leđa mi malo kasne za ostalim dijelom tjela

[Premium.Better]

Re: Kako proširiti biceps

treniraj, jedi, spavaj, radi osnovne vjezbe ( benc press, mrtvo dizanje, cucnjeve, zgibove, veslanje, push press, dips ) i doci ce rezultati na cijelom tjelu uostalom ako zelis prosirit ruku vise gledaj na triceps

Zaboli me glava kad ovakve stvari čitam.

[Karlo120]

Lakat i triceps

Zanima me zašt mi se na jednoj ruci(lijevoj, slabija) vidi ovako lakat http://i136.photobucket.com/albums/q...owles/side.jpg (desna slika, nisam to ja, našao na internetu) kada je opuštena.. dosta mase imam na rukama i ne znam zašto mi je lakat tako istaknut, vidi se da je istaknuto samo gledajući sastrane. Također sam primjetio da je na toj ruci triceps višlje gore nego na desnoj, a ruke su prilično istog obujma.. Jel to stvar genetike ili imaju neke vježbe kojima bi to mogao popraviti?

[SemaMare]

Re: Lakat i triceps

nije isti oblik tricepsa, ni kod mene nije isti, ni obim, al ne zamaraj se s tim, preko zime kad masu nabacis nece se to primjetit nikako,

[Karlo120]

Re: Lakat i triceps

može mala pomoć oko programa(šta treba ispravit)?

Ponedeljak PRSA/RUKE
Bench press - 3x8
Potisak bučicama na kosoj klupi - 3x10
Kosi bench - 3x8
Dumbell fly - 3x10
biceps pregib ez šipkom 3-10 / francuski potisak 3-10
biceps pregib bučicama 3-10 / triceps extenzija 3x10
pregib na scottovoj klupi 3x10 / triceps extenzija bučicom iznad glave 3x10
+ podlaktica

Utorak noge
Čučanj - 5x8
preša - 5x10
nožna eksetnzija 4x10 / ono za zadnju ložu ne znam naziv 4x10
par vježbi za listove
+ trbušni mišići

Srijeda Leđa/ramena
veslanje u pretklonu 3x8
zgibovi 3x8-10
cable row 3x10
dumbell row 4x10

potisak šipkom iza glave 4x8
potisak bucicama 3x10
+ dodam još neke dvije vježbe koje mi se rade taj dan za rame
+ podlaktice

Čevrtak opet noge

petak radim ono što primjetim da mi "kasni"

[pocetnik]

Re: Lakat i triceps

može mala pomoć oko programa(šta treba ispravit)?

Ponedeljak PRSA/RUKE
Bench press - 3x8
Potisak bučicama na kosoj klupi - 3x10
Kosi bench - 3x8
Dumbell fly - 3x10
biceps pregib ez šipkom 3-10 / francuski potisak 3-10
biceps pregib bučicama 3-10 / triceps extenzija 3x10
pregib na scottovoj klupi 3x10 / triceps extenzija bučicom iznad glave 3x10
+ podlaktica

Utorak noge
Čučanj - 5x8
preša - 5x10
nožna eksetnzija 4x10 / ono za zadnju ložu ne znam naziv 4x10
par vježbi za listove
+ trbušni mišići

Srijeda Leđa/ramena
veslanje u pretklonu 3x8
zgibovi 3x8-10
cable row 3x10
dumbell row 4x10

potisak šipkom iza glave 4x8
potisak bucicama 3x10
+ dodam još neke dvije vježbe koje mi se rade taj dan za rame
+ podlaktice

Čevrtak opet noge

petak radim ono što primjetim da mi "kasni"

Presa i cucanj je pa skoro i ista stvar, to je ko benč i benč na smith spravi isti vrag samo ti u cucnju i bencu rade vise misica(stabilizatori itd),ubaci jos barem jednu vjezbu za zadnji dio leđa najbolje bi bilo mrtvo dizanje moze i rumunjsko posto imas samo jednu vjezbu za zadnju lozu u nogama ili ako ti ne pase ubaci hiperekstenziju leđa.