Tjedni program treninga

[builder1950]

Pozdrav! Novi sam na ovom forumu i ne mogu otvoriti temu u Bodybuilding sekciji te bih zamolio admina da premjesti ovo ako nije problem. Hvala!

Sastavio sam sebi nekakav program treniranja, pa me zanimaju vasa misljenja. Program se sastoji od 4 faze, svaka po 1 tjedan. Prve 3 faze su iste, 4. faza je drugacija, odnosno recovery faza. Princip nesto slican P90x-u, ali je napravljen po mojoj volji jer mi ne pasu neke vjezbe iz P90x. Ubacio sam i dosta Cardio vjezbi zbog toga sto moram skinuti i malo sala sa stomaka.

Zanimaju me vasa misljenja. Hvala!

FAZA 1-3:
1. dan - Prsa, ramena, trbusnjaci
2. dan - Cardio
3. dan - Leđa i ruke, trbusnjaci
4. dan - Cardio
5. dan - Noge i leđa, trbusnjaci
6. dan - Cardio
7. dan - Odmor

FAZA 4:
1. dan - Rastezanje (u P90x slicno kao Core Synergetics)
2. dan - Cardio
3. dan - Rastezanje
4. dan - Cardio
5. dan - Rastezanje
6. dan - Cardio
7. dan - Odmor

[FcB]

Re: Tjedni program treninga

previse trbusnjaka
zasto dva puta tjedno ledja?
koliko imas kg? sto ce ti toliko cardia?
i imas 3 puta tjedno gym, sto ce ti cijeli četvrti tjedan odmora?

[builder1950]

Re: Tjedni program treninga

Visok sam 180cm imam 73kila, od toga misicne mase - velika 0. Cardio mi treba da skinem to malo sala. Kad to rjesim, gym cu rasporediti 5 puta tjedno

[builder1950]

Re: Tjedni program treninga

Trbusnjaci 3 puta i leđa dva puta jer mi je glavni cilj razviti to. Ovo ostalo vise manje imam.

[FcB]

Re: Tjedni program treninga

ne treba ti taj cardio
samo ti sredi prehranu i vjezbaj u teretani

[mavidiga]

Re: Tjedni program treninga

a sto lupetate, ne treba kardio... najzdravija aktivnost koja postoji a vi momka odgovarate od nje... samo ti radi kardio, nemoj preintenzivno u pocetku, kasnije ces vidjeti koliko mozes kardia raditi a da ti ne utjece previse na oporavak... ukoliko ti je cilj dobiti na misicnoj masi onda prakticiraj setnju ili laganu voznju na biciklu, ukoliko zelis mrsaviti, trcanje i bicikl su najidealnija opcija ali ako mislis trcati po vani, drzi se staza predvidjenih za to...

[builder1950]

Re: Tjedni program treninga

Bicikl - na selu mi je mtb od 4k kn, nemam ga gdje u stanu u Splitu drzati.
Setnja - setam svaki dan kuca-skola, skola-kuca, te izlazim van na igraliste bacimo na nogometa rekreativno.
Staza - daleko od kuce

Tako da mi je cardio neophodan. Radio sam ga i prije, nisam pocetnik. Samo me zanimalo jel valja sta program ovaj :P

[dabek777]

Re: Tjedni program treninga

naravno da valja samo ti radi tako u toku trenninga ces sam vidjeti sta treba mjenjati jedino neznam kako ces odradit kardio nakon treninga nogu, naravno ako je kvalitetan, osim ako namjeravas pedalirat rukama

[Whatissomething]

Re: Tjedni program treninga

S cime je bolje raditi ramena sa nogama ili sa prsima-tricepsom/ledima-bicepsom

[kelly]

Re: Tjedni program treninga

S cime je bolje raditi ramena sa nogama ili sa prsima-tricepsom/ledima-bicepsom

Noge treba raditi same, ramena podjeli sa leđima i prsima.

[Vedran]

Re: Tjedni program treninga

Pozdrav! Novi sam na ovom forumu i ne mogu otvoriti temu u Bodybuilding sekciji te bih zamolio admina da premjesti ovo ako nije problem. Hvala!

Sastavio sam sebi nekakav program treniranja, pa me zanimaju vasa misljenja. Program se sastoji od 4 faze, svaka po 1 tjedan. Prve 3 faze su iste, 4. faza je drugacija, odnosno recovery faza. Princip nesto slican P90x-u, ali je napravljen po mojoj volji jer mi ne pasu neke vjezbe iz P90x. Ubacio sam i dosta Cardio vjezbi zbog toga sto moram skinuti i malo sala sa stomaka.

Zanimaju me vasa misljenja. Hvala!

FAZA 1-3:
1. dan - Prsa, ramena, trbusnjaci
2. dan - Cardio
3. dan - Leđa i ruke, trbusnjaci
4. dan - Cardio
5. dan - Noge i leđa, trbusnjaci
6. dan - Cardio
7. dan - Odmor

FAZA 4:
1. dan - Rastezanje (u P90x slicno kao Core Synergetics)
2. dan - Cardio
3. dan - Rastezanje
4. dan - Cardio
5. dan - Rastezanje
6. dan - Cardio
7. dan - Odmor

Koji je točno tvoj cilj? Dobiti mišiće i skinuti salo ili samo skinuti salo? Jer ako
želiš dobiti mišiće ja bi ti preporučio da se ne zamaraš sa kardiom prvih godinu dana. Mišići su najveći potrošači energije u tijeli, znači što više mišića imaš lakše češ skinuti salo. Program bi ti se trebao temeljiti na složenim vježbama, tu i tamo ubaciš koju izolacijsku vježbu na kraju treninga. I naravno moraš si složiti prehranu

[Mario1707]

Re: Tjedni program treninga

prehrana je daleko najbitnija stavka u gubljenju sala
zasto se moriti oko kardia ako moze uci u kuhinji u lagani deficit i gubiti salo bez pol muke

[stbiker]

Re: Tjedni program treninga

imaš 73 kg na 180,po meni ti netriba toliko kardija,noge ni slučajno kombinirat s leđima to su najveće 2 mišićne skupine...čista glupost.Eventualno mozda noge s ramenima ili najbolje noge skroz same! Daji sve od sebe na treninzima i to salo će se gubit i stvarat mišićna masa,u početku su najbolji rezultati tako da

[kelly]

Re: Tjedni program treninga

prehrana je daleko najbitnija stavka u gubljenju sala
zasto se moriti oko kardia ako moze uci u kuhinji u lagani deficit i gubiti salo bez pol muke

Lijepo to zvuči u teoriji, ali u praksi to baš i nije tako, pa ne bi onda svi natjecatelji radili dodatni LI aerobni.
Kad u startu odeš u deficit sa hranom moraš ispušiti puno mišića, zato je uvijek bolje dizati aktivnosti nego smanjivati uobičajeni unos hrane.

[Mario1707]

Re: Tjedni program treninga

ma govorim ovom builder1950
previse me 3 puta tjedno fokusirati se na kardio
to ide sve usputno na defki
LI cijeli bozji dan nek hoda i rjesen problem