Nabavio sam program za masu, šta mislite?

[ManBearPig]

Pozdrav svima, e ovako nabavio sam jedan program za masu pa ako mozete reci samo sta mislite o tome? Inace treniram nekoliko mjeseci, imam 180cm i 73 kg (22 godine) tnx! ako imate kakve izmjene slobodno pisite, nije problem ni povecati broj dana ako treba!

programmasa.jpg

[TheShadow]

Re: Program za MASU

Cek malo.... Noge bez CUCAJN???I ledza bez Deadlift??? To dodaj obavezno a podizanje noge na razboju za trbusnjake citao da je stetno za dolni dio ledza....Bench+Squat+Deadlift= Vise TST vise snagu i masu

[ManBearPig]

Re: Program za MASU

pokusat cu onda to samo ubacit kao prvu vjezbu za noge i leđa. ovo za trbusnjake se ni meni ne sviđa tako da sam to mislio promjeniti.. naime ovaj program mi je napravila jedna zenska koja radi u teretani i kao zna svasta ali svejedno sam htio drugo misljenje. a jeli dovoljno prsa i leđa jednom tjedno raditi??

[MarkoPolo]

Re: Program za MASU

Ubaci vježbe snage...

[ManBearPig]

Re: Program za MASU

a kakve su to vjezbe snage? to sam tek jucer vidio da postoji nekakva razlika izmedu mase i snage??!

[TheShadow]

Re: Program za MASU

A moze ja da ti daam vjezbe pa sada ti biraj koje su ok a koje nisu?

[ManBearPig]

Re: Program za MASU

A moze ja da ti daam vjezbe pa sada ti biraj koje su ok a koje nisu?

ne kuzim te sad? ah nevermind... radit cu po ovome pa kako bude bude...hvala svejedno!

[ajacoub]

Re: Program za MASU

vjezbe snage kombinirane s vjezbama za masu (slobodni utezi) ti je najbolje za progresivno razvijanje kvalitetne i velike muskulature

minimiziraj izolacijske ako ides na masu (sajle i mašine)

[ManBearPig]

Re: Program za MASU

e još samo jedno pitanje?? u ovom programu mi je broj ponavljanja kod vjezbi uglavnom oko 12, da li je to previse za masu ili to nema nikakve veze? znam da pricaju kao da je manji broj ponavljanja za masu a veci kao definicija...

[ajacoub]

Re: Nabavio sam program za masu, šta mislite?

klasika za masu je 6 - 8 ali meni osobno je odgovaralo za progresivni rast i povecanje tezine srazmjrno smanjivanju ponavljanja, sve do tezine koju mogu podici samo jednom, a onda i burning za konac

Arnold recimo sugerira do 10 ponavljanja za nozne skupine, dok po Weider-u ide i do 10 ponavljanja za gornje skupine. No neko staro zlatno pravilo je 8 ponavljanja

[natural]

Re: Nabavio sam program za masu, šta mislite?

a sta je sa prehranom nju znas? najvaznije nisi spomenuo

[kelly]

Re: Program za MASU

znam da pricaju kao da je manji broj ponavljanja za masu a veci kao definicija...

Gluposti...

http://www.google.com/cse?cx=0121293...ost&gsc.page=1

[Viper]

Re: Nabavio sam program za masu, šta mislite?

Nije dobar program . Osnovne vjezbe masa!

[kelly]

Re: Nabavio sam program za masu, šta mislite?

Nije dobar program . Osnovne vjezbe masa!

Pa nisu osnovne vježbe samo za masu!

[ManBearPig]

Re: Nabavio sam program za masu, šta mislite?

a sta je sa prehranom nju znas? najvaznije nisi spomenuo

e ovako što se tiče prehrane ne mogu sad reći da pazim na svaki zalogaj, al sigurno jedem 5-6 puta dnevno u manjim obrocima (da se ne prejedem) i to se uglavnom sastoji od tjestenine nekakve, često piletine i najviše jaja, plus whey i dekstroza u dane treninga. zna se tu još naći i nekog drugog mesa al uglavnom je piletina na repertoar.. znam da prehrana nije nešto ali ograničen sam s novcem pa onda uglavnom jedem ono što je kuhano taj dan + ovo gore što je navedeno mlijeko, kavu, masno i slatkiše izbjegavam. za mlijeko mi mnogi govore da nije dobro u bb pa sam tako nekak i sam počeo izbjegavati, da budem iskren zašto - nemam pojma.