Nema napredka u ledima

[venezg]

Znaci ide 8 tjedan i ne osjecam napredak, kilazu sam povisio al lat nikako da mi se siri ??
Vjezbe:
Barbell Deadlift: 4 serije 15/12/10/8
Bent Over Barbell Row: 4 serije 15/12/10/8
One-Arm Dumbbell Row: 4 serije 12/10/10/8
Wide-Grip Lat Pulldown: 4 serije 12/10/10/10

Jel zna neko sta je krivo?

[Godzilla]

Re: Nema napredka u ledima

Ubaci zgibove... po meni neizbezni za trening ledja.

[blento]

Re: Nema napredka u ledima

8 tjedana konstantno radis samo te vjezbe ? To ti ne valja, ako radis tako.

[david22]

Re: Nema napredka u ledima

Vjerovatno i jedeš malo.

[Armani]

Re: Nema napredka u ledima

minjaj vježbe...

[venezg]

Re: Nema napredka u ledima

zgibova mogu sve skupa 3 zbog toga sto imam previse kila, ovu su mi nove vjezbe koje sam nasao u kompletu u jednom programu..
Mislim da nejdem premalo jer se vidi pomak na svim ostalim djelovima, jedino mi leda zapostaju.Al kad sam poceo trenirat nisam mogao niti jedan zgib, vidi se napredak u snazi al ne u obujmu..

[marink]

Re: Nema napredka u ledima

izbaci mrtvo dizanje s pocetka treninga i rijesio si problem...i ubaci zgibove umjesto lat masine(ako ih mos radit,ako ne tjeraj jos po masini),dl odradi na kraju treninga

[bilder18]

Re: Nema napredka u ledima

izbaci mrtvo dizanje s pocetka treninga i rijesio si problem...i ubaci zgibove umjesto lat masine,dl odradi na kraju treninga

Zašto misliš da je zbog mrtvog na početku ?

[marink]

Re: Nema napredka u ledima

zato sto sam i ja radio jedno vrijeme mrtvo na pocetku i previse bi se izmorio da bi ostale vjezbe napravio kako treba(da se leda kvalitetno odrade),izbacio mrtvo i slozio ovako zgibovi,veslanje u pretklonu,t-bar ili sjedece veslanje,te sam vjezbe kombinirao,prve dvije sam uvijek radio i leda su pocela odlicno napredovat...a i citao sam na drugom forumu da nikako mrtvo na pocetku

[bilder18]

Re: Nema napredka u ledima

Ok pretpostaljao sam da je takav pristup zbog samog zamora leđa.

Ja osobno radim DL da pogodim zadnju ložu i erektore ,a nikako ne latove. Odnosno u što manjoj mjeri. I radim DL isključivo na početku treninga.

Poslije DL-a odradim zgibove,veslanja,lat pulldown i neke varijacije i to je to..Ubijem leđa i rastu ko gljive. Ja bih prije rekao da mu prehrana ne prati trening adekvatno

[marink]

Re: Nema napredka u ledima

naravno,nekome pase na pocetku nekome ne...a i bilo je milju prica o tome kako dl pogada samo donji dio leda i noge...a za donji dio leda ima i drugih vjezbi koje se daju odradit i ja ih odradim na kraju treninga,a mozda on nema pravilnu formu ili prehranu pa zato kaska...ak ja ako sam dosao odradit leda onda sam dosao radit gore navedene vjezbe ,a ne neke vjezbe koje mi na treningu leda gadaju noge... ,sam kazem iz svog iskustva kak je meni bilo,dl je stvarno naporna vjezba i neko polje toga nemre odradit ostatak adekvatno... zgibovi,veslanja(sipkom ili bucicama),t bar i sjedece velsanje pa moraju rast da rak raka je... hehe

[bilder18]

Re: Nema napredka u ledima

Istina potpis na sve osim ovoga da dođeš raditi leđa a ne noge.

Odvajam zadnju ložu i kvadove zato je tako

[marink]

Re: Nema napredka u ledima

ja nemam problema s nogama,stvarno rastu ko gljive...jedno vrijeme ih nisam trenirao i cim sa poceo covjece ogromno...tju hocu rec da nisam osjetio potrenu za odvajanjem barem ne zasada

[bilder18]

Re: Nema napredka u ledima

Ja odvajam zbog umora. Nemogu napraviti komplet noge tolko kvalitetno kolko mogu kada odvojim ložu i kvadove.

Npr ponedjelkom napravim kvadove i listove,a dan dva kasnije ovisno o osjećaju napravim zadnju ložu . Lože mi odlično reagiraju na DL i to + ekstenzije za ložu mi je dokrajće

[PatrickStar]

Re: Nema napredka u ledima

Slažem se s Marinkom, DL je vježba koja, iako za cijela leđa, primarno gađa erektore, trap, odnosno upperback. No u kojoj mjeri kako kod koga, može biti nekih razlika. Znači, ako ti leđa zaostaju u širini, trebaš se posvetiti na početku treninga vertikalnim vučenjima, odnosno zgibovima, a kao sekundaran izbor mašina. Zapravo, Marink je dao odličan redosljed vježbi - prvo zgibovi, koji opterete latove, onda veslanje u pretklonu, još ako je YATES ROW (Jubito) će pogoditi izmorene latove, a tu se onda nadovezuje T-bar. Mrtvo na kraju je odličan izbor, jer će u tome slučaju, ako ga radiš kontrahiranih latova, upravo oni podnjeti teret. Znači to ti je sistemski razrađen trening za širinu, ali zbog načina na koji su posložene vježbe i dubinu leđa.

Ako se radi o prehrani, onda napredak stagnira i na drugim skupinama, bilo bi dobro da nam to autor teme napomene. U slučaju da nije tako, trening je problem