Tvrdoglave noge - slabo napreduju i zaostaju za ostatkom tjela

[Pipo]

pozdrav, problem je u tome sto mi noge salbo napreduju i zaostaju za ostatkom tjela iako ih radim 2 puta tjedno,
radim čučanj, iskorak, leg press, extenziju itd. ali *****e noge jako slabo napreduju, pomagajteeeeeee

[Mario.]

Re: Tvrdoglave noge :/

Mozda je bas problem u tome sto ih radis 2 puta tjedno..a mozda se i slabo hranis..

[ScuderiaBull]

Re: Tvrdoglave noge :/

Ajde Pipo, napiši nam trening nogu da mi to vidimo.

[damko]

Re: Tvrdoglave noge :/

noge ne radi 2 puta tjedno..Zasto pobogu to??
Na dan kad radis noge pojacaj hranu...UH pogotovo u obroku pre treninga i posle treninga....

[Pipo]

Re: Tvrdoglave noge :/

Ajde Pipo, napiši nam trening nogu da mi to vidimo.

ovako:
Čučanj 5 serija (15,12,10,8,6)
leg press 4 serije (12,10,8,6)
iskorak 3 serije (20,15,10)
nozna extenzija 4 serije (12,10,8,6)
pregib za zadnju ložu 3 serije (10,8,6)
i jos 2 vjezbe za listove

[Pipo]

Re: Tvrdoglave noge :/

pa ta 2 dana za noge su mi donekle malo i pomgola uz ova ostala 2 dana za prsa i leđa....

[ScuderiaBull]

Re: Tvrdoglave noge :/

Jel ti to povečavaš težine kako ti broj ponavljanja opada ili je na istome kroz cijeli trening?
Tipa čučanj: 50kg x 15 ponavljanja, 60kg x 12 pon., 70kg x 10 itd...?

Ili svih 15, 12, 10, 8 i 6 odradiš s istom kilažom?
(tako me i za ostale vježbe zanima)

[Jasamm]

Re: Tvrdoglave noge :/

Probaj čučanj (olimpijski) 8-12 serija 10-30 ponavljanja , svaki put stavi veću težinu i povećaji ponavljanja, za ložu mrtvo na ravne noge 5x6-8 , a listove 5xdo otkaza ili 1xposlje otkaza
Kda sam radio masu na nogama jeo sami prije jela da nebudem gladan dok jedem. Bilo je preko 10 obroka dnevno.

[Aquila_hr]

Re: Tvrdoglave noge :/

Probaj probudit noge sa 10x10 čučnjom. Ja to radim tako da npr postavin 65 kila recimo, pa do pete serije povećavam težinu za 5-10 kila, ovisi, slušaj sebe. Nakon pete, polako se vraćam na početak tako da zadnja serije bude iste težine ka i početna.
To su sigurno neki od vas prije radili, ili rade, ja nisam, primjenia san to i na bench i ostale compbound vježbe i stvarno nakon toga nemoš reć da nema napretka...
Probaj, neš zažalit

[mile]

Re: Tvrdoglave noge :/

ovako:
Čučanj 5 serija (15,12,10,8,6)
leg press 4 serije (12,10,8,6)
iskorak 3 serije (20,15,10)
nozna extenzija 4 serije (12,10,8,6)
pregib za zadnju ložu 3 serije (10,8,6)
i jos 2 vjezbe za listove

Ja bih se s ovakva 2 treninga tjedno pretrenirao. Možda je u tome problem...

[damko]

Re: Tvrdoglave noge :/

naravno da je problem..zato i ne raste..jos ako se nehrani dobro nema od toga nista...samo kontraefekat moze da postigne.....od hrane se ljudi raste a ne od silnog i bjesomucnog vjezbanja ...i bolje da listove i lozu ukomponuje u neki drugi dan ...a jedan dan da odradi ovo sto je napisao ali jedan dan u sedmici samo.jer ako ovo odradi kako treba nebi trebao sutra dan i prekosutra da hoda kako treba....

[Pipo]

Re: Tvrdoglave noge :/

Jel ti to povečavaš težine kako ti broj ponavljanja opada ili je na istome kroz cijeli trening?
Tipa čučanj: 50kg x 15 ponavljanja, 60kg x 12 pon., 70kg x 10 itd...?

Ili svih 15, 12, 10, 8 i 6 odradiš s istom kilažom?
(tako me i za ostale vježbe zanima)

pa naravno da povećavam: 80kg x 15, 100kg x 12, 120kg x 10, 140 kg x 8 i 150 kg x 6

[Pipo]

Re: Tvrdoglave noge :/

naravno da je problem..zato i ne raste..jos ako se nehrani dobro nema od toga nista...samo kontraefekat moze da postigne.....od hrane se ljudi raste a ne od silnog i bjesomucnog vjezbanja ...i bolje da listove i lozu ukomponuje u neki drugi dan ...a jedan dan da odradi ovo sto je napisao ali jedan dan u sedmici samo.jer ako ovo odradi kako treba nebi trebao sutra dan i prekosutra da hoda kako treba....

gle mislim da ste ovo puno puta culi ali ja stvarno jedem ko konj(6-7 obroka na dan + geiner)
ovaj trening ne radim oba dana, drugi dan radim samo kvadriceps sa ramenima...

[WTF]

Re: Tvrdoglave noge :/

Evo ti trening za noge, javi se tocno 2 dana nakon sto ga odradis i reci kakvo je stanje...

Zagrijavanje:
10 min bicikla
3x20 ekstenzija ( 20-30 kg )
2x20 legg press ( 40 kg )

Trening:

10 serija po 10 ponavljanja čučanj
( vjerovatno ces vec tu ici kuci i neces zavrsiti)
Ali ajmo dalje...

Nozna fleksija u superseriji s rumunjskim mrtvim dizanjem...

Fleksija 4x15
Rumunjsko 4x8

Za kraj nozna ekstenzija
4x12

Istezanje obavezno...

Na cucnju kreni s 55 ili 60 kila, ostalo po osjecaju...

Eto, pa se javi

[mile]

Re: Tvrdoglave noge :/

Evo ti trening za noge, javi se tocno 2 dana nakon sto ga odradis i reci kakvo je stanje...

Zagrijavanje:
10 min bicikla
3x20 ekstenzija ( 20-30 kg )
2x20 legg press ( 40 kg )

Trening:

10 serija po 10 ponavljanja čučanj
( vjerovatno ces vec tu ici kuci i neces zavrsiti)
Ali ajmo dalje...

Nozna fleksija u superseriji s rumunjskim mrtvim dizanjem...

Fleksija 4x15
Rumunjsko 4x8

Za kraj nozna ekstenzija
4x12

Istezanje obavezno...

Na cucnju kreni s 55 ili 60 kila, ostalo po osjecaju...

Eto, pa se javi

Ovo izgleda pre*ebeno!