Moj plan treninga, recite mi gdje sam pogriješio

[Dujewii]

PON: prsa,biceps,
SRI: Leđa,triceps
PET: noge, ramena,

PONrsa: Dumbbell fly 3x 8-10, Dumbbell Bench Press 3x 8-10, Kneeling Press-up
Biceps: Curl (seated) 3x 8-10, Hammer Curl 3x 8-10, Concenttration curl 3x 8-10
SRI: Leđa: Single Arm Row 3x, 8-10, Upright Row 3x 8-10
Triceps: Tricep Extension 3x 8-10, Single Arm Extension 3x 8-10, Kick Back 3x 8-10, Dips (bench) 3x 8-10
PET: noge: lunge 3x 8-10, možda još neki čučnjevi.
Ramena: Lateral raise 3x 8-10, Fron raise 3x 8-10, Shoulder press 3x 8-10

Evo ovako ja mislim vježbati. Nazivi su svi na engleskom. Za leđa nisam zano što ću još stavit, i ako mi neko može reći kad bi trbušnjake trebao stavit (vježbe koje ću radit znam, ali neznam kad da ih ubacim). Od opreme posjedujem samo bučice. Svaku prijedlog dobrodošao.

[Dujewii]

Re: Moj plan treninga, recite mi gdje sam pogriješio

Itkoo?????

[kelly]

Re: Moj plan treninga, recite mi gdje sam pogriješio

Podjela još i može proći, ali izbor vježbi ne valja.
Imaš ovdje programe pa izaberi nešto:

http://www.building-body.com/forum/t...AMI-za-svakoga...

[Armani]

Re: Moj plan treninga, recite mi gdje sam pogriješio

zgibovi...lat mašina...

[Jasamm]

Re: Moj plan treninga, recite mi gdje sam pogriješio

ja mislim da samo trening prednjeg ramena valja
za triceps radis 12 serija a prsa 6...
noge 3 serije iskoraka, to je samo za kvadriceps , fali loza ,listovi (cucnjevi su puno bolji od iskoraka)
donja leda neradis
biceps previse serija i vjezbi
ubaci slozene pokrete (zgibove ,dipseve ,cucnjeve, mrtva dizanja...)

[Dujewii]

Re: Moj plan treninga, recite mi gdje sam pogriješio

Pa molim vas moze mi itko od vas koji znate napisat vjezbe. I vi ste bili pocetnici i vama je netko pokazao, pa vas molim da i vi meni pokazete. Imam samo bucice

[domagoj1808]

Re: Moj plan treninga, recite mi gdje sam pogriješio

otiđi u teretanu ako si u mogućnosti.. ako ne imaš ovdje linkova za sve samo budi strpljiv
http://www.building-body.com/trening.html
http://www.building-body.com/vjezbe.html
svi smo čitali, nitkom nije bilo servirano, pitaj što ti nije jasno ..

[Dujewii]

Re: Moj plan treninga, recite mi gdje sam pogriješio

Citao sam ja to sve i kad sam na kraju izabrao vjezbe, nisu dobre, neznam sto da radim vise

[domagoj1808]

Re: Moj plan treninga, recite mi gdje sam pogriješio

pa pogledaj ostale teme i naći ćeš..evo moje pitanje,slično tvojemu.
http://www.building-body.com/forum/t...-pogre%C5%A1ke

[Dujewii]

Re: Moj plan treninga, recite mi gdje sam pogriješio

Gledao sam to, ali ti ides u teretanu, ja nemam nigdje blizu teretanu, imam samo bucice, zbog toga i trazim da mi netko napravi program sa bucicama

[m0nstrum]

Re: Moj plan treninga, recite mi gdje sam pogriješio

Ne treba ti teretana, za prsa radi više varijacija sklekova + razvlačenja, za leđa ZGIBOVE, mrtvo i veslanja, noge radi goblet squat, iskorak, čučanj bez težine, ekstenziju... snađi se nekako nemoj da si lijen

[simba1]

Re: Moj plan treninga, recite mi gdje sam pogriješio

Raspored po danima je dobar, jedino ako si u mogućnosti razdvojiti treninge nogu i ramena, recimo ramena u subotu, bilo bi još i bolje. U tom slučaju možeš s ramenima odraditi i trbuh.

Što se tiče vježbi... Dipseve prebaci u trening prsa, zgibove dodaj obavezno za leđa, i to uski i širohi hvat, za triceps dodaj ležeću ekstenziju a stojeću i jednoručnu izmjenjuj na svakom drugom treningu. Noge - ne možda, nego obavezno još čučnjevi, i to klasični s bučicama, jednonožni (izmjenjuj ih s iskoracima) i sissy. Dodaj još mrtvo na ravne noge za ložu i ako si u mogućnosti GHR. Za ramena dodaj podizanje do brade, a prednje podizanje izmjenjuj s lateralnim svaki drugi trening... Ostale vježbe su ok...