Plan treninga i prehrane

[CroZyzz]

Bok ljudi ! Za tjedan dana uspisujem se u teretanu, pa bih Vas pitao kakve planove treninga i prehrane da koristim i gdje da ih nađem u skladu sa mojom visinom, težinom, godinama... Imam 17 godina, visok sam 183 cm i težak 72kg.

Ps. Nov sam pa ako sam nešto falio u vezi rasporeda tema ispričavam se... LP

[kelly]

Re: Plan treninga i prehrane

Imaš sve na forumu i portalu, ak ti se ne da tražiti uzmeš si osobnog trenera.

[Mario.]

Re: Plan treninga i prehrane

Napisao bih ti ja,al posto mi je rođendan danas,nemam vremena moram ic festat :P

[CroZyzz]

Re: Plan treninga i prehrane

@kelly ma u ovom gradu nema osobnog trenera, tražio sam, ali nisan naša, jel mi možeš ikako linkat ?
@mario. hahah Sritan ti rođendan !

[Conte7]

Re: Plan treninga i prehrane

Posto ti je prvi put da ides u teretanu trebao bi prvo da naucis da pravilno izvodis vjezbe i da se upoznas kako koja sprava funkcionise. Misici ti jos nijesu spremni da se izlazu prevelikom naporu i zato ti preporucujem trening jedne skupine misica jednom nedjeljno (osim trbusnjaci), a kada dovoljno napredujes mozes raditi recimo 3-4 dana pa odmor i onda opet ispocetka. Za pocetak bi mogao ovako:

Ponedjeljak: Grudi/triceps
Utorak: Odmor
Srijeda: Ledja/biceps
Cetvtak: Noge, listovi
Petak: Ramena
Subota i nedelja odmor

E sad kao sto vidis trbusnjaka nema, njih ubacaj po potrebi kada ti najvise pase, gledaj da je to 2 puta nedjeljno. Takodje, listove mozes da radis sa ramenima, znam da to neki rade, i jos nesto - mozes grudi/biceps a ledja/triceps, mada mislim da ti je bolje kao gore sad na pocetku.
Sto se tice ishrane stvarno ne bih sad pisao, imas dosta pa trazi.

[kelly]

Re: Plan treninga i prehrane

@kelly ma u ovom gradu nema osobnog trenera, tražio sam, ali nisan naša, jel mi možeš ikako linkat ?
!

Evo naš Pruga, javi mu se i budeš spreman za binu kad te on odradi:

http://www.building-body.com/forum/m...33-mali-priest

[Mario.]

Re: Plan treninga i prehrane

Hvala CroZyzz

[domagoj]

Re: Plan treninga i prehrane

Posto ti je prvi put da ides u teretanu trebao bi prvo da naucis da pravilno izvodis vjezbe i da se upoznas kako koja sprava funkcionise. Misici ti jos nijesu spremni da se izlazu prevelikom naporu i zato ti preporucujem trening jedne skupine misica jednom nedjeljno (osim trbusnjaci), a kada dovoljno napredujes mozes raditi recimo 3-4 dana pa odmor i onda opet ispocetka. Za pocetak bi mogao ovako:

Ponedjeljak: Grudi/triceps
Utorak: Odmor
Srijeda: Ledja/biceps
Cetvtak: Noge, listovi
Petak: Ramena
Subota i nedelja odmor

E sad kao sto vidis trbusnjaka nema, njih ubacaj po potrebi kada ti najvise pase, gledaj da je to 2 puta nedjeljno. Takodje, listove mozes da radis sa ramenima, znam da to neki rade, i jos nesto - mozes grudi/biceps a ledja/triceps, mada mislim da ti je bolje kao gore sad na pocetku.
Sto se tice ishrane stvarno ne bih sad pisao, imas dosta pa trazi.

jesi ti isto početnik ?

za početnika bi bilo bolje da radi full body trening 3-4 puta tjedno, bar prvih mjesec dana, i tako se upozna sa vježbama, ne samo spravama, nego vježbama sa šipkama i bučicama

[Conte7]

Re: Plan treninga i prehrane

jesi ti isto početnik ?

za početnika bi bilo bolje da radi full body trening 3-4 puta tjedno, bar prvih mjesec dana, i tako se upozna sa vježbama, ne samo spravama, nego vježbama sa šipkama i bučicama

Smatram da sam odmakao od pocetnika, mada svak to razlicito gleda i definise, nekome je pocetnik onaj ko itrenira tek mjesec dana, a nekome je pocetnik neko ko je u teretani i dvije godine. Inace o meni imas u predstavljanju clanova. No to nije tema..

