiti biceps

jedan mi je stariji bodybuilder rekao da je pregib ravnom šipkom za oblik bicepsa, a pregib EZ šipkom za širinu bicepsa, ali ko što bi reko cigo, a sad što je tu istina...

možda će iskusniji znati

Evo ti jedan citat jednog forumaša za biceps pregib obrnutim hvatom EZ šipkom.

''Kod ove vjezbe kljuc je striktna forma...drzi laktove uz tijelo a sake u ravni sa podlakticama i nemoj ih savijati...Ova vjezba razvija ekstenzore podlaktica, ali i u velikoj mjeri pogadja brachialis, misic koji se nalazi izmedju bicepsa i tricepsa i daje iluziju punoce i sirine nadlaktice...omogucava da postignes veci vrh bicepsa kao i bolju separaciju ove dvije mis. grupe.Posto na tric odlazi nekih 60% posto mase nadlaktice, na biceps 30% a na brachialis oko 10%, najbolje bi bilo ovako mali misic ne preopterecavati sa velikim tezinama, nego ga iscrpljivati sa vecim brojem ponavljanja i kracim odmorima izmedju serija..Kao dopuna ovoj vjezbi se cesto koristi i hammer curl(cekic pregib),za donji pripoj bicepsa i ekstenzore, ali sa unutrasnje strane podlaktica.''

[mile]

Re: Kako proširiti biceps

slažem sa svim napisamim ali ti + još u to sve preporucam da probaš ovu vježbu biceps pregib obrnuti hvat imao sam slican takav problem kao ti i imam neki dojam da mi je ova vježba jako puno pomogla
http://youtu.be/SQOsKWSHTMo

Da, to je majka za bajcepse.

[ScuderiaBull]

Re: Kako proširiti biceps

Evo ti jedan citat jednog forumaša za biceps pregib obrnutim hvatom EZ šipkom.

''Kod ove vjezbe kljuc je striktna forma...drzi laktove uz tijelo a sake u ravni sa podlakticama i nemoj ih savijati...Ova vjezba razvija ekstenzore podlaktica, ali i u velikoj mjeri pogadja brachialis, misic koji se nalazi izmedju bicepsa i tricepsa i daje iluziju punoce i sirine nadlaktice...omogucava da postignes veci vrh bicepsa kao i bolju separaciju ove dvije mis. grupe.Posto na tric odlazi nekih 60% posto mase nadlaktice, na biceps 30% a na brachialis oko 10%, najbolje bi bilo ovako mali misic ne preopterecavati sa velikim tezinama, nego ga iscrpljivati sa vecim brojem ponavljanja i kracim odmorima izmedju serija..Kao dopuna ovoj vjezbi se cesto koristi i hammer curl(cekic pregib),za donji pripoj bicepsa i ekstenzore, ali sa unutrasnje strane podlaktica.''

Potpisujem ovo, obrnuti pregib (ja radim ez sipkom) je zakon, works for me