Moj program

[zgshow]

Evo, napisat cu vam program po kojem mislim raditi, pa ako imate kakve savjete, kritike... samo naprijed


Ponedjeljak: Gornji dio tijela 1

1. Potisak dvoručnim tegom na ravnoj bench klupi - 4 serije po 6-8 ponavljanja - 2-3 minute odmora između serija
2. Veslanje dvoručnim tegom u pretklonu - 4 serije po 6-8 ponavljanja - 2-3 minute odmora između serija
3. Potisak dvoručnim tegom iza glave - 4 serije po 6-8 ponavljanja - 2-3 minute odmora između serija
4. Letenje bučicama na klupi - 2 serije po 10-12 ponavljanja - 1-2 minute odmora između serija
5. Vježbe za bicepse - 3 serije po 6-8 ponavljanja - 1-2 minute odmora između serija
6. Vježbe za tricepse - 2 serije po 10-12 ponavljanja - 1-2 minute odmora između serija

Utorak: Donji dio tijela 1

1. Čučnjevi - 4 serije po 6-8 ponavljanja - 2-3 minute odmora između serija
2. Iskorak - 3 serije po 8-10 ponavljanja - 2 minute odmora između serija
3. Hiperekstenzije (ili nožna ekstenzija, sjedeći) - 3 serije po 10-12 ponavljanja - 2 minute odmora između serija
4. Stojeće podizanje na prste za listove - 4 serije po 6-8 ponavljanja - 2 minute odmora između serija
5. Vježbe za trbušnjake (Rijetko kad se rade duže od 10 minuta)

Srijeda: Odmor

Četvrtak: Gornji dio tijela 2

1. Dizanje na vratilu - 4 serije po 6-8 ponavljanja - 2-3 minute odmora između serija
2. Potisak bučicama na kosoj klupi - 3 serije po 8-10 ponavljanja - 2 minute odmora između serija
3. Veslanje na spravi, sjedeći - 3 serije po 8-10 ponavljanja - 2 minute odmora između serija
4. Lateralno dizanje - 3 serije po 10-12 ponavljanja - 1-2 minute odmora između serija
5. Vježbe za tricepse - 3 serije po 6-8 ponavljanja - 1-2 minute odmora između serija
6. Vježbe za bicepse - 2 serije po 10-12 ponavljanja - 1-2 minute odmora između serija

Petak: Donji dio tijela 2

1. Rumunsko mrtvo dizanje - 4 serije po 6-8 ponavljanja - 2-3 minute odmora između serija
2. Nožna ekstenzija, ležeći - 3 serije po 8-10 ponavljanja - 2 minute odmora između serija
3. Nožni potisak - 3 serije po 10-12 ponavljanja - 2 minute odmora između serija
4. Sjedeći potisak na listove obje noge - 3 serije po 10-12 ponavljanja - 1-2 minute odmora između serija
5. Vježbe za trbušnjake (Rijetko kad se rade duže od 10 minuta)

Subota: Odmor

Nedjelja: Odmor

[Viper]

Re: Moj program

Ne treba 2-3 minute izmjedju serija mozda 1 minuta..

[pullover]

Re: Moj program

2-3 minuta neka ti bude odmor izmedju dve vezbe, a izmedju serija neka ti bude od 45-90 sek

[WTF]

Re: Moj program

pffffft , 30 sekudi između svake serije, 1 min između vjezbi, a i onda jedva stignes trening odraditi u 45 min, a kad trening zavrsis u 45 min onda si slomljen i krepavas od bolova...jeb.es treninge koji kao fol traju sat ipo ....

[blento]

Re: Moj program

Pa mora se neko i puhati po teretani

[WTF]

Re: Moj program

Pa mora se neko i puhati po teretani

zalosno je sto pravi vjezbaci sute i rade, i svi ih gledaju zavidno, a proleteri se pusu i vriste kad dizu 5 kg i ktome ih nitko ne dozivljava.... ali opet idu na jetru jer su odvratni ...

[remode]

Re: Moj program

Bas prekjuce neka dva deckics,poprilicno.zgoljava,jedan u jeans sorcu lol,sjede na benchu i pricaju o worcraftu..ludnica

[blento]

Re: Moj program

Ma treba ih odvojiti, njima je i ovako dovoljna bench klupa i ogledalce

[Viper]

Re: Moj program

Pa dobro mogao bi odmor izmedju serija mozda nekih pola sata a izmedju vjezbi( tu treba dosta vise) pa mozda jedno 45 min. Ako si za malo extremnije smanji

[WTF]

Re: Moj program

Bas prekjuce neka dva deckics,poprilicno.zgoljava,jedan u jeans sorcu lol,sjede na benchu i pricaju o worcraftu..ludnica

pazi, oni sjede na benchu, pa zabio bi im sipku u guzicu da moram na bench a netko sjedi i drka k....

Ma treba ih odvojiti, njima je i ovako dovoljna bench klupa i ogledalce

cek cek, a biceps? hahaha ima likova svaki dan pumpaju po bicepsu, a jadna bica se ziva pojela, sve manji i manji

Pa dobro mogao bi odmor izmedju serija mozda nekih pola sata a izmedju vjezbi( tu treba dosta vise) pa mozda jedno 45 min. Ako si za malo extremnije smanji

Radije seriju pa dan odmora... a između vjezbi cekati drugo godisnje doba

[zgshow]

Re: Moj program

Pa i meni se cinilo da su mozda prevelike pauze... zato i sam stavio. Mislio sam kod ovih "manjih" vjezbi tipa triceps i biceps 1 minutu, a kod ovih vecih tipa bench, mrtvo dizanje, čučnjevi 2 min, jer sam procitao da na masi mogu biti malo vece pauze.

Ali kad ste svi rekli da treba smanjit, onda budem smanjio.

[TheShadow]

Re: Moj program

Ovaj je SPLIT gorni/dolni dio tjela... Furaj to 8 tjedna nakon toga vidi rezultate ali ako planiras masu po ovoj zestini bolje ne trosi pare za hranu za masu jer tesko ces da dobijes masu na 40+ stepena... Sto se tice odmora dosta ti je 1min izmedju vjezbe (prve serije) a zadnje po 30sec... 2min izmedju vjezbe. Pozdrav

[simba1]

Re: Moj program

Premalo vježbi/serija za prsa, posebno u četvrtak. Mogao bi dodati dipseve.

[Timar]

Re: Moj program

Ovaj je SPLIT gorni/dolni dio tjela... Furaj to 8 tjedna nakon toga vidi rezultate ali ako planiras masu po ovoj zestini bolje ne trosi pare za hranu za masu jer tesko ces da dobijes masu na 40+ stepena... Sto se tice odmora dosta ti je 1min izmedju vjezbe (prve serije) a zadnje po 30sec... 2min izmedju vjezbe. Pozdrav

Zasto ne bi dobijao masu ako je spoljna temperatura 40 stepeni?
Pa ako ima slozenu ishranu i da je u pustinji dobiace masu

[TheShadow]

Re: Moj program

Zasto ne bi dobijao masu ako je spoljna temperatura 40 stepeni?
Pa ako ima slozenu ishranu i da je u pustinji dobiace masu

ma on ce dobit ali mnogo malo.... ljeto je tesko na masu. Evo imam frenda on retko da je na defke a sada kada je ljetno na nista ni je (ni defke ni masu) zasto ljeto avtomatsi ne daje da dodades masu ali on sam zna ako zeli nek proba