Nazalost lose sam se izrazio, mislio sam i na bucice i tegove i sprave pod onim upoznavanjem, iako je drugacije ispalo. Full body trening je isto dobra stvar, mada moje licno misljenje da se treba malo koristiti, prvih 2-3 nedjelje i poceti sa odvajanjem misicnih skupina onda. Takodje, mislim da dosta zavisi i od trenutne forme, ako je u bas losoj formi onda je nekako prihvatljivije da se bazira veci vremenski period na full body treninge, a ako je u dobroj formi zasto ne poceti brzih dana da razdvaja. To su moja misljenja, mozda nijesam u pravu.

[Corry]

Re: Plan treninga i prehrane

Vrijeme treninranja ne odreduje jedino je li netko pocetnik ili nije-tu ipak ima malo vise faktora.
Manje bitno sad u svakom slucaju.
Full body je u svakom slucaju preporuka za pocetak i napomena da full body nije samo za pocetnike ali to je opet druga prica.
Ako ce se radit neki split onda radije neka druga kombinacija, 3 dana zaredom treninga je ipak mozda malo previse za start
Npr:
pon-prsa/bic/s.rame
SR-noge/trbuh
Pet-leda/tric/z.rame

[CroZyzz]

Re: Plan treninga i prehrane

Pa i nisam baš "baš" početnik...vježbao san na bučicama od 10kg , radio trbušnjake i sklekove nekih misec dana.
Svi mi pišu prsa, biceps, al mene zanimaju konkretne vježbe, pa eto ako vam se da napisati mi...
stvarno nemam pojma šta da radim :'D

[SZg]

Re: Plan treninga i prehrane

Poštovanje,
vidio sam ovu temu, pa da ne otvaram ovakvu sličnu novu htio bi Vaša cijenjena mišljenja za svoj program. Dakle cilj mi je definicija, visok i težak 180cm 83 kg, fakat imam velik trbuh, slabo je masti na drugim područjima (ak je nekom bitno mogu stavit i sliku da se uvjeri). Stekavši puno novih i zanimljivih informacija na ovom forumu napravio sam si otprilike ovakav program:

PONEDJELJAK: prsa i triceps (4-5 vježbi za svaki dio sa po 3x10 ponavljanja)
UTORAK: leđa i biceps (4-5 vježbi za svaki dio sa po 3x10 ponavljanja)
SRIJEDA: cardio pola sata (kad uhvatim kondicije cardio bi zamijenio HIIT 2 puta tjedno)
ČETVRTAK: kvadriceps, zadnja loža i trbuh (4-5 vježbi za svaki dio sa po 4x10 ponavljanja)
PETAK: ramena i listovi (4-5 vježbi za svaki dio sa 4x10 ponavljanja)
SUBOTA: slobodan dan
NEDJELJA: cardio pola sata

Pošto mi je cilj definicija, razmišljam da svaki dan nakon odrađenog treninga sa utezima odradim lagani cardio oko 20-30 minuta.
Hvala!

[Viper]

Re: Plan treninga i prehrane

Poštovanje,
vidio sam ovu temu, pa da ne otvaram ovakvu sličnu novu htio bi Vaša cijenjena mišljenja za svoj program. Dakle cilj mi je definicija, visok i težak 180cm 83 kg, fakat imam velik trbuh, slabo je masti na drugim područjima (ak je nekom bitno mogu stavit i sliku da se uvjeri). Stekavši puno novih i zanimljivih informacija na ovom forumu napravio sam si otprilike ovakav program:

PONEDJELJAK: prsa i triceps (4-5 vježbi za svaki dio sa po 3x10 ponavljanja)
UTORAK: leđa i biceps (4-5 vježbi za svaki dio sa po 3x10 ponavljanja)
SRIJEDA: cardio pola sata (kad uhvatim kondicije cardio bi zamijenio HIIT 2 puta tjedno)
ČETVRTAK: kvadriceps, zadnja loža i trbuh (4-5 vježbi za svaki dio sa po 4x10 ponavljanja)
PETAK: ramena i listovi (4-5 vježbi za svaki dio sa 4x10 ponavljanja)
SUBOTA: slobodan dan
NEDJELJA: cardio pola sata

Pošto mi je cilj definicija, razmišljam da svaki dan nakon odrađenog treninga sa utezima odradim lagani cardio oko 20-30 minuta.
Hvala!

Trening necu komentirati jer hocu da kazem da nema tog treninga koji ce te izdefinisati ako nije prehrana za definiciju. Dakle definicija se radi u kuhinji ponajvise(naravno uz to i jak trening). Znaci googlaj deficit ako bas ne mozes ovdje naci sta je to.

[CroZyzz]

Re: Plan treninga i prehrane

po vama da li bi trebao raditi na masi ili definiciji, visok sam 185 i imam 70 kg ?

[Coffey]

Re: Plan treninga i prehrane

po vama da li bi trebao raditi na masi ili definiciji, visok sam 185 i imam 70 kg ?

po meni imas 10kg previse...


...da budes ljudska vjesalica