Pozdrav,
prelazak na full body
glavni cilj je masa ali ne želim zapostavit snagu,
dal se na FB zanemare ramena s obzirom da rijetko vidim da ekipa radi bočnu odnosno zadnju glavu
dali bi se dalo nekak ukrpat koja izolacijska vježba s vremena na vrijeme a da se ne spali CS
trening je doma, na raspolaganju šipka, bučice, zgibovi, pulldown kablovima uskoro kavez (power rack)
3x tjedno
ABA, BAB
A
Bench press 4x6-8
Squat 4x6-8
Bent over row 4x6-8
Millitary press 4x6-8
B
Kosi bench press 4x6-8
Deadlift 4x6-8
T-bar row 4x6-8
Seated dumbell press 4x6-8
dal se tu da ubacit po dvije izolacijske vježbe po 2 serije
npr.
pon- Biceps pregib šipkom 2x8-10,Tricep propadanje 2x6-8
sri- ramena bočna i zadnja glava 2x8-10
pet-traps-shrugs šipkom 2x10-15,listovi
trbuh radim pod pauzama
prelazak na full body
glavni cilj je masa ali ne želim zapostavit snagu,
dal se na FB zanemare ramena s obzirom da rijetko vidim da ekipa radi bočnu odnosno zadnju glavu
dali bi se dalo nekak ukrpat koja izolacijska vježba s vremena na vrijeme a da se ne spali CS
trening je doma, na raspolaganju šipka, bučice, zgibovi, pulldown kablovima uskoro kavez (power rack)
3x tjedno
ABA, BAB
A
Bench press 4x6-8
Squat 4x6-8
Bent over row 4x6-8
Millitary press 4x6-8
B
Kosi bench press 4x6-8
Deadlift 4x6-8
T-bar row 4x6-8
Seated dumbell press 4x6-8
dal se tu da ubacit po dvije izolacijske vježbe po 2 serije
npr.
pon- Biceps pregib šipkom 2x8-10,Tricep propadanje 2x6-8
sri- ramena bočna i zadnja glava 2x8-10
pet-traps-shrugs šipkom 2x10-15,listovi
trbuh radim pod pauzama
Comment