PPL,misljenja,prijedlozi

[exilestar]

Znaci skidam se s PHAT-a i prelazim na PPL,zanima me vase misljenje o plani treninga kojeg sam si sastavio

Pull
Pullups 4x8
Bent over rows/T-bar 3x10-8
Close grip pulldowns 3x10-8
Bent over dumbell rows 3x10
Sprava za zadnje rame 3x10
EZ Šipka biceps curls 4x12
Dumbell curls(supinacija) 3x10
Shrugs 3x10

Push
Bench press 3x5
Dumbell press 3x10
Incline dumbell press 3x10
Flyes 3x10
Military 3x10
Dumbell lateral raises 4x10
Dips 4x8
Cable pressdown 4x10

Legs
Squat 3x5
Hack Squat 3x10
Leg press 3x10
Leg Extension 3x10
Hamstring curl 3x10
Calves standing 3x10
Calves sitting 3x10

Bench i squat su mi 3x5 posto su main liftovi i zelim dic snagu na njima,volumen je do 210 repsa tjedno po skupini kao sto predlaze Eric Helms u strength and training pyramidu..

[CeLe111]

meni se svida...

ja bi mozda jedino isao dva razlicita kruga odnosno push, pull, legs 1, i onda p/p/l 2.
Cisto da ubacis malo vise razlicitih vjezbi/varijacija i tako rotiras...
Takoder noge smatram da treba razdvojit lozu od kvada, jer kad god sam trenirao spojeno, treninzi mi nisu bili isti...

Nakon dugo vremena, prije nekih dva mj. sam opet dao priliku kompletnom Leg dayu, i eto od iduceg tjedna se opet vracam natrag na odvojeno.
Jer jednostavno kuzim ako odradim kako spada kvadove, ne ubijem lozu ni priblizno i obratno.

Ja bi probao p/p/l(hamst), drugi krug p/p(sa izmjenjenim vjezbama)/l(kvadovi).

Znaci tri dana tr. dan odmora i tako u krug.

my 2 cents.

[FeedMe Tothestars]

Zasto se skidas sa PHATA-a?

[alexxx]

meni se svida...

ja bi mozda jedino isao dva razlicita kruga odnosno push, pull, legs 1, i onda p/p/l 2.
Cisto da ubacis malo vise razlicitih vjezbi/varijacija i tako rotiras...
Takoder noge smatram da treba razdvojit lozu od kvada, jer kad god sam trenirao spojeno, treninzi mi nisu bili isti...

Nakon dugo vremena, prije nekih dva mj. sam opet dao priliku kompletnom Leg dayu, i eto od iduceg tjedna se opet vracam natrag na odvojeno.
Jer jednostavno kuzim ako odradim kako spada kvadove, ne ubijem lozu ni priblizno i obratno.

Ja bi probao p/p/l(hamst), drugi krug p/p(sa izmjenjenim vjezbama)/l(kvadovi).

Znaci tri dana tr. dan odmora i tako u krug.

my 2 cents.

Evo da se nadopunim na Celetovu podjelu quada i loze,slazem se u potpunosti da treba da se odvoje.Evo primjer s mnom radim noge u jednom treningu pocnem sa qudovima koje bas rasturim i ondah dodje da radim vjezbe za lozu recimo Romanian dl...Jednostavno mi noge drhte ne mogu kako treba da radim.Ako hoces dobre i kompletne noge moras da ih odvojis na vise dijelova.Jer kako ih spojis u 1.trening uvjek zaostaje jedan dio.Osim u slucaju da nekome rase loza od izolacija onda moze u 1.trening.

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

[exilestar]

Zasto se skidas sa PHATA-a?

a ono kolko vidim bolje mi tijelo reagira na push pull legs i veci volumen.al phat je brutalan za dizanje snage hipertrofije i eksplozivnosti

[exilestar]

meni se svida...

ja bi mozda jedino isao dva razlicita kruga odnosno push, pull, legs 1, i onda p/p/l 2.
Cisto da ubacis malo vise razlicitih vjezbi/varijacija i tako rotiras...
Takoder noge smatram da treba razdvojit lozu od kvada, jer kad god sam trenirao spojeno, treninzi mi nisu bili isti...

Nakon dugo vremena, prije nekih dva mj. sam opet dao priliku kompletnom Leg dayu, i eto od iduceg tjedna se opet vracam natrag na odvojeno.
Jer jednostavno kuzim ako odradim kako spada kvadove, ne ubijem lozu ni priblizno i obratno.

Ja bi probao p/p/l(hamst), drugi krug p/p(sa izmjenjenim vjezbama)/l(kvadovi).

Znaci tri dana tr. dan odmora i tako u krug.

my 2 cents.

za ovo dva razlicita treninga:al onda nebi mogo progression ovom brzinom ,ovak odradim s istom tezinom dva treninga (1tjedan) pa sljedeci tjedan dodam po 2.5kg na sve liftove,na main ponekad cak i 5kg,cak sam mislio sve vjezbe ostavit na barbellu jer je lakse progresirat al kolko vidim od bucica mi rastu prsa puno bolje
a ovo za ložu bi čak mogo jedan trening quadove jedan hamse

[exilestar]

Evo da se nadopunim na Celetovu podjelu quada i loze,slazem se u potpunosti da treba da se odvoje.Evo primjer s mnom radim noge u jednom treningu pocnem sa qudovima koje bas rasturim i ondah dodje da radim vjezbe za lozu recimo Romanian dl...Jednostavno mi noge drhte ne mogu kako treba da radim.Ako hoces dobre i kompletne noge moras da ih odvojis na vise dijelova.Jer kako ih spojis u 1.trening uvjek zaostaje jedan dio.Osim u slucaju da nekome rase loza od izolacija onda moze u 1.trening.

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

Radit cu p p quads,p p hams onda,tnx

[rziberi]

Ja gonim ppl na phat sistemu pa ti vidi