TRI-KREATIN MALAT

[xez]

Pozdrav, inače koristim klasičan kreatin monohidrat no dobio sam na poklon vrećicu tri-kreatin malata. Ne mogu puno naći o njemu, odnosno, kako bi bilo najpametnije koristiti ga i ima li puno razlike u korištenju od normalnog kreatin monohidrata (faza punjenja, održavanja, pauza..) ?

[kelly]

Isto kao i monohidrat, 3-5g u PWM.

[xez]

treba li faza punjenja?

[picok]

Faza punjenja ne treba.

[Ferigno14]

Sve od 5 do 10 grama oko treninga. Ne zaboravi dodati neki jednostavni ugljikohidrat uz kreatin radi apsorpcije.
Tu možeš izračunati točan dnevni unos za svoju kilažu: http://www.bodybuilding.com/fun/creatine_calculator.htm