Trening 7 puta tjedno i jedan dan odmora / natural

[filiplat]

Krenuo sam u teretanu 10.8.2015, vidim na sebi velike promjene, u pocetku sam pokusavao cijelo tijelo odraditi 2 puta tjedno, ali sma vidio da mi pada jako kvaliteta vježbanja, nisam imoa uopce snage, zatim sam odlucio svaki dio tijela raditi jedan dan, a to izgleda ovako

Ponedjeljak: prsa
Utorak: biceps
Srijeda: noge
Cetvrtak: podlaktica, trbuh i nekad koja vjezba za listove
Petak: Ledja
Subota: Triceps
Nedjelja: Ramena

I onda jedan dan odmora

Što vi mislite o ovome, predlazete li nekakve korekcije? Cuo sam savjete da bi trebao smanjiti jer preucestalo vjezbam, ali to nisam napravio jer mi treniranje dosta pomaze u ciscenju misli

[CeLe111]

hmmm.
Frekvencija je ok! Ukoliko si volumen prilagodio maksimalno i ako treninzi nisu predugacki,
te ako se dobro hranis, spavas i vidis da napredujes, a uz to ti trening pase po "psihu", onda je dobro poslozen za "tebe".

[a_ntonio]

Pocni sa fullbody treningom 3x tjedno. Osnove. Sklekovi, zgibovi, cucanj, povlacenja (row). Zagrijavanje prije utega i cardio poslije. Tako sam ja poceo sa treniranje. U teretani ne gradis misice vec ih unistavas. Gradi ih odnor i prehrana. Priusti sebi odmor obavezno. Moje skromno misljenje je da ces ovako puno brze napredovati.

Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk

[filiplat]

Lagano se zagrijem ovisno o dijelu tijela koji radim, 45-50 min utega i sad sam ubacio 10-15 min lagano low intesity cardia. Dobro se hranim i spavam i vidim veliki napredak jer sam 10.8.2015 imao 67 kg kada sam krenuo, a sad imam 78-79.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[neutronstar]

Po meni ukoliko se uspiješ u tim svim danima dovoljno odmoriti, da ne osjetiš veći zamor (psihički i fizički) nakon par tjedana, samo naprijed.

[Aldiin]

Sve zavisi od intenziteta treninga. Mnogo bolje ti je da sastaviš biceps + triceps, a ubaciš još jedan dan odmora. Nemaš ti šta biceps raditi 50minuta, 2-3 vježbe su dovoljne za početnika.

Tako da moja preporuka sastaviti biceos + triceps, nekih 5-6 vježbi odradiš fino za 30-40min intenzivno a imaš jedan dan odmora više.

[filiplat]

Razumijem, cetvrkom kad su na redu podlaktica, trbuh i nekad koja vjezba za listove, mislio sam dodat u ostale dane, podlaktica s bicepsom, trbuh s tricpesom tako da dobijem taj dan odmora dodatni