Koliko je potrebno odmora za odredjenu misicnu grupu ? (prijedlozi)

[Blazexxd]

Pozz svima ... Imam 17 godina i idem u 2 mjeseca. Informisem se dosta na forumu i naucio sam dosta stvari. Imam pitanje kao sto naslov kaze u vezi odmora. Koliko je potrebno odmora za neku misicnu grupu npr. prsa naravno treba u obzir uzeti volumen treninga. Imam dva primjera pa mi vi recite sta je bolje

1. program
poned.- prsa,ramena i triceps
utorak- ledja i biceps
srijeda- noge
cetvrtak- odmor
petak- prsa, ramena i triceps
subota- ledja i biceps
nedelja- noge .. itd

2.program
poned.- prsa,ramena i triceps
utorak- odmor
srijeda- ledja i biceps
cetvrtak- odmor
petak- noge
subota- odmor
nedelja- prsa, ramena i triceps .. itd

Koji vi preporucujete program... naravno u prvom programu bi volumen bio smanjen ali frekvencija bi bila veca tj. trenirao bih lakse ali cesce, a u drugom programu volumen bi bio veci ali frekvencija manja tj. trenirao bih jace tokom treninga ali bi takodjer imao vise vremena za odmor.
Sve sugestije su dobro dosle i mislim da ce ovo pomoci dosta ljudi zato sto je odmor veoma bitan faktor tako da bi pomoc dobro dosla.
Hvala unaprijed D

[kelly]

Re: Koliko je potrebno odmora za odredjenu misicnu grupu ? (prijedlozi)

Ne možeš svaki dan raditi iste mišiće, znači minimum odmora je 48 sati.

[Blazexxd]

Re: Koliko je potrebno odmora za odredjenu misicnu grupu ? (prijedlozi)

Ne možeš svaki dan raditi iste mišiće, znači minimum odmora je 48 sati.

Da to znam ... napisao sam dva primjera. 1. program omogucava 4 dana odmora sa manjim intenzitetom tokom treninga,a 2. program omogucava 6 dana odmora sa vecim intenzitetom tokom treninga. Sta vi predlazete ? sta je bolje za pocetnika ?

[SemaMare]

Re: Koliko je potrebno odmora za odredjenu misicnu grupu ? (prijedlozi)

ovakav trening rade hodge twinsi

[Blazexxd]

Re: Koliko je potrebno odmora za odredjenu misicnu grupu ? (prijedlozi)

ovakav trening rade hodge twinsi

Haha upravo .. moze li prijedlog sta je bolje za mene kao pocetnika ? pozz

[Blazexxd]

Re: Koliko je potrebno odmora za odredjenu misicnu grupu ? (prijedlozi)

Dajte ljudi pomozite ..

[kelly]

Re: Koliko je potrebno odmora za odredjenu misicnu grupu ? (prijedlozi)

http://www.google.com/cse?cx=0121293...ike&gsc.page=1