Tweet
Re: Kreiranje vlastitog programa
Ovako, pošto imam vremena, tj. stignem u teretanu sve dane osim srijede, odlučio sam napraviti 5 treninga u tjednu.
To bi ovako izgledalo:
Ponedjeljak: prsa
1. bench press 3
2. kosi bench bučicama 3
3. dips 3
4. fly
Utorak: leđa
1. mrtvo dizanje 3
2. veslanje u pretklonu šipkom 3
3. zgibovi 3
4. lat na prsa ili iza glave 3
Srijeda: odmor
Četvrtak: ramena
1. Military press 3
2. lateralno dizanje 3
3. odručenje u pretklonu 3
4. slijeganje ramenima sa bučicama 3
Petak: ruke
1. triceps ekstenzija na sajli 3
2. francuska ekstenzija 3
3. biceps pregib stojeći 3
4. pregib na skotovoj klupi (jednoručni) 3
Subota: noge
1. čučnjevi 3
2. leg press 3
3. ekstenzija 3
4. fleksija 3
5. listovi 3
Nedelja: odmor
Zanima me da li je to ok, ili da nešto ipak mijenjam?
Ovako, pošto imam vremena, tj. stignem u teretanu sve dane osim srijede, odlučio sam napraviti 5 treninga u tjednu.
To bi ovako izgledalo:
Ponedjeljak: prsa
1. bench press 3
2. kosi bench bučicama 3
3. dips 3
4. fly
Utorak: leđa
1. mrtvo dizanje 3
2. veslanje u pretklonu šipkom 3
3. zgibovi 3
4. lat na prsa ili iza glave 3
Srijeda: odmor
Četvrtak: ramena
1. Military press 3
2. lateralno dizanje 3
3. odručenje u pretklonu 3
4. slijeganje ramenima sa bučicama 3
Petak: ruke
1. triceps ekstenzija na sajli 3
2. francuska ekstenzija 3
3. biceps pregib stojeći 3
4. pregib na skotovoj klupi (jednoručni) 3
Subota: noge
1. čučnjevi 3
2. leg press 3
3. ekstenzija 3
4. fleksija 3
5. listovi 3
Nedelja: odmor
Zanima me da li je to ok, ili da nešto ipak mijenjam?
Comment