Push/pull/legs

[ivan93zg]

Pozdrav!

Evo imam namjeru preći na push/pull/legs podjelu.
Na push dan bih radio:
1. Bench press 4 6-10
2. Kosi potisak bučicama 3 8-12
3. dips ili nekakvo letenje 3 do otkaza
4. military press 4 6-10
5. francuska ekstenzija+ekstenzija na sajli 3 8-12

Pull dan:
1. mrtvo dizanje 4 6-10
2. veslanje u pretklonu 3 8-12
3. zgibovi 3 do otkaza
4. facepull 3 8-12
5. dvorucni pregib+hammer pregib

leg day:
1. Čučnjevi 4 6-10
2. iskorak 3 8-12
3. leg press 3 8-12
4. fleksija 3 8-12
5. listovi 3 8-12

Evo što mislite da li je to u redu, što promijeniti?

[kelly]

Re: Push/pull/legs

PPL po meni najbolja trodnevna podjela, prvo odradiš compound vježbe i onda se dokrajčiš sa izolacijama.

[ivan93zg]

Re: Push/pull/legs

Zanima me da li je dobar raspored vježbi? Ili da neke vježbe izbacim ili stavim?!

[marko1003]

Re: Push/pull/legs

po meni je malo premalo 3 vjezbe za prsa ja ubacim jos jednu po 3 serije ali to meni tako pase.. mozda tebi ovo bolje odgovara ali ako
radis svakih 7 dana jednu skupinu to je po meni malo premalo
moja push pull legs rotacija je svakih 4-5 dana ista skupina

[Premium.Better]

Re: Push/pull/legs

Zanima me da li je dobar raspored vježbi? Ili da neke vježbe izbacim ili stavim?!

Raspored izgleda dobro, medutim primjecujem da svakih 50ak dana mijenjas nacin i program treninga. Neces se usrecit neprestanim promjenama ako sama izvedba nije dobra.

[FcB]

Re: Push/pull/legs

po meni je malo premalo 3 vjezbe za prsa ja ubacim jos jednu po 3 serije ali to meni tako pase.. mozda tebi ovo bolje odgovara ali ako
radis svakih 7 dana jednu skupinu to je po meni malo premalo
moja push pull legs rotacija je svakih 4-5 dana ista skupina

dosta je 3, ja sam radio sa 2 vježbe, ukupno 7 serija
ali kao što kaže premium, druge stvari su važnije broja serija

[marko1003]

Re: Push/pull/legs

dosta je 3, ja sam radio sa 2 vježbe, ukupno 7 serija
ali kao što kaže premium, druge stvari su važnije broja serija

Mislim da je to vise individualna stvar koju on moze vidjet nakon par tjedana pase li mu tako ili treba jos nesto ubacit kak sam rekao meni bolje pase jos 1 jer sam nekako preodmoran nakon tog treninga a sljedeci je tek za tjedan dana.. Zavisi koji je cilj ako zeli smrsavit i to onda je program odlican al za dobit nesto je dost tesko msm da bi inace trening iste skupine trebao bit cesci recimo svakih 4-5 dana najmanje. Citao sam o tom bas negdje po meni i ima smisla
eo link od toga http://www.aworkoutroutine.com/push-pull-legs-split/