Creatine

[Work Hard]

Nisam siguran da li ima već post o Creatinu, pa ne zamjerite .... molim savjet: pošto još uvijek radim FB (2. tjedan), danas sam si kupio od MyProtein Creatine Monohydrate 1 kg. Da li da ga odmah počinjem piti, bez obzira na još početnički FB, ili da krenem nakon 3 tjedna kad počnem raditi pojedinačne skupine mišića?

Hvala na odgovorima!

[alexxx]

Ima o creatino koliko ja znam neciji diplomski rad na forumu.Naravno da mozes tj.kada god ti hoces uvjek ima isti efekat.

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

[kelly]

Ima o creatino koliko ja znam neciji diplomski rad na forumu.

http://forum.building-body.com/forum...ojave-dipl-rad

[Work Hard]

kelly, hvala na linku, kao i Daliboru, na opsežnom dipl. radu o Creatinu.

[Work Hard]

Mala pomoć...

Pošto sam prije uzimao Weiderov Pure Creatin, faza punjenja je bila 5 dana, faza održavanja 6-8 tjedana, pauza nakon toga 4 tjedna. Dok za MyProtein Creatine Monohydrate nema nikakvih objašnjenja za punjenje i održavanje, te pauzu.
Da li MPCM ima istu proceduru punjenja, održavanja i pauze kao i Weiderov Pure Creatine, ili ne!?!

[kelly]

Ne moraš se maltretirati sa punjenjem, održavanjem itd.
Poslije svakog treninga staviš u PWM 3-5g i to je to.

[Work Hard]

kelly, ja sam uzimao prije treninga Creatin, poslije treninga protein. Ide ta kombinacija?

[kelly]

Ma ide, ali bolje je sve u PWM.

[ITFighter]

U Pwm svakako... skupa sa deks, proteinima uvijek roknem i 5g kreatina i glutamin

[Ferigno14]

U Pwm svakako... skupa sa deks, proteinima uvijek roknem i 5g kreatina i glutamin

moze i prije treninga. 5g kretaina prije 5 poslije. 5g za dorucak. zanemari punjenje i praznjenje. meni je osobno kretain radio najbolje kad sam ga tako pio. 15 do 20g kroz dan. kombiniraj ga uz neki jednostavni secer za bolju apsorpciju. zato je i pozeljan za pwm ako u koristis dekstrozu, maltodekstrin ili na kraju krajeva bananu