Nema napredka u ledima

[marink]

Re: Nema napredka u ledima

ugl da ne kavarim decku temu,venezg-baci prehranu da vidimo i provjeri dal sve radis pravilno,ako treba skini kilazu sa sipke i rokaj...

[marink]

Re: Nema napredka u ledima

Slažem se s Marinkom, DL je vježba koja, iako za cijela leđa, primarno gađa erektore, trap, odnosno upperback. No u kojoj mjeri kako kod koga, može biti nekih razlika. Znači, ako ti leđa zaostaju u širini, trebaš se posvetiti na početku treninga vertikalnim vučenjima, odnosno zgibovima, a kao sekundaran izbor mašina. Zapravo, Marink je dao odličan redosljed vježbi - prvo zgibovi, koji opterete latove, onda veslanje u pretklonu, još ako je YATES ROW (Jubito) će pogoditi izmorene latove, a tu se onda nadovezuje T-bar. Mrtvo na kraju je odličan izbor, jer će u tome slučaju, ako ga radiš kontrahiranih latova, upravo oni podnjeti teret. Znači to ti je sistemski razrađen trening za širinu, ali zbog načina na koji su posložene vježbe i dubinu leđa.

Ako se radi o prehrani, onda napredak stagnira i na drugim skupinama, bilo bi dobro da nam to autor teme napomene. U slučaju da nije tako, trening je problem

upravo tim redosljedom sam i radio vjezbe i tad mi je napredak bio najbolji,zgibovi sirina(siroki hvat-teresi),veslanje u pretklonu (kontra hvat)razbijaju leda i stvarno pakiraju masu na njih,nakon toga bi islo t bar(totalno unistavanje),sjedece velsanje i hiperekstenzija sa opterecenjem

nekad sam znao kombinirat t-bar posto ima dvije pozicije hvata,jedna mi pogada odlicno terese a donje kose rucke latove

[venezg]

Re: Nema napredka u ledima

Sad cu vam stavit vjezbe iz proslog programa:

Dumbbell Row 4 serije po 10 ponavljanja
Overhand Grip Seated Low Pulley Row 3 serije po 12 ponavljanja
Wide-Grip Lat Pulldown 4 serije po 10 ponavljanja
Dumbbell Shrug 4 serije po 10 ponavljanja
Hyperextensions 3 seta do otkaza

Sto se tice prehrane:

Dorucak: 100 g zobenih
Meduobrok: konzerva tune sa 250 g posnog i 2 snite kukuruznog kruha
Rucak: Meso, tjestenina, krumpir itd. ugl obrok sa dosta UH da mogu trening odradit kako treba
Trening
PWM: whey+dex
Vecera: posni sir

[njub]

Re: Nema napredka u ledima

Losa prehrana, potrazi malo na forumu ima dosta o prehrani, samo treba malo sjesti i citat.

[Viper]

Re: Nema napredka u ledima

Prehrana nije ni losa kakvih ima.. Uduplaj te zobene ujutro i ubaci medju obrok izmedju rucka i vecere RIŽA jedno 250 grama

[Viper]

Re: Nema napredka u ledima

Moje misljenje

[Iron M.]

Re: Nema napredka u ledima

Bez sirokog hvata na vratilu nema dobrog lata
Neka ti neko drzi noge za pocetak, mocices vise uradit...

[kelly]

Re: Nema napredka u ledima

Neka ti neko drzi noge za pocetak, mocices vise uradit...

Daj molim te nemoj dijeliti ovakve glupe savjete, pa nije invalid da mu netko drži noge.

[Iron M.]

Re: Nema napredka u ledima

E ***** ga ja kelly, ti sve prebukvalno shvatas, jesi nekad vidio onaj drzac za noge za vratilo, mos ga kupit kao dodatak u bb shopovima. Ako nemas tog moze ti neko drzat noge, ako vec frajer 3 moze uradit, kladim se da ce za 7 dana moci 5. Masa ljudi to svakodnevno radi...

no ja sam mu dao neku opciju, on nek radi sta oce.

[kelly]

Re: Nema napredka u ledima

A meni je to glupo jbg...onda mogu i dvojica pa neka svaki po jednu nogu drži...nemoj to shvaćati osobno, nemam niš protiv tebe, samo protiv takvih držanja.

[FcB]

Re: Nema napredka u ledima

i meni je to bilo dobro za početak
teško je odmah početi raditi kvalitetne zgibove
može se krenuti sa samo negativnim dijelom zgiba, a može se i sa ovim pomaganjem
od pimplanja jednoga zgiba pa dvije minute odmora, pa pola zgiba, pa pet minuta odmora nema nista..