imam 18 godina visok sam 190 cm i imam 90 kg u teretanu idem 4-5 puta tjedno i još radim aerobno i anaerobno trčanje. Imam masne naslage oko trbuha i htio bih to skinuti tako da radim sad definiciju... zanima me el mi može neko pomoci da si sastavim jedan dobar i kvalitetan trening za rad u teretani... Čekam brze i pametne odgovore.. pozzzz
Announcement
Collapse
No announcement yet.
Pomoc oko sastavljanja treninga
Collapse
X
-
Re: Pomoc oko sastavljanja treninga
Po ovom programu ja radim.
Raspored vjezbi i treninga.
1. prsa - triceps - prednje i srednje rame
2. biceps - leđa - zadnje rame
3. kvadriceps - zadnja loža - listovi
Za velike misicne skupine radim po tri vjezbe, tj. 13 serija za prsa, 13 serija za ledja i 16 serija za butine, a za male po dvije vjezbe i 4-6 serija. Velike misicne skupine su ti prsa, ledja i butine, a sve ostale su male. Mozes raditi jedan dan trening, drugi odmor i tako cijelo vrijeme trenirati.
A sto se tice sala oko trbuha tu ti jedino moze pomoci pravilna prehrana, a za ubrzano skidanje istog definicija je najbolja. Mnogi ce ti vjerojatno savjetovati da ne ides na definiciju ako nisi stekao dovoljno misca i mase, no na tebi je sto ces odluciti.Last edited by Skakac; 19-10-11, 02:09.
-
Re: Pomoc oko sastavljanja treninga
Originally posted by playboy1993 View Postimam 18 godina visok sam 190 cm i imam 90 kg u teretanu idem 4-5 puta tjedno i još radim aerobno i anaerobno trčanje. Imam masne naslage oko trbuha i htio bih to skinuti tako da radim sad definiciju... zanima me el mi može neko pomoci da si sastavim jedan dobar i kvalitetan trening za rad u teretani... Čekam brze i pametne odgovore.. pozzzz
Comment
Comment