Kucni trening - Sklekovi

[Joker109]

Pozdrav...

Novi sam ovdje,pa bih molio za pomoc oko treninga sto se tice u "kuci"... znaci ne teretana jer trenutno nisam u mogucnosti..
Razumijem da bez teretane nema kruha , ali ono sto mene zanima jesu sklekovi, nisam nesto u opcenitoj formi, trenutno preko 30 ponavljanja u komadu ne ide i to kad sam naj odmorniji...

E sada, zanima me da li netko zna neki program dobar za sklekove, jer nebi htio pumpat svaki dan neznam kolko, tj kolko mogu, da nebi doslo do ozljede , to mi nikako ne treba...

U biti jedini cilj mi je napredovanje u broju ponavljanja..

[darell]

Re: Kucni trening - Sklekovi

evo na ovoj stranici imas dosta programa i vjezbi http://madbarz.com/ , i probaj napraviti vratilo i propadanje jer ti je to osnova a ne kosta puno para

[George St-Pierre]

Re: Kucni trening - Sklekovi

U sklekovima ces ces napredovat tako da ih jednostavno radis

Prije dok mi je bio cilj ispumpat sto vise ponavljanja,radio bi tako da svaku seriju pumpam do otkaza,pa onda se potrudis jos jedan uciniti i tako stvarno napredujes. Jednostavno,radi ih i budi strpljiv!

[Joker109]

Re: Kucni trening - Sklekovi

Onda cu tako, svaku seriju koliko ide...hvala na savjetima

Jos samo da pitam, koliko serija npr,, ako cu radit svaki drugi dan pon, srijeda, petak... koliko serija bi bilo dovoljno za taj dan?

[marko1003]

Re: Kucni trening - Sklekovi

Onda cu tako, svaku seriju koliko ide...hvala na savjetima

Jos samo da pitam, koliko serija npr,, ako cu radit svaki drugi dan pon, srijeda, petak... koliko serija bi bilo dovoljno za taj dan?

Evo jedan od mojih treninga kad sam počinjao vježbati
Ovdje je raspoređeno skelkovi propadanja pod jedan dana i zgibovi pod drugi dan i ovo sastrane (npr 15 15 15) to su broj ponavljanja znači npr 3 serije po 15 sklekova. Rekordi su mi tada bili da sam mogao 25 sklekova 5 zgibova i 10 propadanja pa sam si po tome mjerio i svaki trening podizao na svakoj vježbi po jedan rep i tako išao u krug. Ti sebi odaberi kako po tvojim rezultatima idu brojke, nadam se da sam pomogao
1.dan
sklekovi-propadanja
3 serije normalni sklekovi 15 15 15
3 serije dijamantni sklekovi 10 10 10
3 serije vojni sklekovi 10 10 10
3 serije propadanja 5 5 5
2.dan
zgibovi
3 serije normalni zgibovi 2 2 2
3 serije uski zgibovi 2 2 2
3 serije obrnuti hvat zgibovi 2 2 2
3 serije široki zgibovi 2 2 2
3.dan
pauza
4.dan
sklekovi-propadanja
3 serije normalni sklekovi 15 15 16
3 serije dijamantni sklekovi 10 10 11
3 serije vojni sklekovi 10 10 11
3 serije propadanja 5 5 6
5.dan
zgibovi
3 serije normalni zgibovi 2 2 3
3 serije uski zgibovi 2 2 3
3 serije obrnuti hvat zgibovi 2 2 3
3 serije široki zgibovi 2 2 3
6.dan
Pauza
i tak u krug cijelo vrijeme

[Joker109]

Re: Kucni trening - Sklekovi

Oke, hvala, probat cu i tako da promjenim malo...