Ivan0047-trening

[dominik11]

Re: Ivan0047-trening

To bi bilo ovo..http://www.multipower.com/hr/product/bcaa-15601

U fazi je dolaska sada ,l-glutamin u prahu i beta alanin u tabletama od olimpa isto tako..posto je ovaj bcaa pri kraju sto sam do sada uzimao (MP)

vidio sam koje su to...koliko to na 6 kapsula ima bcaa unutra...ca. 5g...pa to je recimo malo...dosta malo

[Ivan0047]

Re: Ivan0047-trening

vidio sam koje su to...koliko to na 6 kapsula ima bcaa unutra...ca. 5g...pa to je recimo malo...dosta malo

Hm,onda bi mi od mypro. bcaa u prahu bio bolji. cijena nije bog zna sta,tako da bi mi bilo dobro dodali u kosaricu ?

[Viper]

Re: Ivan0047-trening

Hm,pijem 2 tablete bcaa prije (multipower bcaa+) i 2 poslje treninga i nekada whey,nekad odmah bananu pojedem ...
A kreatin sam mislio 5 grama prije treninga+bcaa i poslje treninga isto tako s bananom ili wheyom ?

BCAA se isplati uzimati minimum 10 grama po dozi... zato i pitam koje kolicine ...

[Ivan0047]

Re: Ivan0047-trening

Evo proslo je 8 tjedana kako sam na PHATU ,mogu samo reci,da je snaga porasla dosta puno,umora nema,nema pretreniranja
power mov. rezultati :SQ 100x4 BP (kosi) 90x3 DL: 140x2

Ovo bi bio prepravljeni trening,neke vjezbe su jednake ostale,neke su promjenjene,a broj ponavaljnja i serija nisam dirao puno
upper day

veslanje u pretklonu 3x3-5
siroki zgibovi 26-10
uski lat 2x6-10
ravni bench 3x3-5
propadanja 2x6-10
vojnicki potisak 3x6-10
biceps pregib,ravna sipka 3x6-10
propadanja za triceps na klupi 3x6-10


lower day

cucanj 3x3-5
hack cucanj 2x6-10
mrtvo 3x5-8
nozna fleksija(sprava) 2x6-10
podizanje na listove s povisenjem 3x6-10

ledja ,ramena

siroki lat 6x3-5
veslanje na spravi 3x8-12
veslanje na kosoj klupi 2x12-15
potisak bucicama iznad glave 3x8-12
hamer potisak za ramena,ispred lica 2x12-15
sjedece letenje 3x12-20

noge

cucanj 6x3-5
prednji cucanj 3x8-12
mrtvo dizanje na ravne noge 3x8-12
nozna fleksija 2x12-20
listovi s povisenjem 2x12-15

prsa ruke

kosi bench 3x8-12
kontrakosi 6x3-5
koso letenje 2x15-20
biceps pregib stojecki jednorucni 3x8-12
biceps hamer pregib 2x12-15
triceps ekstenzija sa strikom 2x12-15
uski bench x8-12
kickback 2x10-12


Sve kritike dozvoljene ( pozeljne) i ispravljanja

[Ivan0047]

Re: Ivan0047-trening

Posto ne mogu EDIT da napisem napredak...
Od pocetka PHAT do danas...
Kosi bp-84x4
ravni bp-100x5
sq-130x6
dl-140x4 (trebao bi biti vise ,znam,igra tu dosta stvari,od toga sto sam prvo cucanj vecinom radio,pa se izmorio i slicno..)
Ali mislim da je dosta dobar napredak u skoro 3 mjeseca u snazi,bf se vidljivo smanjio,kile su na 94,95,kad prekinem s kreatinom,racunam na -1 barem u kilazi...
Sada razmisljam uzeti neki drugi program,tj.rezati i mrsaviti jos ,tu me KETO vuce maximalno..vasi savjeti ?

[Ivan0047]

Re: Ivan0047-trening

Evo mene nakon duze vremena (iskreno ,zaboravio sam za ovaj forum)
Treniralo se,ofc..
Trenutno sam na 5/3/1 programu...nije lose sve u svemu
Krenuo bih sa cikliranjem UH..pa me zanima ima li netko da je bio na tome i iskustva ?
Ili je ipak jos rano (1.mj) za to,da nastavim normalnom prehranom do 3. mj i onda cikliranje,posto sam na par mjesta procitao,da nije dugorocno jel...

Visoki unos:

P 330g
UH:300g
M:48g

Umjereni:

P:330g
UH:240g
M:48g

Niski:
P:330g
UH:180g
M:48g