Tweet
Dobar dan. Imam nekoliko pitanja..dakle, počeo sam trenirati s utezima u 9. mj 2009 god. Tada sam imao 14 god, 183 cm visok i 62 kg. Znači ektomorf. u 5 mj 2010 sam došao do 74 kg, znači 12 kg u otprilike 8 mj..nisam imao plan prehrane nego sam trpao u sebe sve što mi je došlo pod ruku..xD Nastavio sam s treninzima i u 10 mj sam imao 80 kg s malom količinom masnih naslaga..zaboravio sam kraticu za to.xD I dalje sam trenirao ali jednostavno sam stao napredovati što se tiče mišične mase..iza toga sam počeo trenirati veslanje, tu sam dobio na snazi ali masa ni gore ni dolje..čak sam dobio malo ,,špeka" po cijelom tijelu...kako na ljeto nije bilo treninga išao sam u teretanu i 3x tjedno se ubijao, umirao..PON
rsa,triceps, trbušni...SRI leđa, biceps, podlaktice...PET Noge,ramena....dobio sam puno snage ali na masi ništa..os suplementacije sam koristio whey iza treninga..dnevno sam znao pojest pol kile mesa, puno riže, krumpira ili tijesta, voća, mlijeka, posnog sra, zobene, stvarno sve znaci otprilike 3000 kalorija..U benchu 60 kg mogu dici 15 puta, max nisam probao jer sam se bojao, čučnjeve sam radio s 40 kg bicepse s 12..snaga je narasla ali masa ne..sad imam pitaje..koliko koncentrična i ekcentrična faza ovise o napretku mase koad nas ,,mršavaca"?? Nikada dosad nisam obraco paznju na to..otprilike sam radio 1 sek ekcentričnu, a 1,5 koncentričnu fazu jer vise volim ,,pumpat" nego polako dizat i spustat...Jel ima ko iskustvo s tim? Jer bi mi masa pocela rast kad bi uteg podizao 2 sek a spustao 3-4 sek i da radim samo osnovne vjezbe tipa čučanj, bench, veslanje itd??? Trener mi je rekao da sam za svoju strukturu tijela odlicno građen ali ja bi ipak htio jos.. 
Trenutno sam na 82-83 kg (imam malo po cijelom tijelu podjednako sto mi jako smeta jer imam i po rukama a na trbuhu nekaj malo znaci trbusni mi se vide cijeli) i 186 cm (16 god)..Slozio bih prehranu makar je i sad solidna i od suplementacije bi uzeo whey i nesto kaj ima omjer P i UH 1:1 za poslije treninga...Jel mi moze neko ko ima iskustva sa slicnim stvarima pomoc oko treninga ili u cemu je vec problem? ?
rsa,triceps, trbušni...SRI leđa, biceps, podlaktice...PET Noge,ramena....dobio sam puno snage ali na masi ništa..os suplementacije sam koristio whey iza treninga..dnevno sam znao pojest pol kile mesa, puno riže, krumpira ili tijesta, voća, mlijeka, posnog sra, zobene, stvarno sve znaci otprilike 3000 kalorija..U benchu 60 kg mogu dici 15 puta, max nisam probao jer sam se bojao, čučnjeve sam radio s 40 kg bicepse s 12..snaga je narasla ali masa ne..sad imam pitaje..koliko koncentrična i ekcentrična faza ovise o napretku mase koad nas ,,mršavaca"?? Nikada dosad nisam obraco paznju na to..otprilike sam radio 1 sek ekcentričnu, a 1,5 koncentričnu fazu jer vise volim ,,pumpat" nego polako dizat i spustat...Jel ima ko iskustvo s tim? Jer bi mi masa pocela rast kad bi uteg podizao 2 sek a spustao 3-4 sek i da radim samo osnovne vjezbe tipa čučanj, bench, veslanje itd??? Trener mi je rekao da sam za svoju strukturu tijela odlicno građen ali ja bi ipak htio jos.. Trenutno sam na 82-83 kg (imam malo po cijelom tijelu podjednako sto mi jako smeta jer imam i po rukama a na trbuhu nekaj malo znaci trbusni mi se vide cijeli) i 186 cm (16 god)..Slozio bih prehranu makar je i sad solidna i od suplementacije bi uzeo whey i nesto kaj ima omjer P i UH 1:1 za poslije treninga...Jel mi moze neko ko ima iskustva sa slicnim stvarima pomoc oko treninga ili u cemu je vec problem? ?
Hm solidna prehrana..mislio sam solidna u onom smislu jer sam znao čitat po forumu da ekipa na temelju buhtli i kroasana žeili dobiti na masi..evo 
..kolko sam skuzio mišić bi trebao biti opterećen ukupno 40-60 sek..znači 6 ponavljanja x 7 sek = ukupno 42 sek ili 15 ponavljanja x 3 sek = ukupno 45 sek..ako sam dobro shvatio.??.
Comment