Moj program

[kingpin]

Re: Moj program

Vidim da se tu priča o svemu i svaćemu pa da vidim šta kažete na ovu moju situaciju...

Znači do prije nekih par mjeseci sam radio treninge sa supersetovima, praktički bez odmora između serija i sa manjim odmorima između vježbi. To mi je prilično odgovaralo i rezultati su bili vidljivi.

Odlaskom na definiciju sam odlučio promijeniti trening na klasičnu varijantu sa minimalnim pauzama između serija i malo većom između vježbi.
U 4 mj sam izgubio nekih 9 kg, sa cca 89 na sadašnjih 79 -80kg (180 cm). Znači polagani tempom 0.5 - 0.7 kg/tjedno. Problem je u tome što sam u početku radio pauze od cca 1 do 1.5 min između serija i dosta mi je teško išlo. onda sam pročitao da pauze trebaju biti još manje pa sad ide još i teže.
Pao sam dosta u kilažama negdje između 10 i 20% na kompleksnim vježbama. Mučim se na treningu ko Isus na Maslinskoj gori.
Da li je po vašem mišljenju to posljedica što sam već dugo u deficitu ili zbog promjene načina treninga? Ili se sve zajedno?

[kelly]

Re: Moj program

Naravno, na defki se pada u svemu, snaga, masa, težine...

[zoran123456]

Re: Moj program

Naravno, na defki se pada u svemu, snaga, masa, težine...

znaci ipak dolazi do katabolizma ?

[kingpin]

Re: Moj program

znaci ipak dolazi do katabolizma ?

ja mislim da sigurno dolazi u jednom manjem dijelu, ono što mene zanima je u kojem omjeru
bilo kako bilo ovaj puta sam odlučio ići do kraja pa makar se pretvorio u bakalar

[kelly]

Re: Moj program

znaci ipak dolazi do katabolizma ?

Da, vidi šta kaže moj Joe:

bcaa i glutamin imaju anti kataboličko svojstvo i nemoj se zamarat nekim dubolim mislima, rađe idi odradi jednu dijetu, pokušaj trenirat na prazan želudac da vidiš kako to radi kod tebe, naravno da različito ljudi reagiraju na tu vrstu treninga, neki će izgubit nešto više mišića, neki manje, zaboravi teoriju i filozofiju, u praksi se pokazalo dobro, a gubitak mišića u dijeti je neminovan, to se neda izbjeć, jedino ako ćeš malo podmazat )))

[WTF]

Re: Moj program

ja mislim da sigurno dolazi u jednom manjem dijelu, ono što mene zanima je u kojem omjeru
bilo kako bilo ovaj puta sam odlučio ići do kraja pa makar se pretvorio u bakalar

Ako sve radis kako treba na kraju defke ces biti suh kao bakalar, ali kad se fino napunis nakon toga ( meni je trebalo 5-6 dana ) onda ces se i povecati za nekih 30-tak % a i dalje ces biti suh.
Defka je rizicna ako ju ne radis kako treba jer neznanje te moze skupo kostati. ( treba znati ciljano gubiti masti a istovremeno cuvati sto vise misica kojih ces htio ili ne izgubiti malo)...
Samo pametno....

[kingpin]

Re: Moj program

znam, lani sam gadno omanuo. i sad sam čini mi se na prekretnici. Nekako mi se čini da mi je imunitet pao a sad treba dati gasa najviše.
Teretana mi radi do 15og. Obično se svako ljeto prebacim u drugu ali ove godine neću. Idem drugi tjedan u bosnu po efove i peglat ću 3 x tjedno kardio i vježbat doma s girjama, zgibovi i ostalo što je pri ruci. Probat ću tako pa "ili sa štitom ili na štitu"

[zgshow]

Re: Moj program

Da ne otvaram novu temu cu tu napisati... slazem novi program pa me nazimaju vasa misljenja, savjeti itd.

mislio sam ovako nekako:

PON: prsa & triceps
UTO: leđa & biceps
ČET: noge
PET: ramena & listovi

zanima me, jel dobra ova podjela po misicnim skupinama i jel dobra podjela po danima? jel bolje noge radit u petak ili je dobro ovak?
takoder kad da ubacim trbuh i kad da jos radim listove?

ako je ovo dobro, onda cu napisati tocno vjezbe koje mislim staviti u program

[Vendetha]

Re: Moj program

ok je podjela

[Armani]

Re: Moj program

prsa biceps
leđa triceps

[Vendetha]

Re: Moj program

prsa biceps
leđa triceps

ne valja ...

[Mamlaz]

Re: Moj program

to kako mu paše ja sam radio obje kominacije sa leđima i prsima mislim na bic i tric uvijek ce neko reci da je ovo bolji ili ono
sta njemu više odg. po mom mišljenju su obje podijele pravilne
ja sam trenutno isto na prsa -tric i leđa - bic

[zgshow]

Re: Moj program

a dobro vjerojatno se moze obje varijante, ja sam odabrao ovu jer sam ju cesce viđao u raznim programima koje sam gledao

evo ovak bi to slozio:
PON:
prsa:
1) bench press 4 x 8
2) kosa klupa bucice 4 x 10
3) letenje bucicama 3 x 10-12
triceps:
1) dipsevi 3 x 8-10
2) triceps eksenzija sa sajlom 3 x 8
3) potisak sipkom iznad glave 3 x 8

UTO:
leđa:
1)mrtvo dizanje 4 x 8
2) veslanje na spravi 3 x 10
3) lat masina ili zgibovi 3 x 10
biceps:
1) pregib bucicama: 3 x 8
2) stojeci pregib EZ sipkom 3 x 8
3) pregib na spravi 3 x 8

ČET:
noge:
1) cucnjevi: 4 x 8
2) nozna ekstenzija 3 x 10
3) nozni potisak 3 x 10
4) obrnuta nozna ekstenzija 3 x 10

PET:
ramena:
1) military press 3x8
2) lateralno dizanje 3 x 10
3) neki prijedlog?
listovi:
1) stojece podizanje 4 x 10
2) sjedece podizanje 4 x 10

ovo nije konacno jos razmisljam, pa recite vi koje bi vjezbe zamjneili ili ako negdje treba dodati jos ili maknuti

[hardstyle91]

Re: Moj program

ne valja ...

ne bih se slozio, meni puno bolje paše takva opcija jer poslije leđa mogu odraditi odmoran triceps koji se jednim dijelom pogodi u treningu leđa, za prsa bic. ista stvar, ali zato ne radim posebno ramena gdje bih dodatno opteretio ruke, po meni je samo u tome stvar, dok opet podjela prsa-tric. i leđa-bic. nekom vise pase, daj obrazlozenje, mislis da je za ruke bolje da se ne gađaju indirektno kroz neke treninge, nego da ih odmah "dovrsis" u treningu gdje imaju veliko opterecenje u ulozi sinergista?