Full body

[rziberi]

Pozdrav,
prelazak na full body
glavni cilj je masa ali ne želim zapostavit snagu,

dal se na FB zanemare ramena s obzirom da rijetko vidim da ekipa radi bočnu odnosno zadnju glavu
dali bi se dalo nekak ukrpat koja izolacijska vježba s vremena na vrijeme a da se ne spali CS

trening je doma, na raspolaganju šipka, bučice, zgibovi, pulldown kablovima uskoro kavez (power rack)
3x tjedno
ABA, BAB

A
Bench press 4x6-8
Squat 4x6-8
Bent over row 4x6-8
Millitary press 4x6-8

B
Kosi bench press 4x6-8
Deadlift 4x6-8
T-bar row 4x6-8
Seated dumbell press 4x6-8

dal se tu da ubacit po dvije izolacijske vježbe po 2 serije
npr.
pon- Biceps pregib šipkom 2x8-10,Tricep propadanje 2x6-8
sri- ramena bočna i zadnja glava 2x8-10
pet-traps-shrugs šipkom 2x10-15,listovi

trbuh radim pod pauzama

[staragarda]

Re: Full body

Super ..
te izolacije ubaci kad god oces..to ni ne broji pod trening pored sq dl bp ohp.samo rokaj i dizi kilazi svaki trening

[jozo13]

Re: Full body

Pozdrav,
prelazak na full body
glavni cilj je masa ali ne želim zapostavit snagu,

dal se na FB zanemare ramena s obzirom da rijetko vidim da ekipa radi bočnu odnosno zadnju glavu
dali bi se dalo nekak ukrpat koja izolacijska vježba s vremena na vrijeme a da se ne spali CS

trening je doma, na raspolaganju šipka, bučice, zgibovi, pulldown kablovima uskoro kavez (power rack)
3x tjedno
ABA, BAB

A
Bench press 4x6-8
Squat 4x6-8
Bent over row 4x6-8
Millitary press 4x6-8

B
Kosi bench press 4x6-8
Deadlift 4x6-8
T-bar row 4x6-8
Seated dumbell press 4x6-8

dal se tu da ubacit po dvije izolacijske vježbe po 2 serije
npr.
pon- Biceps pregib šipkom 2x8-10,Tricep propadanje 2x6-8
sri- ramena bočna i zadnja glava 2x8-10
pet-traps-shrugs šipkom 2x10-15,listovi

trbuh radim pod pauzama

dobar program samo bi ja ubacio jos dip i zgibove.... i malo smanjio volumen na mrtvom tj. radio do 5 ponavljanja

[rziberi]

Re: Full body

OK umjesto triceps dipseva odradim za prsa i umjesto biceps pregiba, zgibove?