Jole87 moj trening Može komentar?

[Jole87]

1.DAN
PRSA
Bench 8,6,4,2,1
K.bench 8,6,4,2,1
k.k. klupa 3xmax 22kg
propadanja 3xmax
BICEPS
pregib bučicama 4x8
pregim šipkom 4x8
zgibovi podhvat 3xmax

2.DAN
LEĐA
Hiperekstenzija 3xmax
Zgibovi 2xmax široki 2xmax uski
Mrtvo dizanje 4x8
Veslanje u pretklonu 4x8
TRICEPS
Potisak s čela 3x10
Potisak na spravi šipkom 4x8
Propadanja 3xmax

3.DAN
NOGE
Čučanj na smith m. 4x8
Iskoraci 3x10
Potisak na spravi 4x8
RAMENA
Potisak šipkom ispred glave 4x8
Povlačenje šipkom do brade 4x8
Jednoručno razvlačenje 4x8

Može neki komentar na program. Šta još dodati??

Program sam si složio sam po nekom svom iskustvu u teretani. Radim ovako zadnjih par mjeseci najviše zbog snage ali malo i radi mase. Prsa radim malo drugačije...više za maksimalnu snagu zbog normi koje moram zadovoljiti. Ubacim jednom tjedno trbušnjake, vrat i podlaktice ali to nemam neki organizirani redosljed i vježbe. Prehrana je sređena. 5 obroka dnevno, od suplemenata whey+glukoza... tu i tamo kreatin i to je to. Radim s odmorom između treninga 48 sati.

Hvala!

[FEARiTseLF]

Re: Jole87 moj trening Može komentar?

noge i ramena radi odvojeno
pojacaj trening nogu, ovo je za racku
pojacaj trening ramena, nemas vjezbi za zadnje rame
ostalo je kako tako ok iako bi ja jos toga minja al ako tebi odgovara super

[Jole87]

Re: Jole87 moj trening Može komentar?

Pa slobodno reci? Šta bih mjenjao?

[FEARiTseLF]

Re: Jole87 moj trening Može komentar?

Pa slobodno reci? Šta bih mjenjao?

ja kazen da bi ja minja, nemoras ti
mislia san na trening prsa al ti kazes da ti odgovara a ipak je ovo individualan sport pa je bolje da radis tako ako ti odgovara
a ovo za ramena i noge - triba bi prominit

[Jole87]

Re: Jole87 moj trening Može komentar?

Koji trening za noge i ramena bih ubacio?

[FEARiTseLF]

Re: Jole87 moj trening Može komentar?

Koji trening za noge i ramena bih ubacio?

tribas poboljsat vjezbe
pogledaj tu malo po forumu treninge clanova za noge i ramena

[Jole87]

Re: Jole87 moj trening Može komentar?

prostudirat ću malo

[Jole87]

Re: Jole87 moj trening Može komentar?

Evo prije mjesec dana počeo sam ponovo radit masu pa radim ovim programom. Prehrana je sređena. Visina 188 cm, težina 90kg. Sada dali bi šta trebalo dodati i dali je podjela uredu?

1.DAN
NOGE
Čučanj- 3x10
Iskorak na smith mašini- 4x8
Leg press- 3x12
Mrtvo dizanje na ravne noge- 3x10
Good mornings 3x10

TRBUŠNJACI
Kombinacije (4-5 vježbi)

2.DAN
ODMOR

3.DAN
PRSA
Bench press- 4x8
Kosi bench press- 4x8
Potisak bučicama na kontrakosoj klupi- 3x10
Propadanja s opterećenjem- 3xmax

BICEPS
Pregib šipkom stojeći- 3x10
Pregib bučicama scott kl.- 3x10
Pregib bučicima sjedeći- 3x10
Hammer pregib- 3x10

4.DAN
ODMOR

5.DAN
LEĐA
Zgibovi (2 serije uski, 2 serije široki) do otkaza
Mrtvo dizanje- 3x10
Veslanje u pretklonu- 3x10
Jednoručno veslanje bučicom- 3x10

TRICEPS
Francuska ekstenzija- 3x10
Uski bench na ravnoj klupi- 3x10
Potisak na latu- 3x10
Propadanja s opterećenjem- 3xmax

6.DAN.
ODMOR

7.DAN
RAMENA
Stojeći potisak šipkom- 3x10
Arnold press- 3x10
Odručenje bučicama stojeći- 3x10
Lateralno dizanje bučicama u pretk. 3x10

TRAPEZ
Slijeganje ramenima na smith m.- 4x8
Slijeganje ramenima bučicama- 3x10

PODLAKTICE
Sjedeći pregib šipkom - 3x10
Pregib šipkom iza leđa-3x10
Namatanje utega

[Jole87]

Re: Jole87 moj trening Može komentar?

Bilo tko??

[stipedinamit]

Re: Jole87 moj trening Može komentar?

ja bi stavio čučanj 5-7 serija.,za prsa bi ubacio razvlačenje,peck deck i to bi bilo to...

[hardstyle91]

Re: Jole87 moj trening Može komentar?

Sve izgleda dosta dobro, smanji vjezbe za biceps na 6-8 serija, ali kvalitetnih isto tako i za triceps, premalo ti je 3 serije za zadnje rame, ubaci jos 4-5 serija u treningu leđa ili povecaj na samom treningu ramena, podlakticu radi samo ekstenzore, fleksore dovoljno stimuliras kod vjezbi za leđa i biceps i kod nogu jos ubaci na pocetku ili na kraju pokoju seriju ekstenzije s jakim kontrakcijama i bit ce super

[Jole87]

Re: Jole87 moj trening Može komentar?

hvala na odgovorima! Nije možda puno 5-7 serija samo čučnja uz sve ovo ostalo?

Ubacit cu onda zadnje rame u treningu leđa, a spravu za ekstenziju nemam.. znaš neku drugu vježbu s kojom mogu pogodit medialis malo jače?

[hardstyle91]

Re: Jole87 moj trening Može komentar?

Nije puno 5-7 serija cucnjeva...medijalna glava najjace radi u zanjih 15° pokreta ekstenzije potkoljenice tako da bi nekom logikom 1/4 cucnja ili potiska na leg presu bila sasvim dovoljna