ivan93zg - Moj trening

[ivan93zg]

Re: ivan93zg - Moj trening

Ovako, trebam pomoć...

Cardio radim 2x tjedno, većinom na traci za trčanje, e sada zanima me koliko otprilike treba trajati cardio trening, znaci imam 2 dana zasebno samo cardio?

[Krešimir]

Re: ivan93zg - Moj trening

Ovako, trebam pomoć...

Cardio radim 2x tjedno, većinom na traci za trčanje, e sada zanima me koliko otprilike treba trajati cardio trening, znaci imam 2 dana zasebno samo cardio?

Umjereni tempo 20-40 min

[ivan93zg]

Re: ivan93zg - Moj trening

Danas sam baš odradio cardio 1. 30 min na traci trčanje brzina 8km/h, i zadnjih 5 min sam šprinteve po pol min. Nakon tog bicikl 20min=10km. Jel to dobro, ili ne? Tako mislim raditi srijedom i subotom dok mi je odmor...

[ivan93zg]

Re: ivan93zg - Moj trening

Iskreno, pogubio sam se s tim programima silnim koje sam do sada radio, nego
Što mislite o Zyzz-ovom programu, jest da je s neta ali cini mi se ok:
PONEDJELJAK- PRSA/ BICEPS
VJEŽBA SERIJA PONAVLJANJA
KOSI POTISAK BUČICAMA 4 8-10
BENCH PRESS 3 8-10
KOSO RAZVLAČENJE 3 8-10
DIPS 3 DO OTKAZA
DVORUČNI PREGIB 3 8-10
PREGIB NA SCOTT KLUPI 3 8-10


UTORAK- NOGE
VJEŽBA SERIJA PONAVLJANJA
ČUČNJEVI 4 8-10
ISKORAK 3 8-10
LEG PRESS 3 8-10
NOŽNA EKSTENZIJA 3 DO OTKAZA
NOŽNA FLEKSIJA 3 8-10
LISTOVI 3 8-10


SRIJEDA- LEĐA
VJEŽBA SERIJA PONAVLJANJA
LAT SPRIJEDA 4 8-10
MRTVO DIZANJE 3 8-10
VESLANJE U PRETKLONU 3 8-10
JEDNORUČNO VESLANJE 3 8-10
DVORUČNI PREGIB 3 8-10
HIPERKSTENZIJA 3 8-10


ČETVRTAK- RAMENA/ TRICEPS
VJEŽBA SERIJA PONAVLJANJA
RAMENI POTISAK 4 8-10
USPRAVNO VESLANJE 3 8-10
FRONTALNO DIZANJE 3 8-10
OBRNUTI LEPTIR 3 8-10
USKI BENCH PRESS 3 8-10
PULL- DOWNS 4 8-10
FRANCUSKI KLJUČ 3 8-10
Pet,sub,ned odmor

[jozo13]

Re: ivan93zg - Moj trening

uzmes neki jednostavni i radis ga 4-5 mjeseci

[ivan93zg]

Re: ivan93zg - Moj trening

Što kažete na ovaj program: http://www.building-body.com/plan-tr...ocetnike.html?

[ivan93zg]

Re: ivan93zg - Moj trening

Koliko od prilike raditi serija kod ovakvog programa, leđa-biceps;prsa-triceps;noge(pod to podrazumijevam i zadnju ložu)-listovi;ramena-trapez

[Gumelini]

Re: ivan93zg - Moj trening

Mislim da ti je bolje prsa kombinirati s bicepsima a leđa s tricepsima, ne da mi sad pisati zašto, a imam neki osjećaj da ćeš još jedno 10ak puta pitati nešto takvo

Sent from my LT22i using Tapatalk

[Bronko]

Re: ivan93zg - Moj trening

prsa sa bicepsom...ledja sa tricepsom

[Armani]

Re: ivan93zg - Moj trening

ovaj program šta si stavio je sasvim u redu,ništa ne fali

[ivan93zg]

Re: ivan93zg - Moj trening

Trebam mišljenja o ovakvom načinu treninga...

Zanima me da li je to ok, što promijeniti, mislim se držati takvog programa otprilike 2 mjeseca...

Pon: prsa/biceps
1. kosi bench press 4
2. ravni potisak bučicama+ravno razvlačenje bučicama 4
3. dipsevi

4. dvoručni biceps pregib 3
5. hammer pregib+pregib na scoot spravi 3

utorak: leđa/triceps
1. zgibovi 4
2. veslanje u pretklonu 4
3. lat 3

4. francuska ekstenzija 3
5. pushdowns 3 dropset

srijeda: noge/listovi
1. čučnjevi 5
2. leg press 4
3. nožna ekstenzija 3
4. nožna fleksija 3
5. listovi 3 superserija

četvrtak: ramena/trapez
1. military press 3
2. uspravno veslanje+lateralno dizanje 3
3. lateralno dizanje u pretklonu 3 dropset
4. slijeganje ramenima šipkom 3

[clockwork orange]

Re: ivan93zg - Moj trening

vidim u pon imaš neke izolacije za biceps,onda u utorak zgibovi i veslanja također vježbe na kojima biceps dosta radi,ja to nebi tako ili bi stavio leđa-biceps ili koji dan odmora između ta dva treninga....šta se ostalog tiče neznam nekako mi se to sve premalo čini,opet nemogu sudit neznam kakav ti je intenzitet,kak pogađaš mišić itd....ja sam oduvijek išo po osjećaju ako odradim 4 serije nečeg i mislim da treba 5 da bi to bilo to tako napravim i još forsirano ponavljanje odradim......ovo nema veze s tobom al da ispričam kad mi je palo na pamet:gledam frajera godinu dana radi 5x5 zato jer mu je neko reko da je to za masu i drži se toga ko pijan plota,nedo bog da napravi šesto ponavljanje il nešto promjeni u treningu valjda da mu se mišići ne otope,naravno stalno isto izgleda...nemogu si pomoć al takvi me živciraju nenormalno,nedo bog da mu nešt kažeš kad te onda pita koje ja težine dižem a koje ti...a ubiti ne kuži *****