Tweet
Ovako, imam 16 godina, visok sam priblizno 173,4 cm (otprilike), imam 56 kg. Znam da je to malo kg, ali radim na tome i napredujem. Poceo sam ici u teretanu u devetom mjesecu ove godine, i od tada sam dobio 8 kg. Prije par sedmica sam shvatio da sam uradio najvecu pocetnicku gresku, nisam radio noge. Bio sam u zabludi, rekli su mi da ne trebam i eto 
Kad sam dosao na forum i procitao neke stvario, poceo sam. Isto tako sam dosta sredio prehranu kako sam dosao na ovaj forum.
Uglavnom, trening je 4-odnevni, sa dva dana odmora. Svaki trening nastojim odraditi razlicite vjezbe.
Stomak uvijek radim u jednom od dana odmora, kod kuce. Za vecu misicnu skupinu radim najcesce 5 vjezbi, 3x8, a za manju 3 vjezbe, 3x8. U ovaj koji dan cu postaviti slike, mada mi fali jos nekih 12-13 kg. Jedino sto mene zanima je da li je broj ponavljanja ( 8 ) dovoljan ili da povecam ? Znam da je optimalan broj 8-12, ali posto sam ja na masi, dobio sam savjet da radim toliki broj ponavljanja. Zahvalan onom ko god procita, i ako gdje grijesim ispravite me. I stvarno mi je zao sto ne znam imena vjezbi, ali mislim da ce vas vecina razumjeti o cemu govorim kad vidi misicnu skupinu i moj opis Pozz
Prvi dan: prsa/biceps. Prsa: najcesce je to BP i jos jedan bench (mijenjam svaki trening), i svaki trening kombiniram: letenje sa bucicama na ravnoj klupi, potisak bucicama na kosoj klupi, pec-deck, letenje na kosoj klupi, potisak bucicama na ravnoj, razvlacenje kablovima i nekad radim dips, ali rijetko.
Biceps: isto kombiniram, ali veoma cesto radim zgibove (3x
, pregib bucicama, na Z sipci, hummer pregib, koncentracioni pregib (mislim da se tako zove), radim na nekoj masini isto ne znam kako se zove, i radim sa kablovima.
Drugi dan: ledja/triceps. Ledja: zgibovi na lat masini, veslanje, pocet cu raditi DL, isto su mi rekli da ne trebam, medjutim forum i citanje cine cuda Tzv. zaganje sa bucicama, tako kod nas u teretani kazu, usko vucenje na lat masini, i jos druga ali nezz kako se zovu.
Triceps: kombiniram uvijek, radim sa Z sipkom, triceps ekstenziju, sa spagom na lat masini, sa sipkom na lat masini, na cross masini
Treci dan: ramena: potisak iza glave na smith masini, potisak naprijed na smith masini, potisak bucicama, razvlacenje sa kablovima, letenje bucicama (nisam siguran), dizanje bucica prema gore, dizanje u stranu.
Cetvrti dan: noge: posto je problem u teretani da ima malo sprava za noge onda sam uskracen. Radim cucanj na smith masini jer drukcije ne mogu, radim leg press na masini i tu isto radim listove (4 serije do otkaza), pregib na nekoj masini isto, i radim noznu ekstenziju (mislim da se tako zove). Trening nogu mi je uvijek isti.
Kad sam dosao na forum i procitao neke stvario, poceo sam. Isto tako sam dosta sredio prehranu kako sam dosao na ovaj forum. Uglavnom, trening je 4-odnevni, sa dva dana odmora. Svaki trening nastojim odraditi razlicite vjezbe.
Stomak uvijek radim u jednom od dana odmora, kod kuce. Za vecu misicnu skupinu radim najcesce 5 vjezbi, 3x8, a za manju 3 vjezbe, 3x8. U ovaj koji dan cu postaviti slike, mada mi fali jos nekih 12-13 kg. Jedino sto mene zanima je da li je broj ponavljanja ( 8 ) dovoljan ili da povecam ? Znam da je optimalan broj 8-12, ali posto sam ja na masi, dobio sam savjet da radim toliki broj ponavljanja. Zahvalan onom ko god procita, i ako gdje grijesim ispravite me. I stvarno mi je zao sto ne znam imena vjezbi, ali mislim da ce vas vecina razumjeti o cemu govorim kad vidi misicnu skupinu i moj opis
PozzPrvi dan: prsa/biceps. Prsa: najcesce je to BP i jos jedan bench (mijenjam svaki trening), i svaki trening kombiniram: letenje sa bucicama na ravnoj klupi, potisak bucicama na kosoj klupi, pec-deck, letenje na kosoj klupi, potisak bucicama na ravnoj, razvlacenje kablovima i nekad radim dips, ali rijetko.
Biceps: isto kombiniram, ali veoma cesto radim zgibove (3x
, pregib bucicama, na Z sipci, hummer pregib, koncentracioni pregib (mislim da se tako zove), radim na nekoj masini isto ne znam kako se zove, i radim sa kablovima. Drugi dan: ledja/triceps. Ledja: zgibovi na lat masini, veslanje, pocet cu raditi DL, isto su mi rekli da ne trebam, medjutim forum i citanje cine cuda
Tzv. zaganje sa bucicama, tako kod nas u teretani kazu, usko vucenje na lat masini, i jos druga ali nezz kako se zovu.Triceps: kombiniram uvijek, radim sa Z sipkom, triceps ekstenziju, sa spagom na lat masini, sa sipkom na lat masini, na cross masini
Treci dan: ramena: potisak iza glave na smith masini, potisak naprijed na smith masini, potisak bucicama, razvlacenje sa kablovima, letenje bucicama (nisam siguran), dizanje bucica prema gore, dizanje u stranu.
Cetvrti dan: noge: posto je problem u teretani da ima malo sprava za noge onda sam uskracen. Radim cucanj na smith masini jer drukcije ne mogu, radim leg press na masini i tu isto radim listove (4 serije do otkaza), pregib na nekoj masini isto, i radim noznu ekstenziju (mislim da se tako zove). Trening nogu mi je uvijek isti.
Comment