German Training Volume GVT

[slavenara]

Dali je netko radio ovaj trening ? Koliko je dobio kila za mjesec dana ? Kakva mu je prehrana bila tokom treninga ?

Znam da trening nije za početnike ali ne mogu ništa objavljivati u onom dijelu za napredne pa sam objavio ovdje.

[crazy]

Re: German Training Volume GVT

Tempo: For long-range movements such as squats, dips and chins, use a 4-0-2 tempo; this means you would lower the weight in four seconds and immediately change direction and lift for two seconds. For movements such as curls and triceps extensions, use a 3-0-2 tempo.

Zar nije da nema nekog posebnog učinka od toga što spuštamo uteg toliko sporo? I da je bolje što eksplozivnije odraditi dio kada ga dižemo?

[Maximus1950]

Re: German Training Volume GVT

Pa iskreno, najveci ucinak je povecana efikasnost prodavanja ovog programa...

[crazy]

Re: German Training Volume GVT

Zaista nema potrebe za vrijeđanjem OPa, samo je pitao. Nije ni čudno što ima svega pet aktivnih korisnika na forumu, kad god netko nešto pita odmah ga se pljuje i vrijeđa. Da ne spominjem onog specijalca koji drugima lijepi linkove za IQ, a drugi ga bodri i kesi se kao neka srednjoškolka.

[Maximus1950]

Re: German Training Volume GVT

Prijatelju, dovoljno dugo si na forumu da znas da ja prvi pisen romane o ozbiljnim temama i aktivno raspravljan.

Covik je postavia pitanje i da san svoje misljenje u najboljoj mogucoj namjeri. Pa ti svati kako te volja.

[hardstyle91]

Re: German Training Volume GVT

Zar nije da nema nekog posebnog učinka od toga što spuštamo uteg toliko sporo? I da je bolje što eksplozivnije odraditi dio kada ga dižemo?

Varaš se, ako smatraš da negativni dio pokreta nema smisla raditi što sporije, gotovo sve sisteme, od brzog do sporog treba raditi, no opet ne želiš izgledati kao gym baja kada radiš bržim tempom. Što se tiče pozitivnog dijela pokreta, brže je bolje, ali s kontrolom, no opet radi i sporije s jakom kontrakcijom da aktiviraš što više mišićnih vlakana.

Da se ne zbunjujemo, nađi si nekakav umjereni tempo i kao šok rutinu radiš varijacije tempa koje ti god padnu napamet dok je to sve pod kontrolom i znaš šta radiš.

Što se tiče samog GVT-a teško je reci da je dobar ili pretjeran za živčani sustav. Ja nebi kao Max iznio mišljenje konkretnije, nego bi rekao da se program proba pa onda kažeš, paše ili ne paše.

[neuk]

Re: German Training Volume GVT

Zaista nema potrebe za vrijeđanjem OPa, samo je pitao. Nije ni čudno što ima svega pet aktivnih korisnika na forumu, kad god netko nešto pita odmah ga se pljuje i vrijeđa. Da ne spominjem onog specijalca koji drugima lijepi linkove za IQ, a drugi ga bodri i kesi se kao neka srednjoškolka.

Sta ti imas protiv srednjoskolki?!

[staragarda]

Re: German Training Volume GVT

ajme koja je patnja ovaj GVT...nebi mogao hdat sljedecih pet dana..i nikako noge da se naviknu..neke odvratne "unutarnje" upale su to...

radje 3x tjedno cucanj..upala nema..snaga ide gore...noge prevelike -.-

[dominik11]

Re: German Training Volume GVT

a koji je cilj GVT???? snaga,izdrzivost??? nikada nisam radio taj tip treninga makar dosta mjenjam ......ali opet iskreno ne znam kako se ni jedan zove trening koji sam radio

[slavenara]

Re: German Training Volume GVT

a koji je cilj GVT???? snaga,izdrzivost??? nikada nisam radio taj tip treninga makar dosta mjenjam ......ali opet iskreno ne znam kako se ni jedan zove trening koji sam radio

Cilj je najviše dobivanje mišićne mase.

