Trening listova

[gigi01]

Re: Trening listova

mislin da ljudi kome genetika ne nalaze ne mogu da oblikuju listove kako treba, zato vecina bodybuildera ugraduje silikone u listove ili prije natjecanja je praksa da se ubrizgava synthol ulje.. arnold je ugradio umetke silikona u listove

[robertost]

Re: Trening listova

Šta se stvarno listovi ne ocjenuju na natjecanju ,to zezaš Joe kao i obično a...

[t111]

Re: Trening listova

da se ocijenjuju jadran damjanovic nikad ne bi bio prvak

(sala)

[Archiv3r]

Re: Trening listova

mislin da ljudi kome genetika ne nalaze ne mogu da oblikuju listove kako treba, zato vecina bodybuildera ugraduje silikone u listove ili prije natjecanja je praksa da se ubrizgava synthol ulje.. arnold je ugradio umetke silikona u listove

to vjerovatno nije istina, naravno neki kazu da ih je operirao u europi. to je bilo 1970. tada silikoni nisu bili bas na nivou ko sto su danas.
naravno oni su mu u pocetku bili najslabija skupina (noge opcenito) a kasnije su mu bili najjaca. kako? zasto? neznam mozda ih jednostavno trenirao vise, na tebi je cemu ces vjerovat.

[gigi01]

Re: Trening listova

mislin da ljudi kome genetika ne nalaze ne mogu da oblikuju listove kako treba, zato vecina bodybuildera ugraduje silikone u listove ili prije natjecanja je praksa da se ubrizgava synthol ulje.. arnold je ugradio umetke silikona u listove

to vjerovatno nije istina, naravno neki kazu da ih je operirao u europi. to je bilo 1970. tada silikoni nisu bili bas na nivou ko sto su danas.
naravno oni su mu u pocetku bili najslabija skupina (noge opcenito) a kasnije su mu bili najjaca. kako? zasto? neznam mozda ih jednostavno trenirao vise, na tebi je cemu ces vjerovat.

arnold je mnogima uzor tako da svako moze virovat u sto oce.. po meni njegov napredak listova je brutalan s obzirom na tada prijasnje stanje, sumnjan da je onakvu formu listova postigao samo treningom, a i on je bio jako domisljat i kreativan zato je i donio bodybuilding na ovakvu razinu, ne bi me zacudilo da je stvarno ugradi silikone, istina se nece nikad saznat

[Papirićiđole]

Re: Trening listova

list po list!

[T.A.T.A.]

Re: Trening listova

Prvo šta gledam kod bb su listovi,oni koji imaju listove su se morali za njih dobrano pomućiti!

[MarkoPolo]

Re: Trening listova

Prvo šta gledam kod bb su listovi,oni koji imaju listove su se morali za njih dobrano pomućiti!

A istina da ih jako puno poteže sa syntholom i umetcima jer eto, nisam jako istraživao zašto je tako, ali netko ih jednostavno nema. Sto se Arnolda tiče, mislim da ova slika u potpunosti dokazuje da nisu ni njegovi listovi "čisti", ali naravno nije mu nista za zamjeriti.

x3.jpg

[kingpin]

Re: Trening listova

O listovima bi mogao napisati knjigu... uglavno, minimalno 2 x tjedno 3 vježbe po 4 serije i nakon godinu dana se vidi neki napredak.

[dabek777]

Re: Trening listova

hmmm moje teorija i ono sto se meni pokazalo dobrim je da sve manje skupine, kao biceps, listove, tric, treba radit tesko, sa 2-3 vijezbe i ne vise od 2x tijedno, dvije vjezbe teze. jedna pumpa i sasvim dosta... primjera radi, biceps sam znao radit i po 5 vjezbi, 4-5 serija. a sad ga odlicno pogodim sa 3 vjezbe i imam upalu po 2,3 dana sto mi se nije cesto dogadalo

[subi8]

Re: Trening listova

listovi su veoma bitni, pogotovo ako se baviš sportovim kao što su košarka, odbojka...

[karlući]

Re: Trening listova

Listovi 2-3 puta tjedno:smith stojece dizanje,sjedece dizanje raditi 3 teske serije,s istom tezinom taj trening sa 20-50 ponavljanja ako imate slabe listove

[RNMI]

Re: Trening listova

Nije loša vježba odradit stojeći s šipkom na leđima (ili na smithu),
npr. 10 komada s ravnim stopalima, zatim (bez pauze) s raširenim stopalima prema van, pa onda (opet u istoj seriji) s maksimalno usmjerenim prema unutra, (ukupno 30 pon.)
dobro pogađa s 3 strane i garancija je da ćete fino osjetiti listove.

[ibro10]

Re: Trening listova

- i meni dodje da ugradim listove jer mi uzasno smeta sto su mi dosta maleni,bas koda ih neradim,ima cvrstinu a volumen ko u tek rodjene bebe(dobro malo manji) !
Ima li ovdje netko nekakvu shemu da pocmu rasti? hit?

[Dojchin]

Re: Trening listova

Nije čudno što su listovi zanemarena mišićna skupina. Mnogi odustaju od vježbanja jer nema rezultata... Opet valja ih pogađati iz svih kutova, raditi veći broj serija i veći broj ponavljanja. List zapravo drži cijelo tijelo, dosta je angažiran dok hodamo trčimo, slično je i sa podlakticom (stalno uzimamo neki predmet, opružamo i stišćemo šaku) i zdravoseljački rečeno ti se mišići više "troše" nego ostali, a i struktura im je bit će nešto drugačija.

U dva mjeseca svog treninga listova - radio sam propinjanje i propadanje na spravi (stojeći) u 6 serija po 15pon i sjedeći na spravi propinjanje - 4 serije po 12 pon.. U ta dva mjeseca rezultat je 1cm u obimu. Možda je to neki dobar rezultat, možda nije, ali svakako nije bilo lako doći do toga.