Pozdrav !
Čuo sam da je 2x tjedno program bolji za dobivanje mišićne mase i snage za naturalce nego 1x tjedno program a i radio sam kojih 6 mj. program 1x tjedno i onda sam ubacio prsa 2xtjedno samo zato sto su mi bila nerazvijenija od ostaloga kojih 2 mj. i dosta sam napredovao bolje nego u ovih prvih 6 mj. tako da evo sastavio sam si nekakav svoj pa rate pls jel dobar i što bih trebao izmjeniti ako nešto nevalja.
PON prsa biceps listovi
UTO noge ramena
SRI leđa prsa
ČET noge ramena
PET leđa triceps listovi
SUB -
NED -
Imam između svake skupine 48 h pauze i radim po danu 9 vježbi, prsa,leđa,ramena i noge 4-5 vježbi i listovi,biceps i triceps 2-3 vježbe. Po meni jedini nedostatak je možda što radim ramena poslje prsa ali neću nikada ići do maximuma da nebi jedan trening napravio max. što mogu i drugi onda nebi mogao ništa... I da sa ramenima sam već donekle zadovoljan tako da to nebi uopće forsirao previše.
Čuo sam da je 2x tjedno program bolji za dobivanje mišićne mase i snage za naturalce nego 1x tjedno program a i radio sam kojih 6 mj. program 1x tjedno i onda sam ubacio prsa 2xtjedno samo zato sto su mi bila nerazvijenija od ostaloga kojih 2 mj. i dosta sam napredovao bolje nego u ovih prvih 6 mj. tako da evo sastavio sam si nekakav svoj pa rate pls jel dobar i što bih trebao izmjeniti ako nešto nevalja.
PON prsa biceps listovi
UTO noge ramena
SRI leđa prsa
ČET noge ramena
PET leđa triceps listovi
SUB -
NED -
Imam između svake skupine 48 h pauze i radim po danu 9 vježbi, prsa,leđa,ramena i noge 4-5 vježbi i listovi,biceps i triceps 2-3 vježbe. Po meni jedini nedostatak je možda što radim ramena poslje prsa ali neću nikada ići do maximuma da nebi jedan trening napravio max. što mogu i drugi onda nebi mogao ništa... I da sa ramenima sam već donekle zadovoljan tako da to nebi uopće forsirao previše.
Comment