"Trening je dobio ime po državi u kojoj se, prema usmenoj predaji, najprije koristio. Sredinom 70-tih, Rolf Feser, koji je bio trener dizačima utega, popularizirao je takvu vrstu protokola. U off sezoni takav su trening prakticirali dizači kako bi nabacili mišićnu masu. Bilo je toliko efikasno, da je bilo uobičajeno kad bi se sportaš pomaknuo u višu težinsku kategoriju u roku 12 tjedana!"

[jozo13]

Re: German Training Volume GVT

meni se program cini dobar i sam nesto slicno radim

[slavenara]

Re: German Training Volume GVT

mene samo zanima dali mogu drugacije odraditi split za GVT

radi se u "blokovima" od po 6 dana i to ovako :

1.dan grudi/ledja
2.dan Butine/listovi/stomak
3.dan off
4.dan biceps/triceps + srednje/zadnje rame
5.dan off
6.dan opet ispocetka.....

e sad posto je 6. dan opet ispocetka par treninga mi spada u nedjelju a tada teretana ne radi, a ne mogu čučanj raditi kod kuće.

zanima me može li split biti ovakav:

pon - prsa, leđa
uto - off
sri - noge, trbuh
cet - off
pet - biceps triceps
sub - off
ned - off

sa prvim splitom u 6 tjedana svaki dio tijela odradim 9 puta a u ovom drugom 6 puta, pa bih ovaj drugi split trebao raditi 9 tjedana ali misic u prvom splitu ima 5 dana odmora a u drugom splitu 7 pa neznam dali to utjece na rezultate ?

[neuk]

Re: German Training Volume GVT

Ne utječe na rezultate, ali to je manji problem..

Nisi napisao dovoljno podataka o sebi da te ljudi mogu kvalitetno savjetovati. GVT je tezak trening i za nekoga tko nije navikao na toliki volumen moze biti kontraproduktivno.

Napisao si u svom prvom postu na forumu da si dvije godine u teretani: kakav si trening radio? kolike kilaze dizes na osnovnim vjezbama? jesi li radio pauzu? a da, kada i koliku?

To je to sto mi za sada pada na pamet, pitam jos kad se sjetim

[slavenara]

Re: German Training Volume GVT

Krenuo sam u teretanu sa 50 kila, sada imam 73, znači stalno sam na nekakvom clean bulku, zadnjih 5 mjeseci sam na masi sa 3500-4000 kcal dnevno i tu sam dobio i malo sala, bf mi se povecao za 2-3-4 %, sada je oko 10 %.

Treniram 5 puta tjedno, svaki mišić jednom tjedno samo listovi 2 puta tjedno, ništa posebno, malo mijenjam trening svakih 3-4 mjeseca.

Bench press 60 kila 10 ponavljanja, deadlift 100 kila 8 ponavljanja, čučanj 80 kila 8 ponavljanja, ne idem ispod 8 ponavljanja, prije sam išao ali sam shvatio da puno bolje napredujem sa višim brojem ponavljanja.

Imao sam pauzu na ljeto 2014. mjesec dana.

[dominik11]

Re: German Training Volume GVT

Krenuo sam u teretanu sa 50 kila, sada imam 73, znači stalno sam na nekakvom clean bulku, zadnjih 5 mjeseci sam na masi sa 3500-4000 kcal dnevno i tu sam dobio i malo sala, bf mi se povecao za 2-3-4 %, sada je oko 10 %.

Treniram 5 puta tjedno, svaki mišić jednom tjedno samo listovi 2 puta tjedno, ništa posebno, malo mijenjam trening svakih 3-4 mjeseca.

Bench press 60 kila 10 ponavljanja, deadlift 100 kila 8 ponavljanja, čučanj 80 kila 8 ponavljanja, ne idem ispod 8 ponavljanja, prije sam išao ali sam shvatio da puno bolje napredujem sa višim brojem ponavljanja.

Imao sam pauzu na ljeto 2014. mjesec dana.

hm....cek 2 god ides....??? pa ne mogu bas reci da su ti neki veliki brojivi sto se kilaza tice.....gledam po sebi i recimo da dizem vise uz manje staza.....se moze vizualno vidjet napredak???? u obliku silka mislim??? dobro...od mene imas i nesto kila manje