Smanjivanje postotka tjelesne masnoce

[tleon]

Idem u teretanu vec 40 dana, svaki drugi dan. Trcim svaki put po 6min i vjezbam cijelo tijelo kroz tjedan. Na pocetku sam izmjerio da imam 17% tjelesne masnoce i evo nakon 40 dana i dalje imam 17%. Ja na tjelu vidim promjene u izgledu al u mjerenjima bas i ne. Ima tko kakav savjet kako da spustim masnocu ispod 15%?

[Dača]

Re: Smanjivanje postotka tjelesne masnoce

Kako si izmerio tih 17 i 15%????

[Ruligaris]

Re: Smanjivanje postotka tjelesne masnoce

Želiš izgubiti Body fat. Trčanje laganim tempom 30-40 minuta. Vožnja bicikle na duže vrijeem , recimo sat, nekim normalnim tempom. Salo se gubi da se otkucaji srca dignu do 128 ( ako si od 20-30 godina) i tako održe duže vrijeme, ne veći otkucaj srca , da se glikogen iz mišića ne aktivira, nego da se trosi salo... 6 minuta je premalo , i da sprintaš tih 6 minuta, neće ti pomoci da izgoriš salo...

[Sky]

Re: Smanjivanje postotka tjelesne masnoce

već 40 dana treniraš i trčiš čak 6 min dnevno a bf je isti??kako je to moguće?

[tleon]

Re: Smanjivanje postotka tjelesne masnoce

Ako bi vozio svaki drugi dan bicikl po 1h, bili s time uspio smanjiti % masnoce, ili bi trebao i neki rezim prehrane?
Sad imam 75kg, i visok sam 184cm.

[dominik11]

Re: Smanjivanje postotka tjelesne masnoce

Ako bi vozio svaki drugi dan bicikl po 1h, bili s time uspio smanjiti % masnoce, ili bi trebao i neki rezim prehrane?
Sad imam 75kg, i visok sam 184cm.

uspio bi biti jako dobar u tome kako mozes dugo vozit bicil

[Adis]

Re: Smanjivanje postotka tjelesne masnoce

Ako bi vozio svaki drugi dan bicikl po 1h, bili s time uspio smanjiti % masnoce, ili bi trebao i neki rezim prehrane?
Sad imam 75kg, i visok sam 184cm.

Ne bez kalorijskog deficita.

[tleon]

Re: Smanjivanje postotka tjelesne masnoce

U koliki bi deficit morao ici? Znam da se u deficitu gubi na masi misica, a to je mali problem posto

[Adis]

Re: Smanjivanje postotka tjelesne masnoce

Pocni sa oko 300kcal, i onda postepeno povecavaj deficit.
Ides li u teretanu?

[tleon]

Re: Smanjivanje postotka tjelesne masnoce

Svaki 2. dan

[Builty]

Re: Smanjivanje postotka tjelesne masnoce

Prijatelju trebao si ti jos malo PUNO prouciti o svemu prije nego si se odlučio za definiciju. Definicija nije samo trčanje, nego je 85% prehrana. To sto si izgubio su vjerovatno bili misici i nesto sitno sala. Nije dovoljan samo kalorijski deficit, treba se voditi briga o omjeru makronutrijenata. I to se sve ne moze objasniti u 2 rečenice već o tome ovisi jako mnogo varijabli, kod svake osobe je različito. Ne znam što da ti kažem više nego da počneš čitati članke na forumu i educirati se.

[George St-Pierre]

Re: Smanjivanje postotka tjelesne masnoce

Dap,kolega ti je dobro rekao...
Nije stvar u cardiu,u treningu itd.. Stvar je u prehrani
Oces se definirat? Postepeno smanjuj kalorije (povecaj proteine,smanji ugljikohidrate)
Oces masu? Postepeno povecavaj kalorije (proteine drzi visoko,uh povecaj)
Simple as that

[knightrider]

Re: Smanjivanje postotka tjelesne masnoce

Dap,kolega ti je dobro rekao...
Nije stvar u cardiu,u treningu itd.. Stvar je u prehrani
Oces se definirat? Postepeno smanjuj kalorije (povecaj proteine,smanji ugljikohidrate)
Oces masu? Postepeno povecavaj kalorije (proteine drzi visoko,uh povecaj)
Simple as that

Bolje povecavati aktivnost nego smanjivati kalorije...

[tleon]

Re: Smanjivanje postotka tjelesne masnoce

Hvala svima na odgovorima, na pocetku kad sam poceo ici u teretanu izmjerio sam 18.7% masti, i evo sad nakon mjesec i pol imam 16.4%. Poceo sam malo pazit kako jedem da se bas ne prejedam i ide to kak treba.

[Argentum]

Re: Smanjivanje postotka tjelesne masnoce

Bolje povecavati aktivnost nego smanjivati kalorije...

Ovo. Ovo i samo ovo.