Trening programi "kucnih" vjezbaca

[Skakac]

Oni koji ne vjezbaju u teretani onemoguceni su za mnoge vjezbe zbog nedostatka sprava, tako da nekima predstavlja problem naci dovoljan broj kvalitetnih vjezbi, pogotovo ako se prave dva ista programa s razlicitim vjezbama koja se mijenjaju nakon nekog vremena.

Stoga, ovdje napisite svoje "kucne" trening programe i vjezbe koje vjezbate.

[skullHeaD]

Re: Trening programi "kucnih" vjezbaca

Ne razumem, ako imas tegove i pravilnu tehniku imaš isti đavo ko i da si u teretani, ili mislis isključivo na bodyweight?

[KeLavra]

Re: Trening programi "kucnih" vjezbaca

bučice,klupica,postolje za zgibove/dipseve,šipka,te dovoljno utega rade čuda

[PatrickStar]

Re: Trening programi "kucnih" vjezbaca

bučice,klupica,postolje za zgibove/dipseve,šipka,te dovoljno utega rade čuda

+1

U osnovu za prsa - dipsi. U osnovu za leđa - zgibovi. U osnovu za kvad - sissy, a za ložu - glute ham rise, pa ti ne treba 200 kg utega. Treniraj pametno.

[Baky]

Re: Trening programi "kucnih" vjezbaca

Ma možeš brate doma sve sa samo dobrim parom bučica.Sad iden u teretanu ali prije sam vježba doma.Samo triba bit malo kreativan i to je to.

[pava]

Re: Trening programi "kucnih" vjezbaca

ja vježbam doma već dulje vrijeme, jer me živcirala gužva, buka i kad ti netko zauzme utege sa željenom težinom pa ko da spava na njima pola sata.
ove vježbe ja radim:
podlaktica:
http://www.building-body.com/Zglobni...-bucicama.html
http://www.building-body.com/Obrnuti...li-sipkom.html
biceps:
http://www.building-body.com/Stojeci_pregib_sipkom.html
http://www.building-body.com/Stojeci..._bucicama.html
triceps:
http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension
ramena:
http://www.building-body.com/Odrucen...a_stojeci.html
samo ovu vježbu radim prvo jednu ruku pa drugu nekako mi bolje pogodi rame
prsa:
sklekovi na 1 ruci
leđa:
odem u park raditi zgibove, ne nosim opterećenje jer su mi i ovako dovoljno teški
eto nadam se da će ti nešto od ovoga koristiti, sve što ti treba su šipka, 2 drške za jednoručni uteg i ploče s kilažom ko one što stavljaš na šipki za bench i to ti je to!
ako radiš biceps sa šipkom najbolje uzmi ez ili kako se već zove ona uvinuta šipka.

[Skakac]

Re: Trening programi "kucnih" vjezbaca

I ja radim zgibove kao osnovnu vjezbu za ledja, medjutim pored njih i veslanje s bucicama koje se mozda smatra osnovnom vjezbom. Ako je veslanje s bucicama takodjer osnovna vjezba, smiju li se raditi dvije osnovne vjezbe u jednom treningu za jednu misicnu skupinu?

[PatrickStar]

Re: Trening programi "kucnih" vjezbaca

I ja radim zgibove kao osnovnu vjezbu za ledja, medjutim pored njih i veslanje s bucicama koje se mozda smatra osnovnom vjezbom. Ako je veslanje s bucicama takodjer osnovna vjezba, smiju li se raditi dvije osnovne vjezbe u jednom treningu za jednu misicnu skupinu?

Pa prije bih rekao veslanje dvoručnim, ali, da, radi što god hoćeš pod uvjetom da funkcionira. Već ti je mali milijon puta napisano da EKSPERIMENTIRAŠ i vidiš što ti paše ili ne paše.

[kelly]

Re: Trening programi "kucnih" vjezbaca

I ja radim zgibove kao osnovnu vjezbu za ledja, medjutim pored njih i veslanje s bucicama koje se mozda smatra osnovnom vjezbom. Ako je veslanje s bucicama takodjer osnovna vjezba, smiju li se raditi dvije osnovne vjezbe u jednom treningu za jednu misicnu skupinu?

Jedino što se ne preporuča raditi u istom treningu su čučanj i mrtvo, sve ostale vježbe možeš.