Noge - novi program

[Jasamm]

Treniram oko 3 godine sada imam 16 godina i visiok sam 169 cm i masa moi je 72kg.Noge radim 2 puta tjedno i sada sam satavio svoj novi program (zelim ocjene ,komentare...).Samo zdanju godinu dana ozbiljnije treniram , noge su mi oko 63 cm (radim u kuci za tezinu se snadem) :P

moj program
cucanj 8 serija normlani 1raspon nogu 10-20 pon 2 isto samo polucucanj 3uski raspon nogu 4 uski raspon nogu polucucanj 5 siroki stopala prema van 6 polucucaj od tog 7 polucucanj od normalnog 8 puni cucanj od normalnog
iskoraci 4X10-20
prednji cucanj 3X10-20
hack cucank 3X10-20o
cucanj jednom nogom 3 X 10-20 ( dok jos malo ojacam stavi cu i tezine)
sizzy cucanj 3x 10-20( s tezinom) poa do otakaza

[Jasamm]

noge

vjezbam vec 3 godine zadnji godinu dana sam ozbiljije poceo vjezbati 169 cm 72kg .napravio sam program za noge i zelim vase komentare valjal ista (noge 63cmdebljina)
cucanj 8 serija po 10-20 ( normalni ,pulucancaj,uski ,polucucanj,siroki,polucucanj,nornalmi polucucanj,normalni)
iskoraci 4X10.20
prednji cucanj 3X 10.20
hack cucanj 3x10-20
cucanj jednom nogom 3x10-20
sizzy cucanj 3x10-20
(pa do otakaza)

poodizanj gultes/loza 5xmax (pa do otakaza poslje)
dizanj na listove 5x20+
odomor izemdu serija 1 min izmedu vjezbi 2 min

[Godzilla]

Re: noge

10-20 ponavljanja ???????

[bot1950]

Re: noge

čini mi se malo puno ponavljanja?

[Jasamm]

Re: noge

moze i vise .tako uvjek radim radio sam i vise .radio sam i program onaj 8 minuta bez prestanka sa 30kg i tad sam najvise mase baio .cito sam da za noge sto vise to bolje no pain no gain

[m0nstrum]

Re: noge

Za noge se preporučuje do 20 ponavljanja

[UFC 2012]

Re: noge

koliko godina imas?

[Leo_BB]

Re: noge

Treniram oko 3 godine sada imam 16 godina i visiok sam 169 cm i masa moi je 72kg.Noge radim 2 puta tjedno i sada sam satavio svoj novi program (zelim ocjene ,komentare...).Samo zdanju godinu dana ozbiljnije treniram , noge su mi oko 63 cm (radim u kuci za tezinu se snadem) :P moj program
cucanj 8 serija normlani 1raspon nogu 10-20 pon 2 isto samo polucucanj 3uski raspon nogu 4 uski raspon nogu polucucanj 5 siroki stopala prema van 6 polucucaj od tog 7 polucucanj od normalnog 8 puni cucanj od normalnog
iskoraci 4X10-20
prednji cucanj 3X10-20
hack cucank 3X10-20o
cucanj jednom nogom 3 X 10-20 ( dok jos malo ojacam stavi cu i tezine)
sizzy cucanj 3x 10-20( s tezinom) poa do otakaza

Trening ti je dobar samo mozda da smanjis ponavljanja da radis 16 ponavljanja sa malo vishe kila i nisi naveo nista za listove je li ih ne radis isti dan ili?

[MarkoPolo]

Re: noge

Previše je tu čučnjeva, sve što radiš su čučnjevi.

I ne kužim ovo:

cucanj 8 serija normlani 1raspon nogu 10-20 pon 2 isto samo polucucanj 3uski raspon nogu 4 uski raspon nogu polucucanj 5 siroki stopala prema van 6 polucucaj od tog 7 polucucanj od normalnog 8 puni cucanj od normalnog

Jel to znaci da radiš 8 serija čučnjeva "normalnih", pa polucucanj, pa uski, pa široko, itd itd..

Previše.

[subi8]

Re: noge

nemoj prelaziti 20 ponavljanja

[Jasamm]

Re: noge

ne prvoi normalni raspon nogu druga serija je piolu cucanj od toga itd...

[Jasamm]

Re: noge

16 godina.....

[kelly]

Re: noge

Ne otvaraj duple teme!

[staragarda]

Re: noge

6 serija cucnja, piramidalno, pogodo to kako treba ako zelis puno ponavljanja i volis to napravi 30 20 10 6 15 25.

odradi svaku seriju kako treba. a ne 20 serija cucnja bezveze.

a ono sto si reko da su ti rasle noge, to je zato jer si pocetnik i tijelo ce reagirati i na malo jaci prdac s jacom kontrakcijom straznjice. al sada se prica mjenja.

[Jasamm]

Re: noge

nisam znao akko obajvit temu pa sam slucajno otvoorio 2:P . neradim 20 ponavljananja nego pokusavam doci do toga uvjek mjenjam tezinu nekad mi bude i 15 max ... ono sto sam prico sto su noge narasle radio sam onu noznu eksploziju madarskog hrasta