Bobby Sands - Moj program

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

23/12 P_T

4 x 10 ravni bench
4 x 10 kosi bench sa bučicama
3 x 10 kontrakosi bench
3 x 10 Cable Cross-Over
2 x 10 Cable Cross Over Front Raise
4 x 10 uski bench EZ
4 x 10 dips on frame
3 x 10 Cable Bent-Over Tricep Extension
2 x 10 Tricep Push Down

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

buduci da su sutra i preksutra praznici ima san ideju napravit neki FB. al bez DL jer se ne osjecan jos 100% od prosloga puta. Ovo je ispalo.

24/12 N_L_B_R

3 x 10 zgibovi široki hvat
2 x 10 Row Grip zgibovi
4 x 10 čučanj paralela smith
4 x 10 Close Grip Lat Pull Down
4 x 10 Military press
2 x 10 Barbell Curl EZ
2 x 10 Barbell Curl
3 x 10 Alternate Curl
2 x 10 preachers curl EZ

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

27/12 N_R

4 x 10 čučanj paralela
4 x 10 45º Leg Press (Sled)
4 x 10 leg extenzija
4 x 15 list sideći
4 x 10 arnold press
4 x 10 schrugs
4 x 10 front raise
4 x 10 lateral raise

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

28/12 L_T

4 x 10 weighted zgibovi široki hvat
3 x 10 weighted Row Grip zgibovi
4 x 10 Barbell Bent Over Row
2 x 10 Close Grip Seated Row
4 x 10 Close Grip Lat Pull Down
4 x 10 weighted dips triceps
3 x 10 triceps push down kabel
3 x 10 Dumbell Single Arm Tricep

30/12 P_B

4 x 10 bench
3 x 10 veslanje bučicama
4 x 10 kosi bench sa bučicama
3 x 10 kontrakosi bench
4 x 10 preachers curl Ez
3 x 10 alternate bicep curl
2 x 10 barbell curl
2 x 10 close grip pull ups

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

31/12 R_List_trb_oblići

4 x 10 Dumbell Shoulder Press
4 x 10 Dumbell Rear Fly
3 x 10 Front Raise dumbell
2 x 10 Wide Grip Chin-up
4 x 15 smith, list na klupici
3 x ( 15 prvo dodirivanje peta pa 15 livi crunch pa 15 desni crunch pa 15 situps)
4 x 15 mašina za trbušne
3 x 12 dizanje nogu na okviru
4 x 10 Trunk Twist (Chopper)
2 x 10 Trunk Twist (Digger)
3 x 12 bočne ekstenzije za obliće

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

Dragi moji obožavatelji, sa velikim žalom i tugom u srcu i nakon par popijenih piva, smatram da je moja dužnost da Vas obavijestim da mi se neda više ovo pisat.


Zdravi bili i živili

[kingpin]

Re: Bobby Sands - Moj program

dobro je, dugo si i izdržao

[malimate]

Re: Bobby Sands - Moj program

U will be missed!

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

stvarno jesan. tlaka je ovo pisat svaki dan.

nemojte da plačete

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

keptan log anno domini 2014.

diga i propadanje i dips za tric na teret +15 kg na sebi 4 serije x 10 ima 2 sedmice dana. skroz zadovoljan.

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

kpetan log

propadanje triceps sa +25 kg na sebi 2x 10 zadnje

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

keptan log

4 dan bez gyma. trcanje sa "trk partnericon". mislin da iman 96 kila.

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

keptn log 2

definicija ide pa stane. još uvijek sam jako masan u predjelu skrotuma. slike ubrzo.

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

keptn log 3

juče sam pocepao gaće radeći ćućanj

[Maximus1950]

Re: Bobby Sands - Moj program

Welcome to the club!

Ja san vec na 4 ili 5, ne mogu se sitit tocno...