1.DAN
PRSA
Bench 8,6,4,2,1
K.bench 8,6,4,2,1
k.k. klupa 3xmax 22kg
propadanja 3xmax
BICEPS
pregib bučicama 4x8
pregim šipkom 4x8
zgibovi podhvat 3xmax
2.DAN
LEĐA
Hiperekstenzija 3xmax
Zgibovi 2xmax široki 2xmax uski
Mrtvo dizanje 4x8
Veslanje u pretklonu 4x8
TRICEPS
Potisak s čela 3x10
Potisak na spravi šipkom 4x8
Propadanja 3xmax
3.DAN
NOGE
Čučanj na smith m. 4x8
Iskoraci 3x10
Potisak na spravi 4x8
RAMENA
Potisak šipkom ispred glave 4x8
Povlačenje šipkom do brade 4x8
Jednoručno razvlačenje 4x8
Može neki komentar na program. Šta još dodati??
Program sam si složio sam po nekom svom iskustvu u teretani. Radim ovako zadnjih par mjeseci najviše zbog snage ali malo i radi mase. Prsa radim malo drugačije...više za maksimalnu snagu zbog normi koje moram zadovoljiti. Ubacim jednom tjedno trbušnjake, vrat i podlaktice ali to nemam neki organizirani redosljed i vježbe. Prehrana je sređena. 5 obroka dnevno, od suplemenata whey+glukoza... tu i tamo kreatin i to je to. Radim s odmorom između treninga 48 sati.
Hvala!
PRSA
Bench 8,6,4,2,1
K.bench 8,6,4,2,1
k.k. klupa 3xmax 22kg
propadanja 3xmax
BICEPS
pregib bučicama 4x8
pregim šipkom 4x8
zgibovi podhvat 3xmax
2.DAN
LEĐA
Hiperekstenzija 3xmax
Zgibovi 2xmax široki 2xmax uski
Mrtvo dizanje 4x8
Veslanje u pretklonu 4x8
TRICEPS
Potisak s čela 3x10
Potisak na spravi šipkom 4x8
Propadanja 3xmax
3.DAN
NOGE
Čučanj na smith m. 4x8
Iskoraci 3x10
Potisak na spravi 4x8
RAMENA
Potisak šipkom ispred glave 4x8
Povlačenje šipkom do brade 4x8
Jednoručno razvlačenje 4x8
Može neki komentar na program. Šta još dodati??
Program sam si složio sam po nekom svom iskustvu u teretani. Radim ovako zadnjih par mjeseci najviše zbog snage ali malo i radi mase. Prsa radim malo drugačije...više za maksimalnu snagu zbog normi koje moram zadovoljiti. Ubacim jednom tjedno trbušnjake, vrat i podlaktice ali to nemam neki organizirani redosljed i vježbe. Prehrana je sređena. 5 obroka dnevno, od suplemenata whey+glukoza... tu i tamo kreatin i to je to. Radim s odmorom između treninga 48 sati.
Hvala!
Comment