Coffey - dnevnik treninga

[Coffey]

pokusat cu voditi online dnevnik treninga, vise za sebe, a ako netko ima kakav savjet ili komentar, slobodno!

jucer odradjena ledja, vise sam se usredotocio na donji dio.

danas, 24.6.2012.

svung
potisak sipka
jednorucno veslanje bucice na ravnoj klupi za straznju glavu ramena
3x12


triceps lat ravna sipka
5x12
----

zbog manjka vremena sam napravio samo jednu vjezbu za triceps

[bilder18]

Re: Coffey - dnevnik treninga

Bolje prati što jedeš. Ako već pratiš...

[Coffey]

Re: Coffey - dnevnik treninga

ako te kaj zanima o prehrani, pitaj

toliko o mom znanju o prehrani

naravno, ne znam sve, nitko ne zna, zato i jesam ovdje da prosirim znanje i razmjenim iskustva.

[bilder18]

Re: Coffey - dnevnik treninga

Sa svojim postom sam htio aludirati na to da je prehrana 70% izgleda ! I da je važnije ponekad pratiti jelovnik nego trening.!

[Coffey]

Re: Coffey - dnevnik treninga

ma salio sam se ja... nemoj misliti da sam se dosao bahatiti

al ozbiljno, kod prehrane me nemas kaj ispravljati... zobene, smedja riza, krumpir (bez obzira na visoki GI), neki kruh od cjelozrnatih zitarica, bijelo meso, jaja, sir, nesto ribe, maslinovo, laneno ulje, orasi, neke sjemenke (kad se sjetim kupiti)...
eto, tako mi izgleda meni kada pazim na prehranu.
trenutacno mi manjak vremena ne dopusta ozbiljnije treniranje (al od sredine 7. mjeseca cu imati dovoljno vremena), tako da sada i felsam, pojedem i slatko i slano i nezdravo... al pazim da nije pretjerano, da unesem dovoljno proteina i da ne jedem UH navecer...

[Coffey]

Re: Coffey - dnevnik treninga

26.6.
ravni benc
5x10
ravni benc razvlacenje bucicama
4x12
pullover
4x12

[xvision]

Re: Coffey - dnevnik treninga

je l u dnevniku vodis podatke, sto se tiče koju kilazu koristis u kojoj vjezbi, seriji i slično, koliko uzmes odmora izmedju serija, koliko ponavljanja odradis i svaki sljedeci trening trudi se da napredujes

[kelly]

Re: Coffey - dnevnik treninga

al ozbiljno, kod prehrane me nemas kaj ispravljati... zobene, smedja riza, krumpir (bez obzira na visoki GI), neki kruh od cjelozrnatih zitarica, bijelo meso, jaja, sir, nesto ribe, maslinovo, laneno ulje, orasi, neke sjemenke (kad se sjetim kupiti)...
eto, tako mi izgleda meni kada pazim na prehranu.

OK je prehrana, samo smeđa riža je triput skuplja od bijele, a mislim da ne bi ništa izgubio i da jedeš bijelu.

[Coffey]

Re: Coffey - dnevnik treninga

istina, al bijela riza ima GI 70, dok smedja 50...

27.6.
biceps ez sipka
4x12 28kg
biceps izolacija bucica
3x8 19kg
biceps ez sipka obrnuti hvat
3x12 28kg
triceps s cela
4x12 28kg
triceps uze
4x12 15kg

[Coffey]

Re: Coffey - dnevnik treninga

02.7.
predrucenje sipkom
12 ponavljanja
tezine u serijama - 16, 22, 28, 30.

fly u pretklonu
3x12 17,5kg

slijeganje bucicama
3x15
23,5kg

stojece razvlacenje kablom na cross spravi
3x12
8kg (vise neko isprobavanje nego pravo vjezbanje, al islo je...)



03.7.

vratilo prednje siroki hvat
10x5

[Coffey]

Re: Coffey - dnevnik treninga

06.07.

ravni bench
12 ponavljanja - 58kg, 70kg, 76kg
8 ponavljanja - 82kg
12 ponavljanja 70kg

paralele
4x12

pulover
2x12 28kg
1x12 34kg

[remode]

Re: Coffey - dnevnik treninga

Zasto za ovo nisi otvorio blog....ovako spamas main page

[Coffey]

Re: Coffey - dnevnik treninga

hm... zanimljiva ideja... a odgovor je - nisam znao za blog... (ili ga nisam ''registrirao'')

edit: pa ljudi bas i ne vode dnevnike u blogovima...