Istezanje

[Centauren]

Pozdrav forumasi.
Zanima me samo jedna stvar. Znam da je potrebno istezat misic koji smo vjezbali nakon treninga,ali cuo sam da dosta njih istezu misic i usred vjezbanja,znaci dok odmaraju izmedu serija tako da ga mogu bolje osjetit i pumpat krv u njih. Zanima me da li je to istina,jer sam negdje drugdje cuo da nije dobro istezat misic usred vjezbanja

[sthooligan]

Re: Istezanje

Istezanje mišića usred treninga nije poželjno jer ga na taj način hladimo, tj opuštamo i pri većim kilažama može doći do ozljeda. Isteži se na kraju, a obavezno zagrij na početku treninga.

[Djole]

Re: Istezanje

Znao sam za zagrevanje pre treninga i to pod obavezno, mislim da moze i da se odradi sa buchama od 1kg cisto malo da se ramena zagreju i sve to, ali ovo za istezanje usred vezbanja nisam......Hvala sthool

[Centauren]

Re: Istezanje

Istezanje mišića usred treninga nije poželjno jer ga na taj način hladimo, tj opuštamo i pri većim kilažama može doći do ozljeda. Isteži se na kraju, a obavezno zagrij na početku treninga.

Oke,hvala na odgovoru.

[MarkoPolo]

Re: Istezanje

http://www.building-body.com/forum/e...aravno-da-nisu!

Imaš ovdje nešto i o istezanju.

[MarkoPolo]

Re: Istezanje

Istezanje mišića usred treninga nije poželjno jer ga na taj način hladimo, tj opuštamo i pri većim kilažama može doći do ozljeda. Isteži se na kraju, a obavezno zagrij na početku treninga.

Ovo nije točno, prilikom istezanja se sigurno mišić ne hladi, nego se poboljšava prokrvljenost mišića i dotok hranjivih tvari. Uzmimo za primjer yogu koju prakticiram, ne bi baš rekao da si "hladan" prilikom yoge koja i je vrsta istezanja. Sigurno ce mu pomoci ako se istegne malo tokom treninga, i ja to radim i olaksava mi sljedecu seriju i mogu je napraviti sa punom parom. Puno bodybuildera trenira na taj način, neću spominjati ime, ali i naš državni prvak u BB-u također to radi.

I da, to sto si napisao istina je, istezi se!

[123]

Re: Istezanje

Staticko istezanje misica koji ce radit u pokretu negativno utjece na jacinu i silinu misicne kontrakcije pa kao takvo definitivno nije pogodno za radit ALI staticko istezanje antagonista ce definitivno pomoci jer ce omoguciti veci ROM i tako aktivirati bolje misic.

[sthooligan]

Re: Istezanje

Ovo nije točno, prilikom istezanja se sigurno mišić ne hladi, nego se poboljšava prokrvljenost mišića i dotok hranjivih tvari. Uzmimo za primjer yogu koju prakticiram, ne bi baš rekao da si "hladan" prilikom yoge koja i je vrsta istezanja. Sigurno ce mu pomoci ako se istegne malo tokom treninga, i ja to radim i olaksava mi sljedecu seriju i mogu je napraviti sa punom parom. Puno bodybuildera trenira na taj način, neću spominjati ime, ali i naš državni prvak u BB-u također to radi.

I da, to sto si napisao istina je, istezi se!

Preformulirat ću ovo ''hladi''.....rekao bi da se smanjuje mišićna napetost. Primjer...radit čučanj sa 200kg i između serija ić istezat kvad i ložu hm smanjila bi se mišićna napetost i moglo bi vrlo lako doći do ozljede kod sljedeće serije, pogotovo ako su velike težine u pitanju.

123 je dobro rekao.... agoniste ne istezat, a antagonista možemo, tj poželjno je između serija.

[MarkoPolo]

Re: Istezanje

Preformulirat ću ovo ''hladi''.....rekao bi da se smanjuje mišićna napetost. Primjer...radit čučanj sa 200kg i između serija ić istezat kvad i ložu hm smanjila bi se mišićna napetost i moglo bi vrlo lako doći do ozljede kod sljedeće serije, pogotovo ako su velike težine u pitanju.

123 je dobro rekao.... agoniste ne istezat, a antagonista možemo, tj poželjno je između serija.

Opet primjer jer mi je tako najlakše objasniti i jer se govori o praksi: Kai Greene radi čučanj sa 200+ kila, pa se nakon toga ISTEŽE..

[Songoku]

Re: Istezanje

pa istezanje izmedju serija i kontrakcija msicia koj se radi moze pozitivno djelovat na buduci rast msicica siguran sam na to fst-7 guglajte..jay i heath su trenkali s tom semom

[goso]

Re: Istezanje

Staticko istezanje misica koji ce radit u pokretu negativno utjece na jacinu i silinu misicne kontrakcije pa kao takvo definitivno nije pogodno za radit ALI staticko istezanje antagonista ce definitivno pomoci jer ce omoguciti veci ROM i tako aktivirati bolje misic.

Mozes ovo malo bolje objasniti?

[sthooligan]

Re: Istezanje

Pričekat ćemo da se još netko uključi u temu.... kao i ti i dalje stojim pored svog mišljenja.....

[sthooligan]

Re: Istezanje

Mozes ovo malo bolje objasniti?

Uzmimo primjer da radiš biceps koji je ujedno i agonist. Antagonist je u ovom slučaju triceps kojeg je poželjno istezati u pauzi između serija bicepsa jer vode do povečanja snage, do puno lakseg opsega kretnje agonista(bicepsa) koji tada djeluju slobodno,neusporeno u svojoj putanji od inace neistegnutih antagonista i puno bolje se pogadja mišić. Kod bencha i čučnja je to teže postići.....npr kod bencha kako istegnut biceps koji je antagonist a ne istegnut prsa koji su glavni agonist.

[skullHeaD]

Re: Istezanje

Range of motion-RoM, veći range, veće istezanje agoniste, veće istezanje-jače opterećenje- veća proizvedena sila- veća količina mikrotraume, tj. Veći potencijal za Hiperšta?

[PatrickStar]

Re: Istezanje

Osobno mi istezanje ciljanog mišića prije treninga dobro dođe jer ga prokrvim, a nakon toga se zagrijem, dok mi istezanje ciljanog mišića između serija ne paše jer gubim - kako je 123 rekao - mišićnu kontrakciju. U biomehaniku toga kaj se deševa ne ulazim jer nemem pojma, no s mojim tijelom slučaj je kao naveden u opisu.