Tweet
Pozdrav!
Prošlo je dosta dugo vremena od mojeg posta gdje sam tražio savjet za trening snage... dobio ga i trenirao godinu dana, i snaga je tu
da ne duljim... odlučio sam od sljedećeg tjedna totalno preći samo na masu pa opet trebam savjete...
Na terenu(poslu) samo od ponedjeljka do petka. Imam teretanu di radim i mogu je koristiti non-stop... ali pošto u petak idem doma korstim je samo od ponedjeljka do petka.
Pa sam mislio da teniram onda svaki dan do petka, odem za vikend doma i kad se vratim opet sve isponova.Možda to nije najbolje ali ne vidim načina da bolje isplaniram.
Ovako sam ja sebi nešto isplanirao za prvu ruku
PON- prsa/biceps
UTO - leđa/trbuh + core vježbe
SRI- ramena/triceps
ČET- noge/podlaktica
odmah da kažem da sam malo isredio prehranu koliko mi dozvoljava posao pa ću samo iskopirati što sam već jednom napisao na forumu pa mi vi kažite što mogu od toga očekivati i što treba mjenjati...
Dizanje - voće
7.30h - Doručak( koji se već dobije)
10-11h - pojedem 2-3 jaja cijela kuhana
13h - ručak (što se već dobije, ali u vakom je dosta komada mesa)
14-16h - neznam što ubaciti
16h - trening i prije pojedem nekakvo voće
poslije teninga pojedem suho voće (grožđice ,marelice)
whey+glutamin i dekstroza
18h - večera (što bude, uglavnom je bogata UH)
20:30- tuna u konzervi
I prije spavanja uzmem šaku badema i kikirikija + dosta vode
pretpostvaljam da nije sve upotpunjenjo kako treba..
Prošlo je dosta dugo vremena od mojeg posta gdje sam tražio savjet za trening snage... dobio ga i trenirao godinu dana, i snaga je tu
da ne duljim... odlučio sam od sljedećeg tjedna totalno preći samo na masu pa opet trebam savjete...
Na terenu(poslu) samo od ponedjeljka do petka. Imam teretanu di radim i mogu je koristiti non-stop... ali pošto u petak idem doma korstim je samo od ponedjeljka do petka.
Pa sam mislio da teniram onda svaki dan do petka, odem za vikend doma i kad se vratim opet sve isponova.Možda to nije najbolje ali ne vidim načina da bolje isplaniram.
Ovako sam ja sebi nešto isplanirao za prvu ruku
PON- prsa/biceps
UTO - leđa/trbuh + core vježbe
SRI- ramena/triceps
ČET- noge/podlaktica
odmah da kažem da sam malo isredio prehranu koliko mi dozvoljava posao pa ću samo iskopirati što sam već jednom napisao na forumu pa mi vi kažite što mogu od toga očekivati i što treba mjenjati...
Dizanje - voće
7.30h - Doručak( koji se već dobije)
10-11h - pojedem 2-3 jaja cijela kuhana
13h - ručak (što se već dobije, ali u vakom je dosta komada mesa)
14-16h - neznam što ubaciti
16h - trening i prije pojedem nekakvo voće
poslije teninga pojedem suho voće (grožđice ,marelice)
whey+glutamin i dekstroza
18h - večera (što bude, uglavnom je bogata UH)
20:30- tuna u konzervi
I prije spavanja uzmem šaku badema i kikirikija + dosta vode
pretpostvaljam da nije sve upotpunjenjo kako treba..
Comment