Da li mi je dobar redosled vjezbi?

[Slavenko95]

Pozdrav.
Interesuje me da li mi je dobar redosled vjezbi,koje radim tokom treniranja,posto teretana u koju idem ima samo "osnovne" sprave,tako da ne mogu da eksperimentisem sa nekim sad vjezbama.Pa da pocnem:
Grudi:
1) Ravni bendz (4 serije)
2) Kosi bendz(sa bucicama) (4 serije)
3) Pulover (4 serije)
4) Propadanje (4 serije)

Ledja:
1) Lat masina(nazad) (4 serije)
2) Lat masina(napred) (4 serije)
3) Veslanje na lat masini ( 4 serije)
4) Zgibovi (5 serija)

Ramena:
1) Rameni potisak(iza glave) (5 serija)
2) Potisak bucicama(na stranu) (4 serije)
3) Potisak bucicama(napred) (4 serije)

Noge:
1) Cucnjevi sa tezinama (5 serija)
2) Zadnja loza (4 serije)
3) Prednja loza (4 serije)

Tricepsi:
1) Potisak sa cela (4 serije)
2) Potisak na lat masini (4 serije)
3) Potisak iza glave (4 serije)
4) Propadanje (5 serija)

Ponekad ubacujem superserije i piramidalno treniranje Radim na masi.Trening odradim za 1h,najvise sat i po.Ako mislite da ima kakvih propusta i greski,recite

[Aquila_hr]

Re: Da li mi je dobar redosled vjezbi?

Pozdrav.
Interesuje me da li mi je dobar redosled vjezbi,koje radim tokom treniranja,posto teretana u koju idem ima samo "osnovne" sprave,tako da ne mogu da eksperimentisem sa nekim sad vjezbama.Pa da pocnem:
Grudi:
1) Ravni bendz (4 serije)
2) Kosi bendz(sa bucicama) (4 serije)
3) Pulover (4 serije)
4) Propadanje (4 serije)

Ledja:
1) Lat masina(nazad) (4 serije)
2) Lat masina(napred) (4 serije)
3) Veslanje na lat masini ( 4 serije)
4) Zgibovi (5 serija)

Ramena:
1) Rameni potisak(iza glave) (5 serija)
2) Potisak bucicama(na stranu) (4 serije)
3) Potisak bucicama(napred) (4 serije)

Noge:
1) Cucnjevi sa tezinama (5 serija)
2) Zadnja loza (4 serije)
3) Prednja loza (4 serije)

Tricepsi:
1) Potisak sa cela (4 serije)
2) Potisak na lat masini (4 serije)
3) Potisak iza glave (4 serije)
4) Propadanje (5 serija)

Ponekad ubacujem superserije i piramidalno treniranje Radim na masi.Trening odradim za 1h,najvise sat i po.Ako mislite da ima kakvih propusta i greski,recite

Pozdrav

Leđa, 3 od 4 vježbe radiš na lat mašini, valjda imaš jednu šipku sa dobrom kilažom koja ti treba pa da ubaciš recimo veslanje u pretklonu, sljeganje ramenima (bučicama ako imaš), jednručno veslanje u pretklonu isto... pokušaj, redosljed sta si ti navea je dobar, ja ti samo dajen dodatnu opciju

Noge ubaci bar jos jednu vježbu, iskorake npr ili ekstenzija za kvad

Fali ti biceps i trbuh.

trening drži šta bliže uri vremena, sve preko ide u katabolizam

[SemaMare]

Re: Da li mi je dobar redosled vjezbi?

Iskreno potanak ti je ovaj trening,
-za grudi nemas ni jednog tipa razvlacenja,
-zgibove , dvorucno veslanje kao prve osnovne vjezbe za ledja ubacit,
-ramena ? potanko skroz, gdje ti je zadnje rame, izbaci to naprijed dizanje to ti je isto za prednje rame, vise forsiraj srednje i zadnje..
-za triceps gigantski trening ti je, preobimno, uski bench ili propadanja stavi kao primarnu vjezbu, pa onda s cela, i na masinama dokracji,
za biceps isto 3 vjezbe, iz razlicitih uglova da pogodis.. radi ga u istom treningu kad i triceps,

[Slavenko95]

Re: Da li mi je dobar redosled vjezbi?

Za
-grudi ubacujem nekada onu vjezbu,razvlacenje sa bucicama
-zgibove i propadanje sam uvek imao dilemu da li da ih stavim na pocetku ili na kraju treniranja te grupe misica,jer trazi najvise snage.
-ledja...zgibovi,dvorucno veslanje,lat masina,veslanje na lat masini(ta kombinacija)
-ramena,da ubacim onu vezbu,uski hvat sipke,dizanje do brade u stojecem polozaju(msm da znas na sta mislim,ne znam kako se zove)
-triceps...propadanje,uski bench,potisak sa cela i lat masina(ta kombinacija)

Vjezbe za stomak i biceps imam,samo ove su mi stvarale dileme Trudim se sto vise da radim osnovne vezbe,i bar 1 seriju vise nego ostale da radim,nego da eksperimentisem sad ja neke tamo sto sam video da neko drugi radi.

[Jasamm]

Re: Da li mi je dobar redosled vjezbi?

Uvjek se pravi ista greška. Noge se sastoje od kvadricepsa, lože i listova.
Za neke manje mišićne grupe radiš više serija nego za veće (npr. noge).
Nemaš mrtvog, listova i triceps previše serija.

[Slavenko95]

Re: Da li mi je dobar redosled vjezbi?

Ok. Mrtvo dizanje ne smem jos da radim,jer smatram da nisam dovoljno ojacao gornji deo tela,a vezba je komplikovana
Znaci to bi bilo to
Hvala

[Jasamm]

Re: Da li mi je dobar redosled vjezbi?

Mrtvo počni sa 10kg dok ne usavršiš tehniku.

[kelly]

Re: Da li mi je dobar redosled vjezbi?

Možeš raditi sve vježbe samo prilagodi kilažu.