Da li je ovo dosta podizaja utega u treningu?

[MarkoPolo]

Re: Dovoljno ili nije

Napisi svoj program i nesto o sebi.

[darios]

Re: Dovoljno ili nije

Napisi svoj program i nesto o sebi.

evo ga ovako imam 16 godina 177cm 63 kg vježbam 3 godine i ovo je moj trening
1 dan:
1 bicepsi: hammer pregib,standardni obican pregib,pregib dvorucnim utegom, 6 serija
2 tricepsi:na klupi ravnoj sa 2 utega vučem ih gore,na klupi sa velikim utegom i njega vučem gore,stoječi pregib iza glave 1 utegom,stoječi pregib iza glave vel utegom,onda se sagnem i 2 utega vučem prema gore. 6 serija
3 latssimuss:single arm row,bemt ower row,chin up 7 serija

3 dan:
1 prsa: letenje na ravnoj klupi bučicama,hammer letenje na ravnoj klupi bučicama,potisak na ravnoj klupi bučicama 9 serija
2 ramena: Lateralno dizanje bučica u stranu ,Rameni potisak bučicama,Unilateralno prednje dizanje bučice,Rameni potisak - straga dvoručnim utegom 8 serija
3 trapezius:slijeganje ramena s bučicama,slijeganje ramena s dvoručnim utegom,slijeganje ramena dvoručnim utegom odozada 9 serija

to bi bilo to ispričavam se što neznam sve stručne nazive vježbi

[Wh1T3L10n]

Re: Da li je ovo dosta podizaja utega u treningu?

Manje ponavljanja, vise tezine... Ne se ubijat previse s "miljon" ponavljanja...

[darios]

Re: Da li je ovo dosta podizaja utega u treningu?

Manje ponavljanja, vise tezine... Ne se ubijat previse s "miljon" ponavljanja...

ja bi htio sad za početak dva utega od 15 kg jednoručna da mogu bar vježbat kako spada pa bi to išlo al još ništa al hvala na pomoći

[BUILDER]

Re: Da li je ovo dosta podizaja utega u treningu?

ovako zanima me dali je npr ovo dosta podizaja utega u treningu

biceps 6 serija 10 kg 180 podizaja utega u 6 serija
triceps 6 serija 10 kg 300 podizaja utega u 6 serija
ramena 8 serija 10 kg 320 podizaja utega u 8 serija
prsa 9 serija 10 kg 270 podizaja u 9 serija
trapez 9 serija 50 kg 270 podizaja u 9 serija
latsimuss 7 serija 50 kg 210 podizaja u 7 serija

naravno za svaku skupinu misica imam oko 3 vjezbe ovo je zbroj svih podizaja koje napravim u cjelokupnom treningu za svaki misic pa me zanima dali je ovo taman ili je malo previse

Povećaj težinu!!!!

[damko]

Re: Da li je ovo dosta podizaja utega u treningu?

joj teme boze.......svasta cu ja da procitam ovde na forumu 320 podizaja za ramena.....LOL...malo brate bez 1000 nista.......

[darios]

Re: Da li je ovo dosta podizaja utega u treningu?

joj teme boze.......svasta cu ja da procitam ovde na forumu 320 podizaja za ramena.....LOL...malo brate bez 1000 nista.......

kladim se da ti nemozes niti jadnih 150

[damko]

Re: Da li je ovo dosta podizaja utega u treningu?

nemogu jarane nit cu ikad pokusat....nit mi pada napamet....radi bolan ko i sav normalan svijet...kakvih 320 podizaja za ramena...boze....to se spremas za neko takmicenje ko moze vise dignut teg od 10 kila....
Sretno u daljem napredovanju....Pozz

[skullHeaD]

Re: Da li je ovo dosta podizaja utega u treningu?

This shit is wacked!!!

[darios]

Re: Da li je ovo dosta podizaja utega u treningu?

This shit is wacked!!!

Those we are already going on my nerves with their stupid fucking comments i nije (wacked) nego whacked ako baš očeš nekog uvrijedit nauči pisat

[darios]

Re: Da li je ovo dosta podizaja utega u treningu?

ovako zanima me dali je npr ovo dosta podizaja utega u treningu

biceps 6 serija 10 kg 180 podizaja utega u 6 serija
triceps 6 serija 10 kg 300 podizaja utega u 6 serija
ramena 8 serija 10 kg 320 podizaja utega u 8 serija
prsa 9 serija 10 kg 270 podizaja u 9 serija
trapez 9 serija 50 kg 270 podizaja u 9 serija
latsimuss 7 serija 50 kg 210 podizaja u 7 serija

naravno za svaku skupinu misica imam oko 3 vjezbe ovo je zbroj svih podizaja koje napravim u cjelokupnom treningu za svaki misic pa me zanima dali je ovo taman ili je malo previse

i da krivo sam napisao za bicepse nije 180 podizaja nego je 240 ako ne vjerujete izračunajte sami imam 4 vježbe za biceps u svakoj ga vježbi dignem 10 puta a radim 6 serija

[blento]

Re: Da li je ovo dosta podizaja utega u treningu?

Smanji kilazu i povecaj broj ponavljanja

[darios]

Re: Da li je ovo dosta podizaja utega u treningu?

Smanji kilazu i povecaj broj ponavljanja

evo jedan pametniji odgovor