ivan93zg - Moj trening

[ivan93zg]

Ovako htio bih se malo posavjetovati u vezi svojih treninga, što promijeniti što dodati. Volim učiti i upijati kada mi netko iskusniji govori što valja a što ne, jer znam i sam da sigurno neke stvari ne radim dobro
Ovako ide moj plan:
Pon: prsa - biceps
vježba/serije/broj ponavljanja
1. bench ravni/ 4/ 8-12
2. potisak bučicama koso/ 4/ 8-12
3. razvlačenje na cross spravi/ 3/ 8-12
4. dipsevi/ 3/ max
5. dvoručni biceps pregib/ 3/ 8-12
6. dvoručni biceps pregib na scottovoj klupi/ 3/ 8-12

Uto: noge
1. nožna ekstenzija/ 4/ 8-12
2. čučnjevi / 3/ 8-12
3. press masina/ 3/ 8-12
4. fleksija/ 3/ 8-12
5. listovi/ 3/ 8-12

Sri: leđa
1. zgibovi zagrijavanje/ 3/ max
2. lat sprijeda/ 4/ 8-12
3. mrtvo dizanje/ 3/ 8-12
4. veslanje u pretklonu/ 3/ 8-12
5. veslanje bučicom/ 3/ 8-12
6. dvoručni biceps pregib/ 3/ 8-12
7. hiperkstenzija/ 3/ 8-12

Čet: ramena - triceps
1. rameni potisak bučicama/ 4/ 8-12
2. veslanje stojeći+lateralno dizanje/ 3/ 8-12
3. front raises/ 3/ 8-12
4. odručenje bučicama u pretklonu/ 3/ 8-12
5. uski bench potisak/ 3/ 8-12
6. pull downs/ 4/ 8-12
7. francuski ključ/ 3/ 8-12

Pet: prsa(večinom, slobodno)
1. bench ravni/ 3/ 8-12
2. potisak bučicama koso/ 4/ 8-12
3. leptir/ 3/ 8-12
4. dipsevi/ 3/ max

Sub: cijelo tijelo
1. zgibovi/ 3/ max
2. mrtvo dizanje/ 3/ 8-12
3. čučnjevi/ 3/ 8-12

Ned: slobodno

Cardio imam pon, uto, čet, sub

[kelly]

Re: Moj trening

4. sprava za zadnju ložu (ne znam kako se zove ta vježba)

Fleksija.

http://www.building-body.com/nozni_p..._polozaju.html

[ivan93zg]

Re: Moj trening

Hvala, ispravit ću

[ivan93zg]

Re: ivan93zg - Moj trening

Ajde iskusniji raspišite se malo što promijeniti izbaciti- dodati, plizz

[Homemade]

Re: ivan93zg - Moj trening

Nema potrebe da treniras prsa 2 puta tjedno, a pogotovo ovaj drugi dan nakon ramena i tricepsa je suicid i onda nakon toga jos full body... Dalje nisi napisao svoje ciljeve i ne vidim nikakav smisao tolikog cardia... Trening nogu ti je jako slab, blago receno ocajan.... A i ovaj full body dan mi nema nekog smisla ako si se odlucio za split, to si ocito negdje skopirao od nekog sa neta il sta vec... Premalo odmora itd...

[kelly]

Re: ivan93zg - Moj trening

Imaš ovdje programe:

http://www.building-body.com/programi.html

http://www.building-body.com/trening.html

[ivan93zg]

Re: ivan93zg - Moj trening

Imaš ovdje programe:

http://www.building-body.com/programi.html

http://www.building-body.com/trening.html

A koji bi mi ti program preporučio, da li si isprobao koji, da možeš reći da je dobar?

[ivan93zg]

Re: ivan93zg - Moj trening

U srijedu sam napravio ovaj trening nogu:
-čučnjevi 4serije 8-10x
-iskorak 3serije 8-10x
-leg press 3 serije 8-10x
-nožna ekstenzija 3serije do otkaza
-fleksija 3 serije 8-10x
-listovi 3serije 8-10x
Da li je to možda već bolje nego do sada šta sam radio?

[ivan93zg]

Re: ivan93zg - Moj trening

Molim za pomoć, kako vam se čini ovaj program?
PONEDJELJAK- PRSA/TRICEPS
VJEŽBA SERIJE PONAVLJANJA
BENCH PRESS 4 10, 8, 8, 6
KOSI BENCH PRESS 3 8, 8, 6
KONTRA KOSI BENCH PRESS 3 8, 8, 6
CABLE CROSS 2 10
PULLOVER 2 -
TRICEPS EKSTENZIJA 4 10, 8, 8, 6
TRICPES DIPS 3 10
TRIPEPS BENCH DIPS 3 8


UTORAK- LEĐA/BICPES
VJEŽBA SERIJE PONAVLJANJA
ZGIBOVI 2 8
JEDNORUČNO VESLANJE 3 8
VESLANJE NA DONJOJ KONTURI 2 8
VESLANJE U PRETKLONU 2 8
LAT SPRIJEDA 3 10, 10, 8
DVORUČNI PREGIB 3 8, 8, 6
PREGIB NA SCOTTKLUPI 3 8, 8, 6
PREGIB NA KOSOJ KLUPI 2 12-14
KONCENTRIRANI PREGIB 2 10


ČETVRTAK-RAMENA
VJEŽBA SERIJE PONAVLJANJA
PREDNJI POTISAK NA MAŠINI 3 10
POTISAK BUČICAMA 3 8-10
MILITARY PRESS 4 10
LATERALNO DIZANJE 2 10
SLIJEGANJE RAMENIMA 2 10
USPRAVNO VESLANJE 2 10


PETAK- NOGE
VJEŽBA SERIJE PONAVLJANJA
ČUČNJEVI 4 10, 8, 8, 6
ISKORAK 3 8, 8, 6
LEG PRESS 3 10
NOŽNA EKSTENZIJA 3 12-15
NOŽNA FLEKSIJA 3 12-15
LISTOVI 3 12-15

SRIJEDA SUBOTA I NEDELJA ODMOR

[ivan93zg]

Re: ivan93zg - Moj trening

Kaj niko ne zna?

[Bobby Sands]

Re: ivan93zg - Moj trening

nije lose. smanji broj serija,

i na tovme mistu zamija treninge za utorak i za cetvrtak. i na te dane bi ubacija jos i trbusne , znaci sa ramenima (utorak) i nogama(petak).

[ivan93zg]

Re: ivan93zg - Moj trening

Hvala na savjetu, oko kolko bi bilo optimalno serija za "masu" (znam da se masa radi u kuhinji), max 3 serije ili?
Broj ponavljanja?

[jozo13]

Re: ivan93zg - Moj trening

velik volumen od 4-20 ponavljanja

[ivan93zg]

Re: ivan93zg - Moj trening

ok, ja rijetko kad idem ispod 6 ponavljanja...

Hvala decki na odgovorima

[ivan93zg]

Re: ivan93zg - Moj trening

Ovako, trebam pomoć...

Cardio radim 2x tjedno, većinom na traci za trčanje, e sada zanima me koliko otprilike treba trajati cardio trening, znaci imam 2 dana zasebno samo cardio?